Dieta attuale donna e futuro carico e scarico consigli

[flame89]

Ciao ragazzi! sono nuova del forum, e vorrei sapere anche la vostra sulla mia dieta. Vi posto sotto la mia dieta attuale, chiaro che ogni tanto modifico qualche cosa nella colazione(inserendo gli albumi al posto del tacchino ad esempio) e cmq al posto del riso integrale a volte mangio la pasta di kamut, o vario. Ad ogni modo si aggira sulle 1.200/1.003 kcal(penserete sia poco ma ho un lavoro sedentario, e mi alleno con i pesi 3 volte a settimana), e in più prendo le proteine zero carb al pomeriggio insieme alla frutta già indicata... Detto questo , vorrei sapere la vostra. Io sono alta 1.70 per 60,5 kg (con le gambe muscolose,in ogni caso sono proporzionata)sono già dimagrita 4 kili con questa dieta ma più avanti quando vorrò asciugarmi un po' di più mi consigliate di fare del carico/scarico carbo o calare tutti i giorni i carbo fino a mangiarli solo la mattina? Grazie mille per l'attenzione! <3

Prima colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Conad - Marmellata albicocche - Frutta&Frutta, 10 gr	17	4
Conad - Piacersi Petto Di Tacchino Al Forno, 50 g	49	2	1	10	110
Conad - Gallette Di Riso Da Agricoltura Biologica, 32 g	121	26	1	3	16
	187	32	2	13	126
Pranzo
Pollo - Petto Di Pollo In Padella, 120 gr	155		1	36	55
Verdura - Fagiolini Bolliti, 100 gr.	35	8		2	241	2
Un Cucchiaio - Olio Extravergine D'oliva, 10 gr.	90		10
Riso Scotti Integrale 10 - Riso Integrale, 50 gr	174	36	1	3
	454	44	12	41	296	2
Cena
Verdure - Zucchine, 120 gr	24	5		1		2
Crudo - Olio Extra Vergine D'oliva, 10 ml	84		9
Filetti Merluzzo - Filetti Merluzzo, 250 gr	235		5	48
	343	5	14	49		2
Snack
Frutta - Mandarino Medio, 2 fruit	100
Frutta - Pera, 170 gr	99	26		1	2	17
	199	26		1	2	17

[Maab]

Ciao,

anche se non facessi sport credo che le calorie sarebbero state comunque poche, visti i tuoi dati
Qual è il tuo TDEE?Inoltre non è detto che togliendo ulteriormente Kcal e/o carbo tu dimagrisca, anzi è probabilissimo tu sia o stia andando verso lo stallo
Puoi riscrivere per piacere la dieta a tastiera senza tabelle col totale di Kcal e macro così da rendere più facile la correzione?

[flame89]

TDEE - 1.900 E BMR - 1380 ... e riposto la dieta : Prima colazione
Marmellata bio 10gr– 17kcal 4carb
Petto di tacchino 50gr– 49kcal 2 carb gr1 pro10
Gallette riso 32gr- 121kcal 26carb gr2 pro13

Pranzo
Pollo 120gr- 155kcal 0carb gr1 pro36
Verdura 100gr- 35kcal 8carb gr0 pro2
Olio extra10gr- 90kcal gr10
Riso int. 50gr- 174kcal 36carb gr1 pro3
Cena
Merluzzo250gr- 235kcal 0carb g51 pro48
Verdura 100gr- 35kcal 8carb gr0 pro2
Olio extra10gr- 90kcal gr10
Snack
Frutta pera e mela 200 50carb pro2
+whey zero carb 25gr

---

[Maab]

TDEE - 1.900 E BMR - 1380 ... e riposto la dieta : Prima colazione
Marmellata bio 10gr– 17kcal 4carb
Petto di tacchino 50gr– 49kcal 2 carb gr1 pro10
Gallette riso 32gr- 121kcal 26carb gr2 pro13

Pranzo
Pollo 120gr- 155kcal 0carb gr1 pro36
Verdura 100gr- 35kcal 8carb gr0 pro2 non contarla
Olio extra10gr- 90kcal gr10
Riso int. 50gr- 174kcal 36carb gr1 pro3
Cena
Merluzzo250gr- 235kcal 0carb g51 pro48
Verdura 100gr- 35kcal 8carb gr0 pro2 non contarla
Olio extra10gr- 90kcal gr10
Snack questo snack va dopo la cena o come spuntino?
Frutta pera e mela 200 50carb pro2
+whey zero carb 25gr

---

Le calorie sono troppo poche.Alzale a 1550 e apporta le correzioni che ti ho fatto qui sopra in grassetto
Mi potresti fornire anche le grammature dei macro?

