Dieta Massa, parerei e consigli?????

[federico.]

Ciao a tutti, ora vi posto la mia dieta massa e i miei dati.

Anni= 21
Peso= 78 Kg
Altezza= 1.80 m
Tdee= 2.500 Kcal - Massa= 2.800 kcal

Questo è il giorno "tipo", quando ho allenamento. Che ne dite?? Correzioni e/o suggerimenti?
Grazie a tutti

COLAZIONE Grammi Kcal Prot. Grassi Carbo.
4 Albumi 83.2 17.4 0.27 1.17
1 Tuorlo 64.4 3.17 5.31 0.72
4 Fette biscottate 130 4.05 2.30 23
Succo 150 ml 277 0.15 0.1 16
Miele 40 120 0.12 0 30
1 Mela 80 0.6 0.2 21.4

WORK DALLE 10:30 ALLE 11:30

POST-WO 11:30
Gallette di riso 45 175 3.69 1.26 36.67
Dopo 15 minuti assumo 25 gr di Whey.

PRANZO 12:45
Pasta 150 534 19 2.7 105
Pollo/Tacchino 150 237 33 1.36 0
Insalata 200 34.4 2.9 0.6 3.5
Olio(1 chucchiaio) 108 0 12 0

SPUNTINO 16:30
Pane 70 209 5.39 4.06 40.25
Tacchino/Pollo 100 103 20 2 1
Noci 15 104 1.38 10.8 2.08
Banana 100 89 1.09 0.33 22

CENA 19:30
Pane 50 299 7.7 5.8 57.5
Pollo/Tacchino 100 158 22 0.93 0
Insalata 100 17.2 1.45 0.3 1.75
Olio(1 Cucchiaio) 108 0 12 0


TOTALE 2800 KCAL 80 PRO 63 GRASSI 360 CARBO

[Rhomus]

Ciao,
sicuro di avere solo 80 grammi di proteine? Se sì, sono troppo poche, stai attorno a 1.7/1.8 grammi per kg di peso
Hai una foto per valutare la situazione?

[Ozn]

Metti un altro cucchiaio di olio a cena.
Nel post wo le gallette e le whey puoi prenderle insieme
Il calcolo delle pro totali immagino sia errato: volevi scrivere 180? 7
La dieta comunque è ok (calcolo delle pro a parte)

EDIT: Non avevo visto il mes di Rhomus

[federico.]

Errore di scrittura, scusate volevo scrivere 180 grammi di proteine totali

Nei giorni off avrei pensato alla mattina (nello spuntino) di aggiungere la banana (quindi toglierla nello spuntino pomeridiano) e magari aggiungerci dello yogurt greco. Inoltre di abbassare di 40/50 grammi i carboidrati totali.
Per la foto avevo intenzione di aprire un mio diario e quindi di allegare tutto (foto, dieta e allenamento)
Comunque grazie mille per le risposte