Buonasera a tutti,
mi chiamo Alessandro e sono una new entry di questo fantastico forum. Mi rivolgo a voi per presentarvi la mia dieta/alimentazione ipocalorica con la speranza che possiate darmi qualche dritta. Pratico palestra da un anno, con tre sedute settimanali (mi alleno la mattina dalle 11.00 alle 12,30),dedicando gli ultimi 15 minuti all'attività aerobica( tapis roulant,velocità media 12 km/h). Son soggetto ad ingrassare nelle zone addominali e maniglie dell'amore, ma allo stesso tempo , i muscoli hanno una buona e veloce risposta all'attività aumentando abbastanza rapidamente.
Passo ai miei dati:
Età:28 anni
Peso:78kg
Altezza: 181 cm
Polso: 17cm
Collo: 42 cm
Vita:90cm
Fianchi: 94cm
Massa grassa: 20% circa
La mia dieta tipo è la seguente:
COLAZIONE (ore 9.30 )
-3cp lipo 6 black
-125 ml Latte 0 grassi
-60 gr cereali integrali o 6-7 fette biscottae integrali
-caffè
-4 cp amminoacidi ramificati isatori
POST WORK (ore 12,30 )
-30 gr Proteine dymatize iso 100
-4cp amminoacidi ramificati
- 1 banana
PRANZO (ore 13,00)
-80 gr di riso bianco
-1 cucchiaio olio di oliva extra
-20gr parmigiano
-1 frutto a scelta
Oppure
-150 grammi di fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
-insalata mista
-1 panino integrale
SNACK (ore 17,00)
-Yogurt magro activia
-3cp lipo 6 black
CENA( ore 22,30) ceno tardi per motivi lavorativi
-150gr di filetto di nasello o 150 gr di carne rossa o bianca
-spinaci o cicoria o insalata
-2 cucchiai olio di oliva extra
-2 gallette di riso
-1 frutto
oppure:
-150 gr fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
-1 mozzarella
-insalata mista
-1 cucchiaio di olio di oliva extra
-1 frutto a scelta
tot Kcal: 1750 circa
Macronutrienti:
CARBOIDRATI 50%
GRASSI: 27%
PROTEINE:23%
Cosa ne pensate? cosa dovrei cambiare?Potreste modificarla o integrarla? Fortunatamente mangio tutto senza problemi
Se vi serve potrei postare una foto della mia attuale condizione fisica.
Grazie in anticipo per i vostri consigli.
mi chiamo Alessandro e sono una new entry di questo fantastico forum. Mi rivolgo a voi per presentarvi la mia dieta/alimentazione ipocalorica con la speranza che possiate darmi qualche dritta. Pratico palestra da un anno, con tre sedute settimanali (mi alleno la mattina dalle 11.00 alle 12,30),dedicando gli ultimi 15 minuti all'attività aerobica( tapis roulant,velocità media 12 km/h). Son soggetto ad ingrassare nelle zone addominali e maniglie dell'amore, ma allo stesso tempo , i muscoli hanno una buona e veloce risposta all'attività aumentando abbastanza rapidamente.
Passo ai miei dati:
Età:28 anni
Peso:78kg
Altezza: 181 cm
Polso: 17cm
Collo: 42 cm
Vita:90cm
Fianchi: 94cm
Massa grassa: 20% circa
La mia dieta tipo è la seguente:
COLAZIONE (ore 9.30 )
-3cp lipo 6 black
-125 ml Latte 0 grassi
-60 gr cereali integrali o 6-7 fette biscottae integrali
-caffè
-4 cp amminoacidi ramificati isatori
POST WORK (ore 12,30 )
-30 gr Proteine dymatize iso 100
-4cp amminoacidi ramificati
- 1 banana
PRANZO (ore 13,00)
-80 gr di riso bianco
-1 cucchiaio olio di oliva extra
-20gr parmigiano
-1 frutto a scelta
Oppure
-150 grammi di fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
-insalata mista
-1 panino integrale
SNACK (ore 17,00)
-Yogurt magro activia
-3cp lipo 6 black
CENA( ore 22,30) ceno tardi per motivi lavorativi
-150gr di filetto di nasello o 150 gr di carne rossa o bianca
-spinaci o cicoria o insalata
-2 cucchiai olio di oliva extra
-2 gallette di riso
-1 frutto
oppure:
-150 gr fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato
-1 mozzarella
-insalata mista
-1 cucchiaio di olio di oliva extra
-1 frutto a scelta
tot Kcal: 1750 circa
Macronutrienti:
CARBOIDRATI 50%
GRASSI: 27%
PROTEINE:23%
Cosa ne pensate? cosa dovrei cambiare?Potreste modificarla o integrarla? Fortunatamente mangio tutto senza problemi
Se vi serve potrei postare una foto della mia attuale condizione fisica.
Grazie in anticipo per i vostri consigli.
spanza 
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