Pareri prima dieta massa, consigli e pareri

[Roland18]

Salve, ho stilato una dieta per massa, avendo calcolato TDEE di 2700 Kcal, volevo dei pareri da voi esperti.
Premettendo che ho fatto un mese di circuito, domani l'istruttore mi farà una scheda di massa.

DATI

Anni: 18
Peso: 74 Kg
Altezza: 178 cm
TDEE: 2700 Kcal circa; Massa: 3000 Kcal circa

Ora posto un giorno tipo

COLAZIONE ....................................................................................PRO CHO FAT

250 ml latte parzialmente scremato	7,5	11	4
30 g fette biscottate integrali	4	18	3
50 g marmellata	0	25	0
50 g fesa di tacchino	12	0	0

SPUNTINO

50 g fesa di tacchino.................	12	0	0
100 g panino	7	50	3
10 mandorle	2	2	6

PRANZO

150 g rigatoni divella............................	19	111	2
200 g petto di pollo	50	0	0
100 g panino	6	50	0
2 cucchiai olio d'oliva	0	0	28

SPUNTINO (POST WO)

100 g fesa di tacchino.................	24	0	0
100 g banana	0	15	0

CENA

200 g petto di pollo...........................	50	0	0
2 cucchiai olio d'oliva	0	0	28
100 g panino	6	50	0
10 mandorle	2	2	6

TOT (GRAMMI) .............................................................201,5 334 80

KCAL TOTALI...... 2900 circa


Allora? Cosa ne dite?
P.S. Scusate i puntini, servono per formattare meglio la tabella.

[Miller]

ciao, personalmente abbasserei un pò le proteine a favore dei carboidrati. Toglierei il pane dal pranzo e lo metterei nel postwo. Cercherei di evitare tutta quella fesa di tacchino, soprattutto se è quella "affettata". Ci sono anche altre fonti come il pesce (tonno, salmone, sgombro anche in scatola) e anche derivati del latte (yogurt, ricotta...). A colazione troppa marmellata, la dimezzerei e aggiungerei magari un frutto fresco. Da aggiungere verdure almeno a pranzo e a cena

[Roland18]

ciao, personalmente abbasserei un pò le proteine a favore dei carboidrati. Toglierei il pane dal pranzo e lo metterei nel postwo. Cercherei di evitare tutta quella fesa di tacchino, soprattutto se è quella "affettata". Ci sono anche altre fonti come il pesce (tonno, salmone, sgombro anche in scatola) e anche derivati del latte (yogurt, ricotta...). A colazione troppa marmellata, la dimezzerei e aggiungerei magari un frutto fresco. Da aggiungere verdure almeno a pranzo e a cena

Quindi il pane nel postwo dici che va bene insieme alle banane?

[Miller]

si va bene, magari una sola banana piccola e il resto amido

[Roland18]

Nessun altro?

[,Taurus]

Nel postwork l'amido non ti serve a nulla. Meglio una banana che contiene zuccheri naturali e carboidrati ad alto indice glicemico.

[Miller]

che sarebbero gli zuccheri "naturali"? e il pane sarebbe a basso ig? Che intendi con "non ti serve a nulla"?