Ciao a tutti, vi scrivo perchè ho bisogno di nuovo del vostro aiuto in quanto la dieta che avevo impostato, ora che ho trovato lavoro, non mi è più possibile farla, o almeno in parte; mi spiego meglio: non ho più la possibilità di fare lo spuntino a metà mattina e inoltre di allenarmi la mattina stessa, cose sulle quali era basata la dieta che posterò qui sotto 
Faccio i seguenti orari: 8,30-12,30 e 15.00-19,30; quindi ora l'unico momento in cui posso e riesco ad allenarmi è tra le 13.00 e le 15.00 (pausa pranzo in poche parole, il che non è un problema), e devo fare colazione non più tardi delle 8.00, mentre la cena appena torno la sera.
Come devo comportarmi e che modifiche devo fare?
Vi lascio qua sotto la dieta, mentre al fondo il link dove ci sono tutti i miei dati che avevo scritto nell'altro post.
Vi ringrazio già in anticipo dell'aiuto che mi darete
Dieta giorno OFF ( le variazioni nei giorni ON sono tra parentesi) :
Colazione: -200 ml latte p.scremato
- 100 gr fiocchi d'avena
- 30 gr whey
1° Spuntino/ Post WO: -100/120gr Banana
- 50 gr pane integrale
- 100 gr albumi
- 10 gr mandorle secche (NO ON)
Pranzo: - 150 gr pasta di semola integrale ( 200 gr ON)
-15 gr olio E.V.O
-55 gr tonno al naturale
2° Spuntino: -100 gr pesca
- 4 gallette di riso (30 gr circa)
- 100 gr yoghurt magro
- 10 gr arachidi ( NO ON)
Cena: - 200 gr zucchine
- 220 gr petto di pollo (200 gr ON)
-15 gr olio E.V.O
Pre-Nanna: - 10 gr di mandorle.
Tot cal OFF : 2316; 156 prot (2,2 /kg) ; 293 carbo (4,18 / kg) ; Fat 65.4 (0,93 /kg).
To cal ON : 2316; 142 prot ( 2,02 / kg) ; 323 carbo (4.6 / kg ) ; Fat 55,6 ( 0,8 / kg)
Faccio i seguenti orari: 8,30-12,30 e 15.00-19,30; quindi ora l'unico momento in cui posso e riesco ad allenarmi è tra le 13.00 e le 15.00 (pausa pranzo in poche parole, il che non è un problema), e devo fare colazione non più tardi delle 8.00, mentre la cena appena torno la sera.
Come devo comportarmi e che modifiche devo fare?
Vi lascio qua sotto la dieta, mentre al fondo il link dove ci sono tutti i miei dati che avevo scritto nell'altro post.
Vi ringrazio già in anticipo dell'aiuto che mi darete
Dieta giorno OFF ( le variazioni nei giorni ON sono tra parentesi) :
Colazione: -200 ml latte p.scremato
- 100 gr fiocchi d'avena
- 30 gr whey
1° Spuntino/ Post WO: -100/120gr Banana
- 50 gr pane integrale
- 100 gr albumi
- 10 gr mandorle secche (NO ON)
Pranzo: - 150 gr pasta di semola integrale ( 200 gr ON)
-15 gr olio E.V.O
-55 gr tonno al naturale
2° Spuntino: -100 gr pesca
- 4 gallette di riso (30 gr circa)
- 100 gr yoghurt magro
- 10 gr arachidi ( NO ON)
Cena: - 200 gr zucchine
- 220 gr petto di pollo (200 gr ON)
-15 gr olio E.V.O
Pre-Nanna: - 10 gr di mandorle.
Tot cal OFF : 2316; 156 prot (2,2 /kg) ; 293 carbo (4,18 / kg) ; Fat 65.4 (0,93 /kg).
To cal ON : 2316; 142 prot ( 2,02 / kg) ; 323 carbo (4.6 / kg ) ; Fat 55,6 ( 0,8 / kg)
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