Ciao a tutti vorrei qualche consiglio su come posso migliorare la mia dieta, sono alto 182cm e peso 71kg bf 13%, nonostante il peso ridotto non sono una piuma come si potrebbe pensare, il mio obbiettivo è fare massa. Vi posto una giornata tipo
Carboidrati/proteine/grassi
Colazione 60,5/37,4/8,1
Fiocchi d'avena 100g
30g whey protein
Spuntino 45,6/32,6/4,2
Pane bianco 100g
Fesa di tacchino 100g
Pranzo 114,7/59,5/23,5
Pasta al sugo 150g
Mozzarella 100g
Bresaola 50g
Spuntino (1 ora prewo) 16/16/26,3
Burro d'arachidi 40g
Pane bianco 25g
Cena (immediato postwo) 3/87,7/10
Petto di pollo arrosto 280g
Lattuga 100g
Tot: Kcal 2600, Carbo 230, Prot 235, Grassi 74
Carboidrati/proteine/grassi
Colazione 60,5/37,4/8,1
Fiocchi d'avena 100g
30g whey protein
Spuntino 45,6/32,6/4,2
Pane bianco 100g
Fesa di tacchino 100g
Pranzo 114,7/59,5/23,5
Pasta al sugo 150g
Mozzarella 100g
Bresaola 50g
Spuntino (1 ora prewo) 16/16/26,3
Burro d'arachidi 40g
Pane bianco 25g
Cena (immediato postwo) 3/87,7/10
Petto di pollo arrosto 280g
Lattuga 100g
Tot: Kcal 2600, Carbo 230, Prot 235, Grassi 74
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