Ciao a tutti! Ho bisogno di chiedere un consiglio a voi veterani del bodybuilding! Spero di non creare una discussione inutile al forum, ma ho veramente letto moltissime discussioni e purtroppo non riesco a risolvere il mio problema, che è il seguente:
faccio io palestra da circa 2 anni e mezzo con l'obbiettivo di incrementare la massa muscolare(tanto per cambiare) ma ahimè sono rimasto la stessa persona che ero quando ho iniziato..
potete te consigliarmi dove è cosa sto sbagliando?
- ho 20 anni, sono alto 1.80m per 72 kg e sono endomorfo.
- allenamento: 3 allenamenti in palestra (divisi per gruppi muscolari) e 3 allenamenti aerobici (corsa 40' o ciclismo a velocità blanda 1h 30')
- alimentazione:
Mattina (ore 7.00) latte (500ml), ovomaltine (3cuchiai) pane integrale o fette integrali (120g)
Spuntino (ore 10.30): proteine whey 30g, (non ho la possibilità di mangiare cose solide)
Pranzo (ore 13.30): riso 80g, petto di pollo 200/250g, insalata (100g), circa 1 cucchiaio e mezzo di olio extra v, 2 mele
Merenda (16.30): proteine whey 20g, 1 o 2 mele
Cena (ore 20.00): filetti di merluzzo, olio extra v 1,5 cucchiai, verdure, 2 mele
Notte (se mi sveglio, circa 3.00): proteine 30g whey (quelle della caseina non le ho)
(In sostituzione a pollo e merluzzo: 112g tonno al naturale o 4 uova a settimana o tacchino o carne rossa (1 o 2 volte a settimana) (anche legumi in sostituzione al primo a pranzo o come contorno: lenticchie, fagioli o soia)
(no alcolici di nessun genere, no bevande gasate)
integratori: proteine whey (subito dopo palestra) aminoacidi 4:1:1 (3 prima allenamento e 3 subito dopo) multivitaminico (alla mattina)
sono consapevole che per crescere ci vuole molto tempo e che la genetica ricopre un peso enorme, ma mi sembra impossibile che dopo questi anni il mio fisico sia cambiato pochissimo quando c'è gente che conosco che ottiene il doppio dei miei risultati! Ripeto sono un endomorfo non dovrei avere problemi a incrementare la massa.. Forse faccio troppa aerobica (ma mi sembra coperta bene da tutto quello che mangio) o forse introduco alimenti sbagliati in un lasso di tempo sbagliato..
aspetto le vostre risposte, grazie mille!
---------- Post added at 17:33:51 ---------- Previous post was at 17:29:41 ----------
Le ho provate davvero tutte! in alternativa dovrei assumere un preparatore atletico, ma sinceramente pagare 200 euro o più al mese per cose che gira e rigira sono le solite....
---------- Post added at 17:34:52 ---------- Previous post was at 17:33:51 ----------
Le ho provate davvero tutte! in alternativa dovrei assumere un preparatore atletico, ma sinceramente pagare 200 euro o più al mese per cose che gira e rigira sono le solite....
faccio io palestra da circa 2 anni e mezzo con l'obbiettivo di incrementare la massa muscolare(tanto per cambiare) ma ahimè sono rimasto la stessa persona che ero quando ho iniziato..
potete te consigliarmi dove è cosa sto sbagliando?
- ho 20 anni, sono alto 1.80m per 72 kg e sono endomorfo.
- allenamento: 3 allenamenti in palestra (divisi per gruppi muscolari) e 3 allenamenti aerobici (corsa 40' o ciclismo a velocità blanda 1h 30')
- alimentazione:
Mattina (ore 7.00) latte (500ml), ovomaltine (3cuchiai) pane integrale o fette integrali (120g)
Spuntino (ore 10.30): proteine whey 30g, (non ho la possibilità di mangiare cose solide)
Pranzo (ore 13.30): riso 80g, petto di pollo 200/250g, insalata (100g), circa 1 cucchiaio e mezzo di olio extra v, 2 mele
Merenda (16.30): proteine whey 20g, 1 o 2 mele
Cena (ore 20.00): filetti di merluzzo, olio extra v 1,5 cucchiai, verdure, 2 mele
Notte (se mi sveglio, circa 3.00): proteine 30g whey (quelle della caseina non le ho)
(In sostituzione a pollo e merluzzo: 112g tonno al naturale o 4 uova a settimana o tacchino o carne rossa (1 o 2 volte a settimana) (anche legumi in sostituzione al primo a pranzo o come contorno: lenticchie, fagioli o soia)
(no alcolici di nessun genere, no bevande gasate)
integratori: proteine whey (subito dopo palestra) aminoacidi 4:1:1 (3 prima allenamento e 3 subito dopo) multivitaminico (alla mattina)
sono consapevole che per crescere ci vuole molto tempo e che la genetica ricopre un peso enorme, ma mi sembra impossibile che dopo questi anni il mio fisico sia cambiato pochissimo quando c'è gente che conosco che ottiene il doppio dei miei risultati! Ripeto sono un endomorfo non dovrei avere problemi a incrementare la massa.. Forse faccio troppa aerobica (ma mi sembra coperta bene da tutto quello che mangio) o forse introduco alimenti sbagliati in un lasso di tempo sbagliato..
aspetto le vostre risposte, grazie mille!
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Le ho provate davvero tutte! in alternativa dovrei assumere un preparatore atletico, ma sinceramente pagare 200 euro o più al mese per cose che gira e rigira sono le solite....
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Le ho provate davvero tutte! in alternativa dovrei assumere un preparatore atletico, ma sinceramente pagare 200 euro o più al mese per cose che gira e rigira sono le solite....
spanza 
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