Dieta per palestra

[Rendez]

Salve, seguo questo forum da un po' e ora ho deciso di registrarmi per chiedervi un consiglio su che tipo di dieta fare, anche orientativamente, perché ho iniziato palestra da poco. Sono 1.70 per 55kg(sono abbastanza magro perciò ho iniziato a frequentare la palestra), mi alleno da qualche settimana e gli istruttori mi han detto solo di mangiare tanto, con l'affaticamento della palestra riesco a mangiare più di quel che già mangiavo(diciamo che da 120g di pasta e basta ora ne mangio 150, secondo con carne pane e verdure e un po' di frutta) e ho già messo su circa 200-300 grammi(cosa incredibile per me dato che non son mai riuscito ad ingrassare neanche mangiando tutti i giorni cibo spazzatura). Ora però voglio fare le cose sul serio e vorrei un parere da voi che siete sicuramente di gran lunga più esperti di me, faccio colazione tutte le mattine con latte e cereali corn flakes, spuntino verso le 10-10.30 un semplice panino con prosciutto e pranzo verso le 2.30/3.30(dipende quando esco da scuola) come ho già detto 150g di pasta e secondo con carne e verdure seguito da frutta. Il pomeriggio capita che salto lo spuntino ma quando lo faccio per ora che fa caldo preferisco mangiare frutta(uno/due frutti a scelta fra mela, pera, banana o anche più mandarini dato che sono i miei preferiti e potrei mangiarne a quantità industriali x) ) o un po' di pane con prosciutto/tacchino e la sera in genere pasta come a pranzo e carne(rossa o pollo, ma in genere pollo ovviamente arrostito) sempre accompagnata da verdure. Come quantità per la carne son sempre tra i 100-150 grammi dato che mia madre la pesa per dividerla. Dite che generalmente come dieta va bene ? Ho utilizzato MxBody2 per un quantitativo generico di kcal giornaliere e mi indica attorno le 2700(ho impostato attività media perché comunque durante il giorno esco e cammino parecchio o comunque studio e mi stanco molto, sinceramente non so se era la scelta giusta ma credo di si..), cosa ne dite ? Dovrei mangiare di più ? E riguardo gli alcolici, è meglio evitare o non cambia nulla ? Dimenticavo, in palestra faccio in genere 4x12 e 3x10 con circa 20-25 kg sui macchinari, mentre per esercizi con pesi sono attorno i 10kg

[Ozn]

Ciao
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Scrivi la dieta in verticale, indica tutte le grammature, indica l'olio e i condimenti
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http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Alcolici: dipende da cosa intendi. Una birra a settimana non pregiudica nulla