streetwourkout+calisthenics+palestra DIETA PER METTERE MASSA

[benito18]

salve a tutti, ho praticato la palestra per 1 anno e mezzo con ottimi risultati, anche seguendo, se non alla perfezione, la dieta del mio allenatore(uno tra i piu bravi tra il natural power, ha vinto l'ultimo NBFI italia e arrivato 5 al mondiale se non sbaglio a boston con il suo allievo)...cmq, ho abbandonato la palestra perchè non mi piace personalmente piu di tanto, troppo statca per i miei canoni e ora pratico quanto segue:
-poco calisthenics settimanale
-molto streetworkout che lo possiamo sintetizzare in trazioni, push up e dip
-1 giorno panca e dorso
-1 giorno strizzata di bicipiti tricipiti e 4 esercizi gambe
faccio un lavoro poco stancante, al massimo cammino un po o giro con la macchina, sono un consulente
sono alto 180 cm, 26 anni, FDEE calcolato approssimativo di 2600
vi sintetizzo la dieta a cui avevo pensato:
COLAZIONE: 5 fette biscottate
SPUNTINO: 50 gr pane con 50 gr tacchino
PRANZO: 150 gr pasta+5 uova(solo albume)
SPUNTINO: 50gr pane 50 gr tacchino
POSTWO: 25 gr proteine polvere
CENA: 200 gr carne + 50 gr pane

so che dovrei assumere piu calorie(almeno penso) ma voi cosa e dove le inserireste?
RIPETO, DIETA PER METTERE MASSA
grazie a tutti per i consigli

[Rhomus]

Peso?
Ad occhio la dieta è da rifare, ci sono troppe proteine e neanche una fonte di grassi! Ma a parte questo, è comunque strutturata male; leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-praticaQuando avrai fatto, scrivi la dieta con tutte le grammature necessarie, poi calcola le kcal assunte e i macro della dieta stessa

[benito18]

peso 75 kg...ti posto lo screenshot del prog. MxBody2 per velocizzare il tutto
come ssi evince dalla schermata devo ingerire piu kcal...vorrei sapere quali e quando...grazie

https://imageshack.com/i/ipzKMofSp

[Rhomus]

peso 75 kg...ti posto lo screenshot del prog. MxBody2 per velocizzare il tutto
come ssi evince dalla schermata devo ingerire piu kcal...vorrei sapere quali e quando...grazie

https://imageshack.com/i/ipzKMofSp

Niente screenshot o copia&incolla per cortesia, altrimenti non è possibile intervenire direttamente sulla dieta e tutto si complica alquanto...

[benito18]

okok..allora:
kcal 1600
88 g proteie
203 g carboidrati
41.5 grassi
11.5 fibre

FDEE dovrebbe essere di 2400...come e dove intervenire?
grazie mille

[Rhomus]

Riporta la dieta scritta a tastiera

[benito18]

colazione: 5 fette biscottate 25 g/82 cal + marmellata arancie 20gr/54 cal
spuntino: pane comune 50 gr+50grtacchino/230 cal
pranzo: pasta semola 150 gr/577 cal+albume 20 gr 8.55 cal(credo dovrei raddoppiare questa dose di albume, ditemi voi)
spuntino: pane comune 50 gr+50grtacchino/230 cal
cenaollo 200 gr/380 cal +cicoria 60gr/6 cal + olio 10 gr/90 cal

peso 75kg, altezza 180 cm, 26 anni, lavoro poco in movimento, sport: calistenics+streetworkout+palestra 2 ore al giorno

penso sia tutto riassunto qui...so di dover incrementare, ma doive e come?
grazie

[Rhomus]

colazione: 5 fette biscottate 25 g/82 cal + marmellata arancie 20gr/54 cal manca fonte proteica
spuntino: pane comune 50 gr+50grtacchino/230 cal manca fonte di grassi
pranzo: pasta semola 150 gr/577 cal+albume 20 gr 8.55 cal(credo dovrei raddoppiare questa dose di albume, ditemi voi) aumenta la fonte di proteine
spuntino: pane comune 50 gr+50grtacchino/230 cal mancano grassi
cenaollo 200 gr/380 cal +cicoria 60gr/6 cal + olio 10 gr/90 cal non contare la verdura

grazie

Vedi un po' qualche consiglio sopra, dopodiché aumenta le kcal, perché se sono queste

kcal 1600
88 g proteie
203 g carboidrati
41.5 grassi
11.5 fibre

sono davvero una miseria...

[benito18]

scusa secondo te ci sono troppe proteine? sono nemmeno 95 gr...in teoria dovrei consumarne 130-140 in fase di massa o sbagli?(ovviamente rapportando al mio eso e sforzo) infatti ho preso le proteine in polvere ma per ora non le ho usate ancora

[Rhomus]

scusa secondo te ci sono troppe proteine? sono nemmeno 95 gr...in teoria dovrei consumarne 130-140 in fase di massa o sbagli?(ovviamente rapportando al mio eso e sforzo) infatti ho preso le proteine in polvere ma per ora non le ho usate ancora

130 grammi di proteine sono ok!

[benito18]

quindi ne assumo 90 con alimentazione e le altre 40 come? faccio 20 in polvere nelllo spuntino mattutino e 20 subito dopo gli alllenamenti?
per quanto riguarda i grassi e carboidrati che mi consigli?
grazie

[Rhomus]

quindi ne assumo 90 con alimentazione e le altre 40 come? faccio 20 in polvere nelllo spuntino mattutino e 20 subito dopo gli alllenamenti?
puoi fare così
per quanto riguarda i grassi e carboidrati che mi consigli?
devi alzare le kcal, altrimenti ogni cnsiglio è vano: per la dieta di massa tieni 1.7/1.8 grammi di proteine per kg di peso e 0.8 grammi di grassi per kg di peso
grazie

Di niente

[benito18]

devi alzare le kcal, altrimenti ogni cnsiglio è vano: per la dieta di massa tieni 1.7/1.8 grammi di proteine per kg di peso e 0.8 grammi di grassi per kg di peso

come posso fare? dammi un consiglio tu

[Rhomus]

come posso fare? dammi un consiglio tu

A far che, scusa? Solo tu conosci gli alimenti che ti piacciono... Semmai guarda in giro per il forum e prendi spunto dalla dieta di altri utenti

[benito18]

0.8 grammi di grasso per kg di peso che vuol dire? quali alimenti consigli per assumere grasso?