Dieta normocalorica

[Lupin1997]

Ciao a tutti! Vorrei dei pareri sulla mia dieta normocalorica.
Eta' 17
Peso 64
Altezza 174cm
%massagrassa 12-13

Colazione
Pane 75g 206 kcal 47 carbo 0 grassi 6 pro
Latte e caffe 375ml 118 kcal 13carbo 4 grassi 1 pro
pro in polvere On Gold whey 100% 1 scoop da 30gr 111 kcal 2 carbo 1 grasso 24 pro
(Mi manca una fonte di grassi? il burro sarebbe opportuno in giuste dosi? tipo 12.5 gr?)
Spuntino
Pane bianco a fette 142kcal 24carbo 2 grassi 4 pro
Petto di tacchino 80gr 84 kcal 0 carbo 1 grasso 18 pro
Pranzo
Pasta di semola grano duro 80 gr 285 kcal 58 carbo 1 grasso 10pro
Olio extravergine di oliva 15gr 88 kcal 0 carbo 10 grassi 0 pro
Tonno sgocciolato 56gr 95kcal 0 carbo 4 grassi 14 pro
Post Wo
1 Scoop di pro in polvere 30gr 111 kcal 2 carbo 1 grasso 24 pro
Pane bianco 70 gr 190gr 35carbo 2 grassi 6 pro
Cena
Carne rossa 120gr 144kcal 0 carbo 5 carbo 25 pro
Olio Extravergine 15gr 88 kcal 0 carbo 10 grassi 0 pro
Pane bianco 50gr 138kcal 32 carbo 0 grassi 4 pro

Totale : 2022 kcal 257 carbo 46 grassi 146 pro

P.S. Io corro 3 volte a settimana per circa 30-35 minuti, dovrei mangiare come mangio nei giorni on in palestra?
Grazie in anticipo per le risposte!

[Rhomus]

Ciao a tutti! Vorrei dei pareri sulla mia dieta normocalorica.
Eta' 17
Peso 64
Altezza 174cm
%massagrassa 12-13

1) kcal della dieta?
2) macro della dieta?
3) tuo TDEE attuale (o kcal della dieta che hai seguito fino ad oggi)?
4) perché normocalorica se hai una BF del 13%?

[Lupin1997]

1) kcal della dieta?
2) macro della dieta?
3) tuo TDEE attuale (o kcal della dieta che hai seguito fino ad oggi)?
4) perché normocalorica se hai una BF del 13%?

1-2) Totale : 2022 kcal 257 carbo 46 grassi 146 pro
3) 2223
4) Ne avevo seguita una tempo fa e vorrei continuarla

[Rhomus]

1-2) Totale : 2022 kcal 257 carbo 46 grassi 146 pro
troppe proteine, pochi i grassi: 2 grammi di pro per kg di peso; 1 grammo di grassi pr kg di peso
3) 2223
ok...
4) Ne avevo seguita una tempo fa e vorrei continuarla

Se hai una BF così bassa non è tanto il caso di fare una normocalorica, visto anche il cambiamento climatico in corso (tra l'altro potrebbe mandarti facilmente in stallo), però la scelta spetta a te

[Lupin1997]

Se hai una BF così bassa non è tanto il caso di fare una normocalorica, visto anche il cambiamento climatico in corso (tra l'altro potrebbe mandarti facilmente in stallo), però la scelta spetta a te

Colazione
Pane 75g 206 kcal 47 carbo 0 grassi 6 pro
Latte e caffe 375ml 118 kcal 13carbo 4 grassi 1 pro
pro in polvere On Gold whey 100% 1 scoop da 30gr 111 kcal 2 carbo 1 grasso 24 pro
cioccolato fondente 35gr 189kcal 11 carbo 14 grassi 3 pro
Spuntino
Pane bianco a fette 142kcal 24carbo 2 grassi 4 pro
Petto di tacchino 60gr 63 kcal 0 carbo 1 grasso 14 pro
Pranzo
Pasta di semola grano duro 80 gr 285 kcal 58 carbo 1 grasso 10pro
Olio extravergine di oliva 15gr 88 kcal 0 carbo 10 grassi 0 pro
Uova 60gr 86 kcal 0 carbo 6 grassi 8 pro
Post wo
1 Scoop di pro in polvere 30gr 111 kcal 2 carbo 1 grasso 24 pro
Pane bianco 70 gr 190gr 35carbo 2 grassi 6 pro
Cena
Carne rossa 120gr 144kcal 0 carbo 5 carbo 25 pro
Olio Extravergine 15gr 88 kcal 0 carbo 10 grassi 0 pro
Pane bianco 50gr 138kcal 32 carbo 0 grassi 4 pro

totali: 2185 kcal 273 carbo 62 grassi 136 pro

Cosa ne dici? Penso di continuare con al normo comunque sia, scusa la mia testardaggine...