[flame89]

gli spuntini li intendo a metà mattina e metà pomeriggio...per le grammature ti indico le totali per pasto...

Prima colazione
Marmellata bio 10gr– 17kcal 4carb
Petto di tacchino 50gr– 49kcal 2 carb gr1 pro10
Gallette riso 32gr- 121kcal 26carb gr2 pro13
TOTALE : CARB 32 GRASSI 2 PROTEINE 13 SODIO 126

Pranzo
Pollo 120gr- 155kcal 0carb gr1 pro36
Verdura 100gr- 35kcal 8carb gr0 pro2
Olio extra10gr- 90kcal gr10
Riso int. 50gr- 174kcal 36carb gr1 pro3
TOTALE:CARB 44 GRASSI 12 PROTEINE 41 SODIO 296 ZUCCHERI2


Cena
Merluzzo250gr- 235kcal 0carb g51 pro48
Verdura 100gr- 35kcal 8carb gr0 pro2
Olio extra10gr- 90kcal gr10

TOTALE:CARB 5 GRASSI 14 PROTEINE 49 SODIO 0 ZUCCHERI2

Snack
Frutta pera e mela 200 50carb pro2
Whey isolate zero carb : 23carb
TOTALE:CARB 26 GRASSI 0 PROTEINE 24 SODIO 2 ZUCCHERI 17

TOTALE GENERALE DELLA DIETA: CARB 107 GRASSI 28 PROTEINE 127 SODIO 424 ZUCCHERI 21

grazie ancora

[Maab]

Ciao, porta le proteine a 130, i grassi a 65 il resto delle Kcal fino a 1550 in carbo.

[flame89]

Ok, la modifico , ho capito come devo fare grazie mille ancora!
Ultima domanda... questa dieta va bene per dimagrimento, quindi quando vorrò asciugarmi ancora di più (arrivata intorno ai 58 kili) devo cambiare sistema??

[Rhomus]

Ciao flame89, sei dell'89, giusto?

[ACID ANGEL]

Ok, la modifico , ho capito come devo fare grazie mille ancora!
Ultima domanda... questa dieta va bene per dimagrimento, quindi quando vorrò asciugarmi ancora di più (arrivata intorno ai 58 kili) devo cambiare sistema??

Ciao flame,
la dieta che conduci oggi ti sa facendo dimagrire con un apporto calorico molto basso, troppo basso per essere sostenibile a lungo termine. Non puoi abbassare ancora le kcal.
Da qui il consigllio di Maab di alzare le kcal, per riattivare il metabolismo e per garantirti un apporto di energia sufficiente,la salute in primis. Non ho capito quanto tu intenda dimagrire, ma se arrivata a 58 kg hai intenzione di scendere ancora, forse sarebbe meglio cambiare sistema nel senso che forse non avresti più bisogno di perdere peso. A dire la verità non mi pare che nemmeno ora, dai dati, tu ne debba perdere.

Se credi di dover migliorare, forse la cosa da migliorare è l'allenamento, ma va' supportato da una dieta che non sia da sopravvivenza: in poche parole ci potrebbe essere da mettere massa muscolare, non da perdere ancora peso.

[Maab]

Ok, la modifico , ho capito come devo fare grazie mille ancora!
Ultima domanda... questa dieta va bene per dimagrimento, quindi quando vorrò asciugarmi ancora di più (arrivata intorno ai 58 kili) devo cambiare sistema??

Per piacere, posta la nuova dieta

[flame89]

Per piacere, posta la nuova dieta

Prima colazione
Marmellata bio 10gr– 17kcal 4carb
Petto di tacchino 50gr– 49kcal 2 carb gr1 pro10
Gallette riso 32gr- 121kcal 26carb gr2 pro13
TOTALE : CARB 32 GRASSI 2 PROTEINE 13 SODIO 126

Pranzo
Pollo 120gr- 155kcal 0carb gr1 pro36
Verdura 100gr- 35kcal 8carb gr0 pro2
Olio extra20gr- 180kcal gr20
Riso int. 50gr- 174kcal 36carb gr1 pro3
TOTALE:CARB 44 GRASSI 22 PROTEINE 41 SODIO 296 ZUCCHERI2


