Ciao ragazzi, mi serve un consiglio sulla dieta che sto seguendo in questo periodo, ho aperto un altro thread in sezione allenamento postando una storia più dettagliata e la scheda che sto seguendo ora, scusate se copio incollo delle cose già scritte la ma almeno vi evito la fatica di rileggere anche l'altro mio post...
Prima di tutto vi dico come è la mia corporatura, sono alto 173 cm e peso 69kg, mi sono iniziato ad allenare "seriamente" a febbraio e pesavo 60kg scarsi, ho fatto 3 mesi con una scheda fatta da un PT, full body da ripetere 3 volte la settimana.
Quando ho iniziato questa scheda avevo delle gambe magrissime e pochi muscoli per il corpo, ed un piccolo deposito di grasso sull'addome (non si vedevano gli addominali per intenderci)
Dopo le prime 6 settimane di allenamento ho preso un mass gainer che mi ha consigliato il PT, per la precisione il "super mass gainer dymatize" che assumevo la mattina e a metà pomeriggio.
Fatto sta che a giugno/luglio mi sono ritrovato a pesare circa 71kg con una percentuale di massa grassa che a giudicare dall'immagine che avete postato qui si aggirava tra il 15 ed il 20%. Ho quindi iniziato a fare un po di cardio per 15/20gg andando a correre tutti i giorni per 30/40 minuti tenendo 145bpm medi. Da metà luglio a fine agosto ho tenuto un ritmo di vita sregolato (bevevo alcolici 3/4 volte la settimana minimo
) e mi sono trovato a perdere 2/3 kg e forse ad aumentare di qualche punto % la mia body fat.
Adesso io pensavo di fare una scheda di ipertrofia convinto che con una dieta equilibrata io possa riuscire a mettere ancora qualche kg e perdere un po di grasso, il mio obbiettivo è comunque a medio termine, diciamo essere ad un 10% di body fat per luglio pesando circa 70kg.
La dieta è la seguente:
Colazione ore 10:30 :
caffè e 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero +30g proteine whey isolate
Pranzo 13:30 :
100gr pasta in bianco o condimento leggero
150gr di petto di pollo ai ferri
caffè
Merenda
una scatoletta di tonno o un frutto e 30g proteine
Post Wo
non prendo le proteine a merenda e le prendo post WO, e mangio un panino interale con bresaola o tonno o marmellata.
Cena 21:00 :
200g carne rossa o bianca e verdure , oppure 250/300g di pesce
1 pastiglia di omega3
caffè
Vado a letto verso le 03:00 per motivi di lavoro
grazie a tutti per il tempo che mi dedicherete...
Prima di tutto vi dico come è la mia corporatura, sono alto 173 cm e peso 69kg, mi sono iniziato ad allenare "seriamente" a febbraio e pesavo 60kg scarsi, ho fatto 3 mesi con una scheda fatta da un PT, full body da ripetere 3 volte la settimana.
Quando ho iniziato questa scheda avevo delle gambe magrissime e pochi muscoli per il corpo, ed un piccolo deposito di grasso sull'addome (non si vedevano gli addominali per intenderci)
Dopo le prime 6 settimane di allenamento ho preso un mass gainer che mi ha consigliato il PT, per la precisione il "super mass gainer dymatize" che assumevo la mattina e a metà pomeriggio.
Fatto sta che a giugno/luglio mi sono ritrovato a pesare circa 71kg con una percentuale di massa grassa che a giudicare dall'immagine che avete postato qui si aggirava tra il 15 ed il 20%. Ho quindi iniziato a fare un po di cardio per 15/20gg andando a correre tutti i giorni per 30/40 minuti tenendo 145bpm medi. Da metà luglio a fine agosto ho tenuto un ritmo di vita sregolato (bevevo alcolici 3/4 volte la settimana minimo
) e mi sono trovato a perdere 2/3 kg e forse ad aumentare di qualche punto % la mia body fat.Adesso io pensavo di fare una scheda di ipertrofia convinto che con una dieta equilibrata io possa riuscire a mettere ancora qualche kg e perdere un po di grasso, il mio obbiettivo è comunque a medio termine, diciamo essere ad un 10% di body fat per luglio pesando circa 70kg.
La dieta è la seguente:
Colazione ore 10:30 :
caffè e 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero +30g proteine whey isolate
Pranzo 13:30 :
100gr pasta in bianco o condimento leggero
150gr di petto di pollo ai ferri
caffè
Merenda
una scatoletta di tonno o un frutto e 30g proteine
Post Wo
non prendo le proteine a merenda e le prendo post WO, e mangio un panino interale con bresaola o tonno o marmellata.
Cena 21:00 :
200g carne rossa o bianca e verdure , oppure 250/300g di pesce
1 pastiglia di omega3
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Vado a letto verso le 03:00 per motivi di lavoro
grazie a tutti per il tempo che mi dedicherete...
spanza 
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