streetwourkout+calisthenics+palestra DIETA PER METTERE MASSA

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  • benito18
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    streetwourkout+calisthenics+palestra DIETA PER METTERE MASSA

    salve a tutti, ho praticato la palestra per 1 anno e mezzo con ottimi risultati, anche seguendo, se non alla perfezione, la dieta del mio allenatore(uno tra i piu bravi tra il natural power, ha vinto l'ultimo NBFI italia e arrivato 5 al mondiale se non sbaglio a boston con il suo allievo)...cmq, ho abbandonato la palestra perchè non mi piace personalmente piu di tanto, troppo statca per i miei canoni e ora pratico quanto segue:
    -poco calisthenics settimanale
    -molto streetworkout che lo possiamo sintetizzare in trazioni, push up e dip
    -1 giorno panca e dorso
    -1 giorno strizzata di bicipiti tricipiti e 4 esercizi gambe
    faccio un lavoro poco stancante, al massimo cammino un po o giro con la macchina, sono un consulente
    sono alto 180 cm, 26 anni, FDEE calcolato approssimativo di 2600
    vi sintetizzo la dieta a cui avevo pensato:
    COLAZIONE: 5 fette biscottate
    SPUNTINO: 50 gr pane con 50 gr tacchino
    PRANZO: 150 gr pasta+5 uova(solo albume)
    SPUNTINO: 50gr pane 50 gr tacchino
    POSTWO: 25 gr proteine polvere
    CENA: 200 gr carne + 50 gr pane

    so che dovrei assumere piu calorie(almeno penso) ma voi cosa e dove le inserireste?
    RIPETO, DIETA PER METTERE MASSA
    grazie a tutti per i consigli
    Last edited by benito18; 13-10-2014, 15:05:17. Motivo: specificare
  • Rhomus
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    • Ferrara
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    #2
    Peso?
    Ad occhio la dieta è da rifare, ci sono troppe proteine e neanche una fonte di grassi! Ma a parte questo, è comunque strutturata male; leggi qui

    http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-praticaQuando avrai fatto, scrivi la dieta con tutte le grammature necessarie, poi calcola le kcal assunte e i macro della dieta stessa
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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    • benito18
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      #3
      peso 75 kg...ti posto lo screenshot del prog. MxBody2 per velocizzare il tutto
      come ssi evince dalla schermata devo ingerire piu kcal...vorrei sapere quali e quando...grazie

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      • Rhomus
        metabolism expert
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        • Ferrara
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        #4
        Originariamente Scritto da benito18 Visualizza Messaggio
        peso 75 kg...ti posto lo screenshot del prog. MxBody2 per velocizzare il tutto
        come ssi evince dalla schermata devo ingerire piu kcal...vorrei sapere quali e quando...grazie

        https://imageshack.com/i/ipzKMofSp
        Niente screenshot o copia&incolla per cortesia, altrimenti non è possibile intervenire direttamente sulla dieta e tutto si complica alquanto...
        Chi mi tocca Maab spanza
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        • benito18
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          #5
          okok..allora:
          kcal 1600
          88 g proteie
          203 g carboidrati
          41.5 grassi
          11.5 fibre

          FDEE dovrebbe essere di 2400...come e dove intervenire?
          grazie mille

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          • Rhomus
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            • Ferrara
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            #6
            Riporta la dieta scritta a tastiera
            Chi mi tocca Maab spanza
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            • benito18
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              #7
              colazione: 5 fette biscottate 25 g/82 cal + marmellata arancie 20gr/54 cal
              spuntino: pane comune 50 gr+50grtacchino/230 cal
              pranzo: pasta semola 150 gr/577 cal+albume 20 gr 8.55 cal(credo dovrei raddoppiare questa dose di albume, ditemi voi)
              spuntino: pane comune 50 gr+50grtacchino/230 cal
              cenaollo 200 gr/380 cal +cicoria 60gr/6 cal + olio 10 gr/90 cal

              peso 75kg, altezza 180 cm, 26 anni, lavoro poco in movimento, sport: calistenics+streetworkout+palestra 2 ore al giorno

              penso sia tutto riassunto qui...so di dover incrementare, ma doive e come?
              grazie

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              • Rhomus
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                #8
                Originariamente Scritto da benito18 Visualizza Messaggio
                colazione: 5 fette biscottate 25 g/82 cal + marmellata arancie 20gr/54 cal manca fonte proteica
                spuntino: pane comune 50 gr+50grtacchino/230 cal manca fonte di grassi
                pranzo: pasta semola 150 gr/577 cal+albume 20 gr 8.55 cal(credo dovrei raddoppiare questa dose di albume, ditemi voi) aumenta la fonte di proteine
                spuntino: pane comune 50 gr+50grtacchino/230 cal mancano grassi
                cenaollo 200 gr/380 cal +cicoria 60gr/6 cal + olio 10 gr/90 cal non contare la verdura

                grazie
                Vedi un po' qualche consiglio sopra, dopodiché aumenta le kcal, perché se sono queste
                kcal 1600
                88 g proteie
                203 g carboidrati
                41.5 grassi
                11.5 fibre

                sono davvero una miseria...
                Chi mi tocca Maab spanza
                Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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                • benito18
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                  #9
                  scusa secondo te ci sono troppe proteine? sono nemmeno 95 gr...in teoria dovrei consumarne 130-140 in fase di massa o sbagli?(ovviamente rapportando al mio eso e sforzo) infatti ho preso le proteine in polvere ma per ora non le ho usate ancora

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                  • Rhomus
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                    #10
                    Originariamente Scritto da benito18 Visualizza Messaggio
                    scusa secondo te ci sono troppe proteine? sono nemmeno 95 gr...in teoria dovrei consumarne 130-140 in fase di massa o sbagli?(ovviamente rapportando al mio eso e sforzo) infatti ho preso le proteine in polvere ma per ora non le ho usate ancora
                    130 grammi di proteine sono ok!
                    Chi mi tocca Maab spanza
                    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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                    • benito18
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                      #11
                      quindi ne assumo 90 con alimentazione e le altre 40 come? faccio 20 in polvere nelllo spuntino mattutino e 20 subito dopo gli alllenamenti?
                      per quanto riguarda i grassi e carboidrati che mi consigli?
                      grazie

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                      • Rhomus
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                        #12
                        Originariamente Scritto da benito18 Visualizza Messaggio
                        quindi ne assumo 90 con alimentazione e le altre 40 come? faccio 20 in polvere nelllo spuntino mattutino e 20 subito dopo gli alllenamenti?
                        puoi fare così
                        per quanto riguarda i grassi e carboidrati che mi consigli?
                        devi alzare le kcal, altrimenti ogni cnsiglio è vano: per la dieta di massa tieni 1.7/1.8 grammi di proteine per kg di peso e 0.8 grammi di grassi per kg di peso
                        grazie
                        Di niente
                        Chi mi tocca Maab spanza
                        Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
                          devi alzare le kcal, altrimenti ogni cnsiglio è vano: per la dieta di massa tieni 1.7/1.8 grammi di proteine per kg di peso e 0.8 grammi di grassi per kg di peso
                          come posso fare? dammi un consiglio tu

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                          • Rhomus
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                            Originariamente Scritto da benito18 Visualizza Messaggio
                            come posso fare? dammi un consiglio tu
                            A far che, scusa? Solo tu conosci gli alimenti che ti piacciono... Semmai guarda in giro per il forum e prendi spunto dalla dieta di altri utenti
                            Chi mi tocca Maab spanza
                            Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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                              #15
                              0.8 grammi di grasso per kg di peso che vuol dire? quali alimenti consigli per assumere grasso?

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