Mi dareste un consiglio please

[Skyd]

Ciao a tutti,
mi dareste un cosiglio sulla mia laimentazione per favore.

Vi do un pò di dati a riguardo.

175 cm per 72 Kg ( da precisare che devo perdere ancora almeno 4 kg di massa grassa)

mi alleno 3 volte a settimana scheda consigliata dal mitico ARABAFENICE + 30 minuti di ciclette

alimentazione

colazione Korn flakes + latte scremato
pranzo pasta o riso
sera tonno al naturale o bistecca

il mio obbiettivo sarebbe perdere massa grassa ma nel frattempo definirmi.

Grazie

e ciao a tutti

[Max2710]

secondo me...la dieta è da rivedere....

a colazione c'è di meglio dei Corn Flakes.. per esempio gli special K o all bren...molto meglio dal punto di vista nutrizionale. Poi manca una componente essenziale ancora nella tua colazione....i grassi. aggiungi qualche mandorla o arachidi o noci e sei a posto.

Per il pranzo mangi solo carbo....

manca una fonte proteica e come al mattino una di grassi. e poi verdure a volontà....

la sera idem. diminuisci un pò i carbo rispetto a mezzodì .

Non dimenticare gli spuntini a metà mattina e metà pomeriggio . anche lì non devono mancare pro carbo e grassi.

questi sono consigli generali.

per il resto ascolta i guru del forum....

un salutone

Max

[max_power]

Fai solo 3 pasti al giorno ?

max_power

[MISTER X]

dieta orrenda per chi fa palestra.

fai un giro nella sezione e troverai mille consigli utili e diete.

[max_power]

Originally posted by MISTER X
dieta orrenda per chi fa palestra.

fai un giro nella sezione e troverai mille consigli utili e diete.

[Nandroboy]

A grandi linee: Cerca di inserire 2 spuntini e un pasto pre-nanna, dovresti aggiungere una fonte proteica e una fonte lipidica a pranzo idem a cena, quindi dovresti fare in tutto 6 pasti giornalieri(per regolarti con i grassi ricorda che grosso modo non dovrebbero superare il 30% del totale calorico giornaliero in una dieta normale).
Non indichi le quantità nella tua dieta ne tantomeno le calorie ke assumi giornalemente, quinde se prorpio non ne hai idea, un modo per regolarsi APPROSSIMATIVAMENTE sulle kcal da introdurre è quello di moltiplicare 25kcal X Kg di MASSA MAGRA e così più o meno riesci a capire di quante Kcal dovresti avere bisogno.
RICORDA comunque che non esiste un modo preciso e affdabile per calcolare con ESATEZZA SPACCATA l'introito calorico da introdurre in quanto soggetto a molteplici variabili (stile di vita allenamento lavoro stress etc etc....)

Spero di esserti stato d'aiuto.

Ciao

[mass]

Più pro,più carbo,più grassi,soprattutto più pasti.
Carbo a basso IG per perdere garss...