Buongiorno a tutti volevo un vostro parere sul seguente piano alimentare!ho 29anni sono alto 176cm e peso 68kg...il mio scopo è quello di iniziare ad accrescere la massa muscolare
Vi riporto il piano alimentare che mi è stato consigliato:
Colazione
250 ml di latte fresco +
50/60 gr. Korn flakes a scelta
+
2/3 biscotti tipo grancereale
+
1 cucchiaino di miele, caffè a scelta.
Metà mattina
50 gr. Crudo sgrassato o fesa tacchino o bresaola + 1 banana o frutto a scelta.
Pranzo
80/100 grammi di pasta o riso integrale conditi in modo semplice o preferibilmente in bianco, con un cucchiaio di parmiggiano o grana e 1 cucchiaio di olio di oliva e.v. Oppure 100 gr. Di pane preferibilmente integrale
+
100 gr. Bresaola o crudo sgrassato o fesa tacchino, oppure 3 scatoline di tonno al naturale o 1 di salmone tipo rio mare.
Va bene anche 200/250 gr. Di petto pollo o tacchino cucinati in modo non troppo elaborato, oppure 200/220 gr. Circa di carni rosse magre, oppure una frittatona con cinque uova di cui 5 albumi e 3 tuorli.
Ammesso un contorno a scelta se possibile o della frutta preferibilmente di stagione.
Meta' Pomeriggio (Se ti alleni allora almeno 1,5 ore prima altrimenti quando vuoi) 60 grammi di pane integrale o crackers integrali tipo misura
+
1 vasetto di yogurt alla frutta tipo vitasnella
+
1 frutto a scelta.
Dopo allenamento:
( * ) 3 compresse di aminoacidi ramificati + 25 gr. Di maltodestrine + 20 gr. Siero del latte isolato con acqua o succo frutta. Cena:
200/250 gr, di merluzzo condito in modo piuttosto semplice oppure di petto di pollo o tacchino o 200/220 gr. Di vitellone tagli magri , o 200/250 gr. Di petto pollo o tacchino cucinati in modo non troppo elaborato + un contorno a scelta
+
(solo se ti sei allenato 50 gr, di pane)
+1 frutto
Cosa ne pensate?io non ne capisco assolutamente nulla
((
Vi riporto il piano alimentare che mi è stato consigliato:
Colazione
250 ml di latte fresco +
50/60 gr. Korn flakes a scelta
+
2/3 biscotti tipo grancereale
+
1 cucchiaino di miele, caffè a scelta.
Metà mattina
50 gr. Crudo sgrassato o fesa tacchino o bresaola + 1 banana o frutto a scelta.
Pranzo
80/100 grammi di pasta o riso integrale conditi in modo semplice o preferibilmente in bianco, con un cucchiaio di parmiggiano o grana e 1 cucchiaio di olio di oliva e.v. Oppure 100 gr. Di pane preferibilmente integrale
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100 gr. Bresaola o crudo sgrassato o fesa tacchino, oppure 3 scatoline di tonno al naturale o 1 di salmone tipo rio mare.
Va bene anche 200/250 gr. Di petto pollo o tacchino cucinati in modo non troppo elaborato, oppure 200/220 gr. Circa di carni rosse magre, oppure una frittatona con cinque uova di cui 5 albumi e 3 tuorli.
Ammesso un contorno a scelta se possibile o della frutta preferibilmente di stagione.
Meta' Pomeriggio (Se ti alleni allora almeno 1,5 ore prima altrimenti quando vuoi) 60 grammi di pane integrale o crackers integrali tipo misura
+
1 vasetto di yogurt alla frutta tipo vitasnella
+
1 frutto a scelta.
Dopo allenamento:
( * ) 3 compresse di aminoacidi ramificati + 25 gr. Di maltodestrine + 20 gr. Siero del latte isolato con acqua o succo frutta. Cena:
200/250 gr, di merluzzo condito in modo piuttosto semplice oppure di petto di pollo o tacchino o 200/220 gr. Di vitellone tagli magri , o 200/250 gr. Di petto pollo o tacchino cucinati in modo non troppo elaborato + un contorno a scelta
+
(solo se ti sei allenato 50 gr, di pane)
+1 frutto
Cosa ne pensate?io non ne capisco assolutamente nulla
((