dieta per aumento della massa (molto magro)

[antonio zedd]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum e da circa 1 mese mi sono iscritto in palestra..

Età: 17 anni
Peso:50 kg
altezza:1,74


Sono alto,ma molto magro, vorrei cercare di migliorare il mio fisico, non dico un armadio ma almeno un fisico da ragazzo di 17 anni xD fino a 5 mesi fa ero alto1,60 e sono cresciuto tutt'insieme in altezza ma ora voglio aumentare la mia massa vi posto quello che mangio da circa 1 mese

COLAZIONE:
4 noci
3 fette biscottate
1yogurt

SPUNTINO:
1 mela o 1 panino con prosciutto crudo

PRANZO:
150gr pasta con sugo (grano)
2 fettine vitella (oppure 1 rosso d'uovo)
insalata verde e mista
1 banana o 1 mela
1 yogurt

MERENDA:
1 simmental
insalata
1 banana
oppure solo 2 yogurt

CENA
uguale al pranzo solo che a volte mangio pesce

SPUNTINO
1 yogurt

Potete darmi qualche dritta su come modificare ciò che mangio? va bene innanzitutto? sono disposto a fare qualunque cosa pur di modificare il mio fisico esile.... grazie

[Maab]

Ciao,
ci servirebbero tutte le grammature ma soprattutto il calcolo totale di Kcal giornaliere, macronutrienti e tuo fabbisogno calorico
Va da sè che per aumentare peso devi fare un'ipercalorica. Per impostare bene una dieta leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e fatti comunqe un giro nei thread in nota

http://www.bodyweb.com/forums/95-Threads-consigliati-in-nota

Un appunto: attento alle equivalenze. Ad esempio nello spuntino del mattino 1 mela non equivale a un panino col prosciutto

[Manx]

no spam. qui

http://www.bodyweb.com/threads/416259-aiuto%21%21-molto-magro%21?p=8914302#post8914302