Consigli dieta ipercalorica ( per massa )

[Maab]

in definitiva questa potrebbe andare? (ho cercato di equilibrare al massimo le variazioni ma purtroppo non potevo essere piu preciso)

colazione (7.30-8.00)
latte parzialmente scremato (200g)
pane(80g)
marmellata(20g)
noci secche (10g) mancano una fonte di proteine


spuntino(11.00-11.15)
panino(80g)
crudo//cotto(40/60g) mancano i grassi


pranzo (14.00)
pasta(150g) + condimento
tonno(70g) o filetto di merluzzo(150g) o petto di pollo (100g) o vitello(100g) o uova(150g)
insalata di lattuga
olio(10g)
aceto(10g) non contarlo
1 frutto o una porzione


spuntino (17.00-17.30)
focaccia(90g) o pane(80g) + condimento o ciambella (100g) ma la ciambella quella dolce? e che condimento? anche quello va conteggiato
1 frutto o una porzione


cena (21.30)
pane(120g)
petto di pollo(120g) o tonno(120g) o filetto di merluzzo(200g) o vitello(150g) o uova(250g)
insalata di lattuga
olio(10g)
aceto(10g) idem come sopra
1 frutto o una porzione


prenanna(23.30-00.00)
fiocchi di latte (120g)
o
yogurt greco(120g)+noci(10g)

Ciao, Rhomus ti aveva fatto dlele osservazioni che però non hai seguito
Inoltre potresti scrivere per piacere il computo totale di Kcal e macro di questa dieta?
Visto che sei parecchio sottopeso non distinguerei giorni on da giorni off.

[fabio5196]

Ciao, Rhomus ti aveva fatto dlele osservazioni che però non hai seguito
Inoltre potresti scrivere per piacere il computo totale di Kcal e macro di questa dieta?
Visto che sei parecchio sottopeso non distinguerei giorni on da giorni off.

questa dieta è da circa 2600-2700 kcal... si infatti non dovrei distinguere tra giorni on e off ma magari quando vado in palestra mangio una banana prima o dopo

proteine a colazione? cosa potrei mettere? non ne ho idea
il prosciutto cotto e crudo non sono gia un po' grassi?
comunque la ciambella si è quella dolce fatta in casa...il condimento potrebbe essere pane e pomodoro oppure prosciutto

i macro sono quasi esatti ovvero 50-20-30

[Maab]

pane e pomodoro e pane e prosciutto non sono equivalenti
evita focaccia e ciambella dolce
proteine a colazione: albumi, tonno, fesa di tacchino, bresaola
sgrassa il prosciutto crudo e non usare il cotto se non completamente sgrassato e una/due vv a settimana, in rotazione con altri affettati. Per quello spuntino usa grassi buoni come la frutta secca o dell'olio per il panino.

[fabio5196]

pane e pomodoro e pane e prosciutto non sono equivalenti
evita focaccia e ciambella dolce
proteine a colazione: albumi, tonno, fesa di tacchino, bresaola
sgrassa il prosciutto crudo e non usare il cotto se non completamente sgrassato e una/due vv a settimana, in rotazione con altri affettati. Per quello spuntino usa grassi buoni come la frutta secca o dell'olio per il panino.

a colazione non riuscirei proprio a mangiare quelle cose... altre alternative?

p.s: comunque intendevo focaccia fatta in casa non so se cambia qualcosa

[Rhomus]

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

[fabio5196]

http://www.bodyweb.com/threads/38526...ai-bodybuilder

uno yogurt potrebbe andare?

[Rossella00]

Yogurt greco magro, tipo Fage, o eventualmente anche fiocchi di latte o ricottina light, se vuoi dolcificati...

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[Maab]

No.non sono quantificabili i valori nutrizionali. Con cosa è fatta sta focaccia?

[fabio5196]

vabbe la focaccia la tolgo e sostituisco con carboidrati (pane e frutta)
comunque a colazione non riesco a magiare di più anche per questioni di tempo