consigli sulla dieta e chiarimenti

[Rhomus]

No, la verdura non contarla: assicurati che ci sia abbondante (una tazza, diciamo) a pranzo e cena, e se c'è anche in altri pasti tanto meglio, ma non contarne né kcal né macro

[plus96]

per i bcaa che midici vanno bene e se dovreifare un pre work?
e la colazione nn e troppa vero?

[Rhomus]

per i bcaa che midici vanno bene e se dovreifare un pre work?
una fonte "solida" di proteine è senza dubbio la cosa migliore (albumi per esempio: così ti prendi anche tutti i sali minerali e le vitamine che ne fanno parte), magari con carboidrati (frutta, per esempio)
e la colazione nn e troppa vero?

Troppa in che senso? Se riesci a mangiarla, no, ma non credo ci siano problemi...ci sono quantità ben superiori in giro Piuttosto potresti spostare la mela in un altro pasto o sostituirla con altri carboidrati

[plus96]

Quindi
Colazione
Fiocchi 70
Miele 10
Latte di soia 450 ml
Whey 8g

Pre work
Mela o altro frutto a basso ig
Bcaa 6g

---------- Post added at 09:39:06 ---------- Previous post was at 09:35:35 ----------

Troppa nel senzo dei 70 g di fiocchi ce da premettere che pero il latte di soia a un solo grammo di chi tra cui 0.8 di zucchero quindi mangio solo i carbo di frutta e fiocchi ed i grassi buoni del latte

---------- Post added at 12:05:19 ---------- Previous post was at 09:39:06 ----------

So che sono un po stressante ma vedo che sei preparato abbastanza mi puoi spiegare come funziona questa fase di ricarica di glicogeno muscolare allenandomi il pone la sera u carbo servono per la ricarica ?? grazie in anticipo

---------- Post added at 14:09:17 ---------- Previous post was at 12:05:19 ----------

tiringrazio in anticipo per i consigli e le dritte che mi stai dando per quanto riguarda il discorso glicogeno sai qualcosa in merito??

[plus96]

info sulla ricarica del glicogeno!!!

buon pomeriggio!! mi chiedevo se qualcuno mi potesse chiarire alcune cose sulla ricarica del glicogeno muscolare dopo un allenamento con i pesi..
ad esempio il mio allenamento si svolge verso le 17 poi alle 18.15 circa faccio il post work e alle 20 cena i carbo della cena vanno a finire nei muscoli come glicogeno???

[Rhomus]

buon pomeriggio!! mi chiedevo se qualcuno mi potesse chiarire alcune cose sulla ricarica del glicogeno muscolare dopo un allenamento con i pesi..
ad esempio il mio allenamento si svolge verso le 17 poi alle 18.15 circa faccio il post work e alle 20 cena i carbo della cena vanno a finire nei muscoli come glicogeno???

Perché mai la cena, che viene addirittura dopo il post-wo?
Comunque no, magari! Se così fosse alcuni farebbero un post-wo con 500 grammi di riso

[plus96]

ahahahahallora mi sai spiegare qualcosa in piu al riguardo?? come vedi sono un po allo'oscuro su questo argomento

---------- Post added 15-10-2014 at 11:21:16 ---------- Previous post was 14-10-2014 at 21:45:26 ----------

Nessuno mi può approfondire questo argomento grazie