[Rhomus]

Colazione
Pane 75g 206 kcal 47 carbo 0 grassi 6 pro
Latte e caffe 375ml 118 kcal 13carbo 4 grassi 1 pro
pro in polvere On Gold whey 100% 1 scoop da 30gr 111 kcal 2 carbo 1 grasso 24 pro non riesci a mettere una fonte di proteine solida?
cioccolato fondente 35gr 189kcal 11 carbo 14 grassi 3 pro ci sono pro e contro, ultimamente va di gran moda: se devo dirti la mia non sono d'accordo dal momento che la qualità in giro è bassa bassa; sta a te informarti ma sappi che se anche lo tieni non succede nulla di grave
Spuntino
Pane bianco a fette 142kcal 24carbo 2 grassi 4 pro
Petto di tacchino 60gr 63 kcal 0 carbo 1 grasso 14 pro mancano grassi
Pranzo
Pasta di semola grano duro 80 gr 285 kcal 58 carbo 1 grasso 10pro
Olio extravergine di oliva 15gr 88 kcal 0 carbo 10 grassi 0 pro
Uova 60gr 86 kcal 0 carbo 6 grassi 8 pro 1 uovo? no, poco, aumenta e come in tutti i casi cambia le fonti di proteine e di carboidrati e di grassi
Post wo
1 Scoop di pro in polvere 30gr 111 kcal 2 carbo 1 grasso 24 pro
Pane bianco 70 gr 190gr 35carbo 2 grassi 6 pro
Cena
Carne rossa 120gr 144kcal 0 carbo 5 carbo 25 pro
Olio Extravergine 15gr 88 kcal 0 carbo 10 grassi 0 pro
Pane bianco 50gr 138kcal 32 carbo 0 grassi 4 pro

totali: 2185 kcal 273 carbo 62 grassi 136 pro

Cosa ne dici? Penso di continuare con al normo comunque sia, scusa la mia testardaggine...
figurati, la scelta è tutta tua

Sei sceso con le kcal...Sicuro che è buono il tuo rapporto quotidiano con il peso e con lo specchio?

[Lupin1997]

Sei sceso con le kcal...Sicuro che è buono il tuo rapporto quotidiano con il peso e con lo specchio?

Colazione
Pane 75g 206 kcal 47 carbo 0 grassi 6 pro
Latte e caffe 375ml 118 kcal 13carbo 4 grassi 1 pro
Prosciutto cotto 80gr 90 kcal 0 carbo 2 grassi 16 pro
cioccolato fondente 35gr 189kcal 11 carbo 14 grassi 3 pro
Spuntino
Pane bianco a fette 142kcal 24carbo 2 grassi 4 pro
Petto di tacchino 60gr 63 kcal 0 carbo 1 grasso 14 pro
tolgo i grassi allo spuntino li sposto al pranzo
Pranzo
Pasta di semola grano duro 80 gr 285 kcal 58 carbo 1 grasso 10pro
Olio extravergine di oliva 15gr 88 kcal 0 carbo 10 grassi 0 pro
Uova 120gr 172 kcal 1 carbo 11 grassi 15 pro
Banana 120gr 146kcal 38 carbo 0 grassi 2 pro
Post Wo
1 Scoop di pro in polvere 30gr 111 kcal 2 carbo 1 grasso 24 pro
Pane bianco 70 gr 190gr 35carbo 2 grassi 6 pro
Cena
Carne rossa 120gr 144kcal 0 carbo 5 carbo 25 pro
Olio Extravergine 15gr 88 kcal 0 carbo 10 grassi 0 pro
Pane bianco 50gr 138kcal 32 carbo 0 grassi 4 pro

totali 2250 272 carbo 68 grassi 135 pro

A dir la verita' il mio bf non sapevo come calcolarlo allora ho preso spunto da una foto. Ora ho fatto un test e il mio bf sarebbe intorno al 16%, mi sento stupido... beh conta che prima probabilmente avevo il 20%

[Rhomus]

A dir la verita' il mio bf non sapevo come calcolarlo allora ho preso spunto da una foto. Ora ho fatto un test e il mio bf sarebbe intorno al 16%, mi sento stupido... beh conta che prima probabilmente avevo il 20%

Se vuoi e ti va puoi mettere una foto, frontale e rilassato, cosicché potrai avere una stima "visiva" della BF e consigli più mirati su come sarebbe meglio proseguire

[Lupin1997]

Se vuoi e ti va puoi mettere una foto, frontale e rilassato, cosicché potrai avere una stima "visiva" della BF e consigli più mirati su come sarebbe meglio proseguire

Si eccola http://i59.tinypic.com/2a7z7ud.jpg, quando vado a correre mangio le stesse cose che mangio nei giorni on in palestra?

[Rhomus]

La BF è più alta del 13% però ok per la normo!

[Lupin1997]

La BF è più alta del 13% però ok per la normo!

Va bene grazie del tuo aiuto spero entro due mesi di ricompormi con la normo! Per poi iniziare massa .
Nel caso non vedessi miglioramenti abbasso di circa 200 kcal e i carboidrati? lo stesso?