Aggiustamenti dieta massa

[Mr.daddy]

Salve Ragazzi,mi sono appena iscritto e vorrei da parte vostra qualche consiglio per migliorare se ce n'è bisogno la mia dieta per l'aumento di massa muscolare.
Io ho 22 anni,mi faccio attività fisica 4 volte a settimana,peso 74,4 kg,sono alto 1,83 e mi è stata calcolata dal dietologo nutrizionista una massa grassa del 11,9 %.
Il mio metabolismo basale è 1929 kcal,e il mio BMI è 22,2.
Prima che posti tutta la dieta per intero,avete bisogno di qualche altro dato?

Grazie a tutti

[FrankBB]

Il tuo tdee che puoi calcolare qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Posta la dieta e ricordati di indicare quanti/e carboidrati/proteine/grassi intendi assumere al giorno, in grammi e dopo ogni pasto inserisci i grammi di macronutrienti assunti da questo...nient'altro

[Mr.daddy]

Il tuo tdee che puoi calcolare qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Posta la dieta e ricordati di indicare quanti/e carboidrati/proteine/grassi intendi assumere al giorno, in grammi e dopo ogni pasto inserisci i grammi di macronutrienti assunti da questo...nient'altro

Per calcolare il TDEE tramite il BMR quindi devo moltilplicare quest'ultimo per il grado di attività?
Scusami,ma sono all'inizio e non è che ci capisca molto

[FrankBB]

Per calcolare il TDEE tramite il BMR quindi devo moltilplicare quest'ultimo per il grado di attività?
Scusami,ma sono all'inizio e non è che ci capisca molto

Esatto, lo moltiplichi per il coefficiente di attività e in base all'obiettivo aumenti o diminuisce di una certa percentuale (di solito intorno al 20% ma scegli tu)