salve ragazzi!!! consigli per l'alimentazione e chiarimenti
Salve ragazzi e da un mese che ho riniziato l'allenamento in palestra per mettere su massa. Vengo da un periodo di definizione perche prima ero molto appannato e o perso quasi 10 kg seguendo una dieta low carb "lo so errore gravissimo" perche ho perso tutta la massa che avevo acquistato prima. I miei dati sono i seguenti peso 56 altezza 171 eta 18. Il problema che mi pongo io adesso e che non so che dieta seguire per non appannarmi come prima infatti sono fissato con il peso adesso pero vorrei guadagnare massa facendo un'alimentazione adatta. Ora vi posto quella che sto seguendo per il momento ahhh vi ringrazzio già da ora per i consigli che mi date e per le dritte che sicuramente mi saranno utili.
Dieta.
Colazione: 450 ml latte di soia, 10g whey isolate, 60 fiocchi D'Avena e un frutto
Spuntino: pane integrale 50g, tacchino o bresaola 60/40, 10g frutta secca
Pranzo: pasta 85g, pollo/tacchino/tonno ecc.. 100g, olio evo 10g, verdure a volontà
Allenamento 16.30: 30 min prima bcaa
Post workout 18 circa: 1banana,25g whey isolate e 20 min prima bcaa
Cena: 80g pane integrale, olio evo 10g, tacchino/ pollo/ tonno ecc.. 150g verdure a volontà.
Durante il giorno quanto o un po di fame consumo qualche mela o pesca secondo voi come impostata e se e possibile aumentare di apide grazie ancora a chi mi darà consigli
Salve ragazzi e da un mese che ho riniziato l'allenamento in palestra per mettere su massa. Vengo da un periodo di definizione perche prima ero molto appannato e o perso quasi 10 kg seguendo una dieta low carb "lo so errore gravissimo" perche ho perso tutta la massa che avevo acquistato prima. I miei dati sono i seguenti peso 56 altezza 171 eta 18. Il problema che mi pongo io adesso e che non so che dieta seguire per non appannarmi come prima infatti sono fissato con il peso adesso pero vorrei guadagnare massa facendo un'alimentazione adatta. Ora vi posto quella che sto seguendo per il momento ahhh vi ringrazzio già da ora per i consigli che mi date e per le dritte che sicuramente mi saranno utili.
Dieta.
Colazione: 450 ml latte di soia, 10g whey isolate, 60 fiocchi D'Avena e un frutto
Spuntino: pane integrale 50g, tacchino o bresaola 60/40, 10g frutta secca
Pranzo: pasta 85g, pollo/tacchino/tonno ecc.. 100g, olio evo 10g, verdure a volontà
Allenamento 16.30: 30 min prima bcaa
Post workout 18 circa: 1banana,25g whey isolate e 20 min prima bcaa
Cena: 80g pane integrale, olio evo 10g, tacchino/ pollo/ tonno ecc.. 150g verdure a volontà.
Durante il giorno quanto o un po di fame consumo qualche mela o pesca secondo voi come impostata e se e possibile aumentare di apide grazie ancora a chi mi darà consigli
spanza 
Commenta