Nuova dieta: Cosa ne pensate?

[xerox92]

Ciao ragazzi! L'obbiettivo della dieta è la massa..ho dovuto rivederla poichè con la precedente ho perso un kg invece di aumentare
DATI: 173CM x 64kg
BMR:1676.71
Fabbisogno calorico: (giorni senza allenamento): 2179.75

Per conferma vi riporto le formule utilizzate:
-BMR: 66.5 +(13.75xpeso in kg)+ (5.003xaltezza in cm)- (6.775xetá)

-TID: Bmr x 0.10

-Fabbisogno: Bmr x 1.2 (sono uno studente) + TID..
Ed ecco la dieta..nella sezione "snack" trovate gli spuntini. .che vi riporto per chiarezza:

-Spuntino n.1 (pre work out)
50gr fesa
1mela
50gr pane di segale e 3 pan bauletto

spuntino n2
1 scatoletta di tonno
mela
3 fette pan bauletto.

I TOtali dei macro sono riportati nella foto. HO cercato di tenermi sui 2gr di pro per kg di peso...e poco più di 1gr di grassi per kg di peso. (Infatti dai dati emersi..penso di aggoungere frutta secca in uno spuntino)...

Che ve ne pare? È accettabile o va rivista?

[Rhomus]

Ciao ragazzi! L'obbiettivo della dieta è la massa..ho dovuto rivederla poichè con la precedente ho perso un kg invece di aumentare
DATI: 173CM x 64kg
BMR:1676.71
Fabbisogno calorico: (giorni senza allenamento): 2179.75

Per conferma vi riporto le formule utilizzate:
-BMR: 66.5 +(13.75xpeso in kg)+ (5.003xaltezza in cm)- (6.775xetá)

-TID: Bmr x 0.10

-Fabbisogno: Bmr x 1.2 (sono uno studente) + TID..
Ed ecco la dieta..nella sezione "snack" trovate gli spuntini. .che vi riporto per chiarezza:

-Spuntino n.1 (pre work out)
50gr fesa
1mela
50gr pane di segale e 3 pan bauletto in un pasto hai ben 3 fonti di carboidrati, forse è meglio se riduci ad una (il pan bauletto poi è molto discutibile )

spuntino n2
1 scatoletta di tonno
mela
3 fette pan bauletto. vedi sopra

I TOtali dei macro sono riportati nella foto. HO cercato di tenermi sui 2gr di pro per kg di peso...e poco più di 1gr di grassi per kg di peso. (Infatti dai dati emersi..penso di aggoungere frutta secca in uno spuntino)...
1.8 grammi di proteine per kg di peso sono più che sufficienti...stessa cosa per 0.8 grammi di grassi per kg di peso

Riporta anche tutto il resto della dieta scritta a tastiera, grazie

[xerox92]

GRAZIE PER la risposta rhomus..ecco a te...
PRIMA COLAZIONE
Coop - Latte Scremato, 250 ml
Kellogg's - Nice Morning (cereali integrali), 50 g
mela, 150 g
mandorle 5

Spuntino
Fesa Tacchino, 50 g
- mela, 150 g
- pane di segale, 50 g
Mulino Bianco - Pan Bauletto Bianco, 3 fette

Pranzo
petto di pollo, 200 grammi
Carapelli - Olio Extra Vergine Di Oliva, 1 cucchiaio
Vignola - Riso Integrale Biologico, 100 g
Verdura

Spuntino
Mareblu - Tonno All'olio Di Oliva una scatoletta (52g)
- mela, 100 g
Mulino Bianco - Pan Bauletto Bianco, 3 fette

Cena
petto di pollo, 150 grammi
Carapelli - Olio Extra Vergine Di Oliva, 1 cucchiaio
Vignola - Riso Integrale Biologico, 100 g






Totali calorie: 2.515 Carboidrati: 349 Grassi 56 proteine 155

[Rhomus]

PRIMA COLAZIONE
Coop - Latte Scremato, 250 ml
Kellogg's - Nice Morning (cereali integrali), 50 g guarda il contenuto di zuccheri, dovrebbe essere alto: se hanno più di 75/80 grammi di carboidrati per 100 grammi, sarebbe megli evitare
mela, 150 g
mandorle 5 manca una fonte di proteine

Spuntino
Fesa Tacchino, 50 g
- mela, 150 g
- pane di segale, 50 g ma queste sono alternative? comunque manca una fonte di grassi
Mulino Bianco - Pan Bauletto Bianco, 3 fette

Pranzo
petto di pollo, 200 grammi
Carapelli - Olio Extra Vergine Di Oliva, 1 cucchiaio
Vignola - Riso Integrale Biologico, 100 g
Verdura

Spuntino
Mareblu - Tonno All'olio Di Oliva una scatoletta (52g) meglio al naturale, poi l'olio lo metti tu
- mela, 100 g non metterei carboidrati semplici con quelli complessi, ma uno o l'altro...
Mulino Bianco - Pan Bauletto Bianco, 3 fette

Cena
petto di pollo, 150 grammi
Carapelli - Olio Extra Vergine Di Oliva, 1 cucchiaio
Vignola - Riso Integrale Biologico, 100 g


Totali 2.515 349 56 155 437 35

Nei totali non hai riportato a cosa si riferiscono... kcal; c;g;p?

