massa

[dendro]

29 anni
ALTEZZA 174 cm
PESO 72
TDEE 2750
BF 13%

obbiettivo massa
4/5 allenamenti a settimana
anzinità allenamento 4/5 anni circa, ma seriamente solo 2

COLAZIONE
albumi 200g
pane integrale 100 grammi
marmellata 20 g
p 31, c 56, g 6
kcal 402

oppure

whey 30g
avena istantanea 70g
p 28.5, c 51, g 7
kcal 389

SPUNTINO
pane 50g
bresaola o prosciutto crudo magro 30g
mandorle 20g
p 19, c 27.5, g 14
kcal 312

oppure

whey 15g
avena ist
mandorle 20g
p 18.5, c 30, g 13
kcal 309

PRANZO
pasta 250g
tonno sgocciolato 100g
verdura cotta 200g
frutta di stagione 100g
p54.5, c 176, g 24
kcal 1155

SPUNTINO
identico a quello del mattino

PWO
maltodestrine 85g
whey iso 30g
p 29, c 81, g 0
kcal 440

oppure

gallette di riso 100g
albumi 300g
p 38, 83 g, g 1.5
kcal 505

CENA
pasta 200g
olio evo 10g
carne rossa magra 100g
verdura e frutta di stagione
p 45, c 144, g 20


P 197.5
C 512
G 78
KCAL 3540

i giorni off tutto identico tranne il pwo che non c'è, quindi un totale di 3000 kcal circa

[Ozn]

Sei bello alto con le kcal e con i carbo: è una scelta voluta?
Abbasserei le proteine

[dendro]

Sei bello alto con le kcal e con i carbo: è una scelta voluta?
Abbasserei le proteine

sì, perchè l'anno scorso le tenevo più basse e facevo fatica a buttar su peso e poi quasi ogni sera avevo ancora fame. per le pro invece in che pasto mi consiglieresti di abbassarle?

[guidaccio]

a mio avviso 2.7gr di pro per kilo sono troppe considerando che stai con i cho cosi alti, io le abbasserei a 2gr per kilo magari togliendole da insaccati e scatolame

[dendro]

a mio avviso 2.7gr di pro per kilo sono troppe considerando che stai con i cho cosi alti, io le abbasserei a 2gr per kilo magari togliendole da insaccati e scatolame

se guardi gli insaccati li ho solo negli spuntini quando non uso le whey, non saprei che tipo di pro usare al posto di essi

[Ozn]

se guardi gli insaccati li ho solo negli spuntini quando non uso le whey, non saprei che tipo di pro usare al posto di essi

Del semplice petto di pollo, dei fiocchi di latte o dello yogurt greco come alternativa.
Le nobili comunque non mi sembrano altissime e se vuoi tenere i carbo così altri alla fine credo che sia inevitabile avere le pro alte