Pareri su alimentazione massa fatta da personal trainer

[mikeluccio]

Ciao ragazzi, è il mio primo messaggio su questo fantastico forum! Ho trovato tante risposte interessanti qui, ma ora mi servirebbe il vostro aiuto sulla costruzione di una corretta alimentazione. Vi posto i miei dati e una bozza della mia dieta (fatta da un personal trainer della mia zona) .

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DATI

Sesso: M
Anni 23
altezza 176 cm
Vita 82 cm
fianchi 93 cm
peso attuale: 66 kg
peso ideale: 80 Kg
Metabolismo basale riferito al peso ideale: 1920 kcal
fabbisogno calorico giornaliero ideale: 2784 kcal
proteine 696 kcal
lipidi 557 kcal
glucidi 1531 kcal

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COLAZIONE
latte parz scremato 200 ml
5 fette biscottate integrali
Marmellata 40 g

SPUNTINO 1
pane integrale 100 gr
3 scatolette di tonno (180 gr)


PRANZO
- peperoni (o minestrone o insalata o rucola) 300gr
pasta integrale 100 gr
petto di pollo 300 gr

oppure

- piselli 100gr
pasta integrale 100 gr
salmone 300 gr


SPUNTINO 2
Banane 250 gr (o kiwi 400 gr)
yogurt magro 250 gr


CENA
- verdure 300 gr (insalata, cetrioli, carote ecc)
pane integrale 100 gr
petto di pollo o vitello 300 gr (oppure uova 210 gr 4 albumi + 1 intero)


PRENANNA
tacchino fesa 120 gr
noci 50 gr



cosa ne pensate? Secondo voi può andar bene o c'è qualcosa da cambiare? Ricordo che l'obiettivo è l'aumento di peso e massa muscolare. Grazie a tutti!

[brosgym]

Peso ideale 80kg!!!!!!
Con una bf del 10% si!!
Anche il resto delle valutazioni convince poco.....
infine la dieta non mi piace troppe proteine pochi grassi, poi pesare le verdure...e l'olio? Frutta solo banane o kiwi, non hai un postwo, prenanna optional.

Ps: qual è la tua zona?

[mikeluccio]

Ciao e grazie innanzitutto per il tuo interessamento.
sono in Puglia. Cosa consiglieresti? Quali modifiche apporteresti? Ho dimenticato comunque di scrivere che l'insalata e le verdure in generale vanno sempre condite con un cucchiaio di olio extravergine.

[Ozn]

Inserisci l'olio nei conteggi ed indica i macro totali in grammi, non in kcal
Quale è il post wo?

[The_Shadow]

Il consiglio è quello di utilizzare uno dei programmi segnalati (es. mxbody), al fine di strutturarla al meglio. Vedrai subito che necessita di un buon ritocco

[Maab]

Ciao, non serve pesare e conteggiare le verdure. Inoltre dovresti scriverci per favore il computo totale di macro e kcal. Da quello che vedo , ancano pro a colazione e nello spuntino 2, grassi nello spuntino 1 e 2. Il tonno è meglio se al naturale e non sgocciolato. Sostituirei lo yogurt magrocon quello greco

[mikeluccio]

Perfetto, cercherò si seguire i vostri consigli! Gentilissimi!
Il post work out sarebbe il pranzo (perché per questioni di orari devo andare alle 13 e pranzare alle 14.30 esattamente a fine allenamento) cosa consigliate in questo senso? Dovrei modificare il pranzo o cosa? Grazie ancora

[The_Shadow]

Dal calcolo capirai che le proteine sono da ridurre e ridistribuire: ad es. la colazione, pasto molto importante, ne ha pochissime, mentre pranzo e cena ne hanno in sovrabbondanza. Cercherei inoltre di variare tra i vari tipi di carni e pesce, altrimenti tra qualche mese il petto di pollo ti uscirà dalle orecchie e lo mangerai per forza

[mikeluccio]

Dal calcolo capirai che le proteine sono da ridurre e ridistribuire: ad es. la colazione, pasto molto importante, ne ha pochissime, mentre pranzo e cena ne hanno in sovrabbondanza. Cercherei inoltre di variare tra i vari tipi di carni e pesce, altrimenti tra qualche mese il petto di pollo ti uscirà dalle orecchie e lo mangerai per forza

Grazie! Mentre per la questione post work out che mi consigli?

[GO HARD]

ciao non so da quanto tempo ti alleni, ma credo da poco. ti consiglio di seguire questo link. http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento.

[The_Shadow]

Grazie! Mentre per la questione post work out che mi consigli?

Ridurrei la quantità di pollo o salmone. Tieni inoltre conto che la quantità di grassi presenti in questi due alimenti è ben differente. A maggior ragione pondererei meglio il tutto utilizzando un programma consigliato qui su BW.

[mikeluccio]

grazie a tutti dei consigli!