[xerox92]

Nei totali non hai riportato a cosa si riferiscono... kcal; c;g;p?

Rhomus..avevo corretto subito il post..ma sei stato più veloce! XD..li riporto:
Totali calorie: 2.515 Carboidrati: 349 Grassi 56 proteine 155


P.s. la Bf non l'ho inserita poiché mi dicesti sul topic apposito che nel mio caso non aveva senso come dato.. (eccomi)=====>> https://www.dropbox.com/s/lrx87ewh3j...20.38.jpg?dl=0

Colazione: Consigli altre marche di cereali integrali(hanno 66gr di carbo per 100 grammi comunque), oppure li sostituisco con 8 fette biscottate integrali??

Spuntino:Carenza grassi- Posso aggiungere le mandorle (che avevo messo a dire il vero..ma sforo con il quantitativo di grassi giornaliero). Lo spuntino pre work out sarebbe quello precedente il pranzo...
Per i carbo nello spibtino: per non mischiare varie fonti. .posso portare il pane di segale da 50g a 100g? (Eliminando mela e pan bauletto)?
Il tonno lo sgocciolo, ma non mi pesa prenderlo al naturale

[Rhomus]

Rhomus..avevo corretto subito il post..ma sei stato più veloce! XD..

li riporto:
Totali calorie: 2.515 Carboidrati: 349 Grassi 56 proteine 155
le proteine sono alte, troppo, portale pure a 110/115 grammi...

P.s. la Bf non l'ho inserita poiché mi dicesti sul topic apposito che nel mio caso non aveva senso come dato.. (eccomi)=====>> https://www.dropbox.com/s/lrx87ewh3j...20.38.jpg?dl=0


Colazione: Consigli altre marche di cereali integrali(hanno 66gr di carbo per 100 grammi comunque), oppure li sostituisco con 8 fette biscottate integrali??
finisci quelli che hai, ci mancherebbe, dopodiché guarda nel link che ti scrivo sotto (puoi anche mettere le frutta )

Spuntino:Carenza grassi- Posso aggiungere le mandorle (che avevo messo a dire il vero..ma sforo con il quantitativo di grassi giornaliero).
casomai abbassa l'olio da qualche parte
Lo spuntino pre work out sarebbe quello precedente il pranzo...
Per i carbo nello spibtino: per non mischiare varie fonti. .posso portare il pane di segale da 50g a 100g? (Eliminando mela e pan bauletto)?
se rientra nel computo totale delle kcal e dei macro, sì
Il tonno lo sgocciolo, ma non mi pesa prenderlo al naturale
bueno!

Il link è questo

http://www.bodyweb.com/threads/31765-Valori-nutrizionali-dei-cereali-e-derivati-pi%C3%B9-usati-dai-bodybuilder

E poi, gli alimenti scritti così:

Spuntino
Fesa Tacchino, 50 g
- mela, 150 g
- pane di segale, 50 g
Mulino Bianco - Pan Bauletto Bianco, 3 fette

cosa significano? perché c'è il rientro?

[xerox92]

Il link è questo

http://www.bodyweb.com/threads/31765-Valori-nutrizionali-dei-cereali-e-derivati-pi%C3%B9-usati-dai-bodybuilder

E poi, gli alimenti scritti così:


cosa significano? perché c'è il rientro?

Rhomus il ragazzo che mi "segue" li ha messi nello spuntino nel " consiglio alimentare". .io personalmente le ho interpretate come alternativa... (3 fonti di carbo in uno spuntino..sembrano eccessive anche a me che non sono un espertone ) ho sbagliato nel riportarle come elenco. .erano (sono) alternative.
-Posso provare a tagliare le proteine negli spuntini...pensa che siamo oltre il limite, ma dovrei aggiungere una fonte proteica alla colazione XD

-Per l'olio..ne avrei 1 cucchiaio per pasto..potrei dimezzarlo la sera a cena...
Domani cambio qualcosa nel contatore e cerco di rispettare i valori che mi hai detto..rimanendo a 2500 kcal e ti posto l'aggiornamento! grazie intanto per le correzioni. .

