alimentazione per una ragazza

[rew92]

ciao a tutti sono una neofita e volevo qualche consiglio sulla mia alimentazione, ho 22 anni sono alta 1,57 m e peso 46 kg, ho scaricato il programma mxbody2 completando la tabella alimentare di una mia giornata tipo;

colazione:
yogurt latte intero 180 gr
gran cereale al cioccolato muesli 40 gr
miele 5 gr
fragole 100 gr
caffè 20 gr

spuntino mattutino:
prugne 50 gr

pranzo:
pasta in bianco 100 gr
olio d oliva extravergine 5 gr
grana 10 gr

spuntino pomeridiano:
pesca 50 gr

cena:
zucchine 80 gr
pollo 100 gr

spuntino serale:
uva americana 30 gr
CALORIE TOTALI; 1'050


TDEE 2.225

[brosgym]

Hai un tdee di 2000kcal e vuoi fare un dieta della metà!?!? Ma ha capito cos'è il tdee?

[brosgym]

Poi penso che tu voglia dimagrire ma visti peso ed altezza dubito ce ne sia bisogno....

[rew92]

non voglio fare la dieta , questo è quello che mangio io ogni giorno ! volevo dei consigli per sapere se quello che mangio va bene se faccio lunedi mercoledi e venerdi attività aerobica 1h. il mio scopo sarebbe mettere su massa magra ed avere dei muscoli più voluminosi

[Manx]

pur essendo donna...e direi anche magra...con 1000 kal massa magra non ne metti di certo!
Leggi la guida su come organizzare una tabella alimentare, qui sopra in rilievo.

[rew92]

okay guardo!
nel frattempo metto la foto di come sono io fisicamente e di come vorrei diventare, ma appunto vorrei anche sapere quale tipo di allenamento è meglio fare ed inoltre se mi conviene, oltre che mangiarle, utilizzare degli integratori di proteine

[Manx]

ti accontenti di molto poco per avere un fisico come quello....oltre che una genetica paurosa e un allenamento valido e una dieta contata al mg....ci vogliono anni e anni e anni e tante altre cosette che ora non tiriamo fuori. Soprattutto sacrifici ENORMI... in ogni caso con 1000 kal diventeresti solo piu' secca!
Le proteine in polvere non ti servono...se mangi abbastanza pro da cibi solidi...le polveri sono esattamente come carne, pesce ecc...

[rew92]

okay! ma io lo voglio fare! sono disposta a tutto! tu sapresti dirmi come ?

---------- Post added at 17:41:10 ---------- Previous post was at 17:40:39 ----------

alimentazione, quale allenamento fare

[Manx]

okay! ma io lo voglio fare! sono disposta a tutto! tu sapresti dirmi come ?

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alimentazione, quale allenamento fare

cercate di non sbagliare account in primis
devi sistemare la dieta secondo le indicazioni che ti ho dato (leggi il link) quindi passa in sezione allenamento e si vede li' la tabella.
p.s. togliti dalla testa di diventare come quella professionista IFBB

[rew92]

ok va bene, ma quale dieta devo fare? per la massa o per la definizione ?

[Manx]

ti ho già risposto...e non solo io...e ti ho detto di leggere la guida....
un minimo di autonomia...dai.

[rew92]

il link è questo ?

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

[ottantino]

dai un'occhiata qua:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

comunque in quello che hai messo tu di link trovi tutto per l'alimentazione!

[ACID ANGEL]

Il link che ho in firma, come ti avevo indicato in Woman's world e ti hanno ri-linkato.

Per avere più muscoli devi allenarti con i pesi (non lavoro aerobico) e mangiare stando in ipercalorica. Adesso tu stai assumendo metà delle kcal che ti dovrebbero servire per mantenere il peso, capisci da sola che ti stai pesantemente sottoalimentando.
Con 1050 kcal stai mantenendo il peso? Perché se è così, ci sarebbe da alzare le kcal gradualmente e contestualmente dovresti iniziare ad allenarti con i pesi, per poi procedere ad aumenti calorici periodici, altrimenti di massa magra non ne metterai mai.

Ricorda inoltre le parole di Manx riguardo alla foto da te postata, cui aggiungo il fatto che le stesse atlete che vedi in foto sono così praticamente solo il giorno della gara, perché condizioni di BF così basse non sono sostenibili a lungo dal corpo. In realtà tu sei magra perché non hai che poco muscolo ma anche una BF bassa, quindi la base per partire ce l'hai ed è pure buona. Puoi ottenere sicuramente dei risultati, ma è il caso che tu li misuri su di te, non su foto di altre atlete, per di più professioniste

[brosgym]

Diciamo che è come se entrassi in una scuola guida e mostrando la foto di Schumacher dici cosa devo fare per diventare così?!?

Ecco inizia a prendere la patente, ovvero devi imparare ad allenarmi correttamente (tecnica), ed alimentari altrettanto bene, poi verranno gli integratori e le tecniche sofisticate, certo se l'obiettivo è quello da sola non potrai.....