Dieta Pareri [Dimagrimento]

[DaedalusBeef]

Ciao a tutti,
colgo l'occasione per presentarmi, spero di imparare molto da questo forum che leggendo da un po' vedo pullulante di gente veramente preparata

Ho 22 anni, peso 72,4kg e sono alto 172cm. Ho effettuato tutti i calcoli del caso e la mia percentuale di massa grassa risulta al 18.221% (credo un po' sottostimata).
BMR pari a 1590 kcal, Fabbisogno Metabolico Giornaliero 1908kcal.

Ho 1 anno circa di anzianità di allenamento, nonostante ciò devo ammettere che ciò che ho fatto l'anno scorso è stato puro allenamento (schede proposte dal mio istruttore, io senza un minimo di cognizione di causa) e per quanto riguarda l'alimentazione completamente sregolato e senza un minimo di attenzione.

Pertanto giunto a questo punto la mia intenzione è quella di perdere peso prima di intraprendere un percorso di massa, il meno sporca possibile (nei limiti chiaramente).

Propongo uno screenshot di una dieta da me stilata dopo aver letto il numero maggiore di guide e thread in evidenza, sono specificati tutti i macronutrienti che andrei ad assumere nella giornata


Questa invece è la mia situazione attuale:



Aspetto vostri pareri, grazie in anticipo!

[Rhomus]

Ho 22 anni, peso 72,4kg e sono alto 172cm. Ho effettuato tutti i calcoli del caso e la mia percentuale di massa grassa risulta al 18.221% (credo un po' sottostimata).
BMR pari a 1590 kcal, Fabbisogno Metabolico Giornaliero 1908kcal.

Ciao,
puoi scrivere la dieta a tastiera per cortesia? Con i copia&incolla non si riesce ad intervenire direttamente
1900 kcal di TDEE (fabbisogno calorico totale quotidiano) mi sembrano pochine se pratichi attività sportiva...
Se vuoi una stima, seppur visiva, della BF puoi invece mettere una foto frontale e rilassato, ma comunque non sembra essere il 18% (al momento )

Ah, benvenuto

[DaedalusBeef]

Al momento non sono a casa, appena torno provvedo, per le foto idem anche se al momento il cortisone che sto prendendo causa raffreddore da tempo di merda mi ha gonfiato abbastanza xD

[Rhomus]

Al momento non sono a casa, appena torno provvedo, per le foto idem anche se al momento il cortisone che sto prendendo causa raffreddore da tempo di merda mi ha gonfiato abbastanza xD

Non ti preoccupare, resta pur sempre una stima "visiva" e per questo vale quello che vale. In ogni caso te lo devi sentire

[DaedalusBeef]

Ho riportato la dieta stilata in testo semplice, Rhomus dimmi se va bene!

COLAZIONE

Yogurt di Latte Intero 100gr

Te' in Tazza

Zucchero 5gr

Kellogg's - Corn Flakes 30gr

SPUNTINO Arancia 150gr

Mela 170gr PRANZO

Gamberetti Surgelati 285gr

Olio di Oliva Extravergine 10gr

Grano cotto 50gr

Pomodori da Insalata 200gr

Olio di Oliva Extravergine 10gr

Origano 5gr SPUNTINO PRE WO

Bresaola 50gr

Gallette Di Mais Biologiche 20gr CENA

Pollo Petto 150gr

Spinaci 100gr

Olio di Oliva Extravergine 10gr

Pane Integrale 50gr PRE-NANNA

Noci Secche 20gr TOTALE 1518 cal 147g carboidrati 125g proteine 51.2g grassi

ps: al momento non riesco a fornire le foto, edito o rispondo sotto il prima possibile

[Rhomus]

Ho riportato la dieta stilata in testo semplice, Rhomus dimmi se va bene!

COLAZIONE

Yogurt di Latte Intero 100gr

Te' in Tazza non contarlo

Zucchero 5gr se puoi evita

Kellogg's - Corn Flakes 30gr manca fonte proteica (e i carboidrati direi che sono pochini)

SPUNTINO Arancia 150gr manca fonte proteica e di grassi

Mela 170gr PRANZO

Gamberetti Surgelati 285gr

Olio di Oliva Extravergine 10gr

Grano cotto 50gr sarebbe pasta?

Pomodori da Insalata 200gr

Olio di Oliva Extravergine 10gr

Origano 5gr non contarlo SPUNTINO PRE WO

Bresaola 50gr

Gallette Di Mais Biologiche 20gr CENA

Pollo Petto 150gr

Spinaci 100gr non contarli

Olio di Oliva Extravergine 10gr

Pane Integrale 50gr PRE-NANNA

Noci Secche 20gr TOTALE 1518 cal 147g carboidrati 125g proteine 51.2g grassi

ps: al momento non riesco a fornire le foto, edito o rispondo sotto il prima possibile

C'è ancora qualcosa da sistemare, vedi il neretto sopra

[DaedalusBeef]

Va bene per ciò che mi hai detto di non contare, per il resto tolgo lo zucchero da tè senza troppi problemi ma mi rimangono i 2 problemi:

-fonte proteica e di grassi per lo spuntino. Non so proprio cosa aggiungere/sostituire considerando che sono fuori casa in quella fascia oraria
-fonte proteica per la colazione...magari un uovo? pane integrale con del tonno?

PS: lascio i link alle foto frontale+laterale rilassato:

http://i.share.pho.to/dab4c28c_o.jpeg

http://i.share.pho.to/41d86049_c.jpeg

[1Campione]

se fossi in te farei un leggera ipo/normocalorica ci hai mai pensato? in fondo non hai così tanto grasso da quel che vedo, certo non sei super tirato ma neanche obeso, un po' di muscoli li hai, non vorrei che con una ipo andassi a perdere troppa roba(muscoli+grasso).. poi vedi tu.

[DaedalusBeef]

Ciao 1Campione grazie per essere intervenuto innanzitutto! Effettivamente ci ho pensato ma ho pensato di optare per questa dieta diciamo fortemente ipocalorica e vedere come reagisce il mio corpo. Per quella è la mia storia pregressa preferisco sacrificare un po' di massa magra pur di ripulirmi il più possibile e poi ripartire da una base molto più pulita...Diciamo che preferisco muovermi in questa maniera.
Detto ciò hai qualche consiglio da darmi a proposito di questa dieta che ho stilato? Come ho scritto prima sto avendo delle difficoltà nel correggere i punti segnalati da Rhomus

[Maab]

Ciao Daedalus,

che difficoltà incontri? Mi sembrano abbastanza chiare le annotazioni di Rhomus

[DaedalusBeef]

Ciao Daedalus,

che difficoltà incontri? Mi sembrano abbastanza chiare le annotazioni di Rhomus

Il mio problema risiede nel fatto che non so proprio quale alimento inserire... ad esempio per quanto riguarda lo spuntino di metà mattinata leverei un frutto (ho mela+arancia) e inserirei la bresaola, tuttavia dovrei a questo punto inserire anche il pane e questo non potrei farlo, no? Praticamente ho difficoltà ad incastrare le cose

[Maab]

togli la frutta, metti il pane, no? e la frutta la sposti tutta al pomeriggio

[DaedalusBeef]

togli la frutta, metti il pane, no? e la frutta la sposti tutta al pomeriggio

Farò così, perfetto! Quindi pane+ bresaola/fesa di tacchino!