P.s. la faccia alla foto per il discorso Bf come la interpreto? Ahahah xD

[Rhomus]

Rhomus il ragazzo che mi "segue" li ha messi nello spuntino nel " consiglio alimentare". .io personalmente le ho interpretate come alternativa... (3 fonti di carbo in uno spuntino..sembrano eccessive anche a me che non sono un espertone )
scegline una e tieni quella, è anche più pratico per quando dovrai aumentare/abbassare i vari macro
ho sbagliato nel riportarle come elenco. .erano (sono) alternative.
ah ok, quindi non le consideravi tutte quante!
-Posso provare a tagliare le proteine negli spuntini...pensa che siamo oltre il limite, ma dovrei aggiungere una fonte proteica alla colazione XD


-Per l'olio..ne avrei 1 cucchiaio per pasto..potrei dimezzarlo la sera a cena...
no, piuttosto abbassa da altre parti o opta per un pasto senza grassi (purché ci siano proteine e carboidrati)
Domani cambio qualcosa nel contatore e cerco di rispettare i valori che mi hai detto..rimanendo a 2500 kcal e ti posto l'aggiornamento! grazie intanto per le correzioni. .

P.s. la faccia alla foto per il discorso Bf come la interpreto? Ahahah xDt
il significato testuale, se così si può dire, di quell'emoticon è: "ah, sì sì", pertanto era per dirti che effettivamente avevo già visto la tua situazione e che è il caso di fare massa

Di niente

[xerox92]

Di niente

Perfetto!!! ..
p.s. per i valori nutrizionali degli alimenti mi affido a "my personal trainer.it"...affidabile? (Per quelli confenIonati li leggo tramite codice a barre )

[Rhomus]

Non mi pare sia male, però sinceramente non lo uso quindi meglio di così non posso dirti.
Alcuni li trovi qui

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

http://www.bodyweb.com/threads/31765-Valori-nutrizionali-dei-cereali-e-derivati-pi%C3%B9-usati-dai-bodybuilder

http://www.bodyweb.com/threads/177386-Sito-Interessante-con-valori-nutrizionali-di-TUTTI-gli-alimenti

[xerox92]

Non mi pare sia male, però sinceramente non lo uso quindi meglio di così non posso dirti.
Alcuni li trovi qui

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

http://www.bodyweb.com/threads/31765-Valori-nutrizionali-dei-cereali-e-derivati-pi%C3%B9-usati-dai-bodybuilder

http://www.bodyweb.com/threads/17738...I-gli-alimenti

Eccomi! Sarà l'inesperienza ma non riesco a far coincidere kcal e macro o.O

Prima Colazione
- mandorle, 5 mandorle
- mela, 100 g
- Latte Scremato, 300 ml
-Kellogg's - Nice Morning, 100 g

Spuntino
Fesa Tacchino, 100 g
Mulino Bianco - Pan Bauletto Bianco, 3 fette


PranzoCarapelli
- Olio Extra Vergine Di Oliva, 1 cucchiaio
-Vignola - Riso Integrale Biologico, 80 g
- petto di pollo, 200 grammi



Spuntino
Mareblu - Tonno All'olio Di Oliva, 52g
-mela, 100 g
- pane di segale, 100 g

Cena
Carapelli - Olio Extra Vergine Di Oliva, 1 cucchiaio
Vignola - Riso Integrale Biologico, 80g g
- petto di pollo, 150 grammi







**Totali2.429 kcal carbo 314 grassi 55 pro 168

Dovrei abbassare ancora un pò le proteine..ma sono già sotto con le kcal..dovrei alzare i carbo ma non saprei dove visto che ce ne sono già un bel pò...

Help

[labbaru]

Vado un attimo OT.. Che programma usi ? Tnnx e scusate

[Rhomus]

Vado un attimo OT.. Che programma usi ? Tnnx e scusate

La domanda a chi è rivolta? A me oppure a xerox92?

[labbaru]

La domanda a chi è rivolta? A me oppure a xerox92?

Scusate era per xerox92 riguardo la app per il cell

[xerox92]

@labbaru.. si chiama mai fitness pal! consiglio: inserisci gli alimenti non confezionati manualmente (con i vari macro ecc ecc..spesso quelli già presenti sono realizzati da altri utenti con valori "ad capocchiam"..per quelli confezionati..leggi il codicr a barre [/ot]

Io continui ad essere in difficoltà. .
-Devo abbassare le pro ma..mangiare meno di 50 di fesa/tonno nello spuntino..penso abbia poco senso.. (sbaglio?)
-Nonostante debba abbassarle devo inserirne una porzione a colaziobe

Inoltre nemmeno con questo eccesso di proteine raggiungo le 2500 kcal..devo alzare ancora i carboidrati? O.O