Aiuto Dieta per dimagrire ragazza

[Cenerentola]

Ciao a tutti mi chiamo Laura, ho 24 anni, vorrei alcuni consigli sulla dieta e alimentazione. Sono alta 1,68 per attualmente 65 Kg. Sono sempre stata intorno ai 55 Kg, negli ultimi due anni sono ingrassata per via dello stress, motivi familiari e penso un alimentazione sbagliata (visto che mangio poco ed ingrasso).
In questo momento non ho soldi e tempo per andare in palestra e farmi seguire da un nutrizionista.
Attualmente mangio così

Mattina-5 biscotti + latte e caffè
Spuntino-1 fetta di pane con prosciutto oppure un cornetto vuoto oppure una pizzetta
Pranzo-Carne con verdure (pollo o vitello) 100 gr oppure pasta 90g pomodoro/pesto/olio formaggio + 1 frutto 1 caffe 1 biscotto (60g di pane)
Merenda- 3 gallette di riso o 3 fette biscottate senza niente
Cena- Pane con stracchino, verdure o fettina di pollo oppure minestra con brodo di verdure (60g di pane)

Sicuramente sbaglio qualcosa...dovrei cambiare alimentazione? oppure mi basterebbe fare un pò di attività fisica, che purtroppo non faccio, apparte camminare e fare le scale.

Vorrei dimagrire e non ci riesco, e questo mi fa star male.

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[Maab]

Ciao Laura e benvenuta!

Intanto leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e posta poi un'alimentazione ipocalorica completa di questi dati (che ora ti sembreranno forse arabo ma poi dopo aver letto nel forum capirai)
TDEE
kCAL apportate dalla dieta
Macronutrienti apportati dalla dieta