Cena
Merluzzo250gr- 235kcal 0carb g51 pro48
Verdura 100gr- 35kcal 8carb gr0 pro2
Olio extra20gr- 180kcal gr20

TOTALE:CARB 5 GRASSI 24 PROTEINE 49 SODIO 0 ZUCCHERI2

Snack
Frutta pera e mela 200 50carb pro2
Mandorle 25gr kcal 155 6carb 14gr 5pro
Whey isolate zero carb : 23pro
TOTALE:CARB 75 GRASSI 25 PROTEINE 27 SODIO 2 ZUCCHERI 17

TOTALE GENERALE DELLA DIETA: KCAL 1582 CARB 113 GRASSI 60 PROTEINE 132 SODIO 538 ZUCCHERI 22

---------- Post added at 11:58:36 ---------- Previous post was at 11:54:21 ----------

Grazie mille, io vorrei scendere a 58 per arrivare a circa un 18% di massa grassa ... ora sono al 22,5 % e 21% di BMI con questo peso (dati forniti grazie a un bioimpedinziometro).. Dopo di che come dici tu dovrò lavorare sull'allenamento per ottenere più definizione... Tu cosa ne pensi? ad ogni modo grazie mille mi state aiutando tantissimo

---------- Post added at 11:59:07 ---------- Previous post was at 11:58:36 ----------

Si...

[Rhomus]

Prima colazione
Marmellata bio 10gr– 17kcal 4carb
Petto di tacchino 50gr– 49kcal 2 carb gr1 pro10
Gallette riso 32gr- 121kcal 26carb gr2 pro13
TOTALE : CARB 32 GRASSI 2 PROTEINE 13 SODIO 126

Pranzo
Pollo 120gr- 155kcal 0carb gr1 pro36
Verdura 100gr- 35kcal 8carb gr0 pro2
Olio extra20gr- 180kcal gr20
Riso int. 50gr- 174kcal 36carb gr1 pro3
TOTALE:CARB 44 GRASSI 22 PROTEINE 41 SODIO 296 ZUCCHERI2


[...]

non contare le kcal e i macro della verdura

[flame89]

Ciao, porta le proteine a 130, i grassi a 65 il resto delle Kcal fino a 1550 in carbo.

Per capire... il dato delle proteine l'hai ottenuto facendo 2,20*60kg... e i grassi bisogna sempre tenersi sulla metà?

[Maab]

1,1 fat, 2,2 pro
Riscrivi la dieta senza contare le verdure
Per scendere di bf spesso e volentieri non si devono fare diete ipo ma aumentare la massa muscolare (quindi normo e poi iper)

[flame89]

1,1 fat, 2,2 pro
Riscrivi la dieta senza contare le verdure
Per scendere di bf spesso e volentieri non si devono fare diete ipo ma aumentare la massa muscolare (quindi normo e poi iper)

OK CI SONO... dovrei esserci eh... ho aggiunto la passata di pomodoro e non ho conteggiato la verdura

Prima colazione
Marmellata bio 10gr– 17kcal 4carb
Petto di tacchino 50gr– 49kcal 2 carb gr1 pro10
Gallette riso 32gr- 121kcal 26carb gr2 pro13
TOTALE : CARB 32 GRASSI 2 PROTEINE 13 SODIO 126

Pranzo
Pollo 120gr- 155kcal 0carb gr1 pro36
Verdura 100gr- 35kcal 8carb gr0 pro2
Olio extra20gr- 180kcal gr20
Riso int. 50gr- 174kcal 36carb gr1 pro3
passata pomodoro100gr-CARB 5 PRO 2
TOTALE:CARB 49 GRASSI 22 PROTEINE 42 SODIO 296 ZUCCHERI2


Cena
Merluzzo250gr- 235kcal 0carb g51 pro48
Verdura 100gr- 35kcal 8carb gr0 pro2
Olio extra20gr- 180kcal gr20

TOTALE:CARB 5 GRASSI 24 PROTEINE 49 SODIO 0 ZUCCHERI2

Snack
Frutta pera e mela 200 50carb pro2
Mandorle 25gr kcal 155 6carb 14gr 5pro
Whey isolate zero carb : 23pro
TOTALE:CARB 75 GRASSI 25 PROTEINE 27 SODIO 2 ZUCCHERI 17

TOTALE GENERALE DELLA DIETA: KCAL 1623 CARB 120 GRASSI 60 PROTEINE 133 SODIO 538 ZUCCHERI 22


CI SIAMO?