Curiositá

[Fitness_Forever]

Raga. C'è gente che difende le diete ricche di carboidrati e proteine, c'è chi difende quelle ricche di grassi nobili, chi quelle ricche solo di proteine e povere di carboidrati (parliamo sempre di situazioni in ipercalorica). Ma chi ha ragione tra tutti?

Vedo chi pesa 65 kg che fa:

Pro: 180g
Carbo: 320g
Fat: 70-75g

Oppure gente che pesa 65 kg fare:

Pro: 100g
Carbo: 430g
Fat: 65g

Altri ancora (prendiamo come esempio sempre 65 kg) fanno:

Pro: 100g
Carbo: 300g
Fat: 85-90g

Qual'è la situazione migliore?

Molti allenatori non affermano l'idea di andare oltre l'1,5g di proteine x kg corporeo.
Altri affermano di stare intorno a 2 (opzione piu sensata x me)
Altri di stare tra 2,5 e 3 SEMPRE DURANTE IL PERIODO DI MASSA...

Addirittura il mio allenatore (3 lauree in educazione fisica e varie specialistiche da educatore alimentare e PT e istruttore) afferma che in allenamento aumentiamo tutti facendo bassissime ripetizioni x la massa 3-6 ... Anche se molto lentamente facendo una dieta non perfetta. X chi non segue una dieta perfetta al 100% in base al proprio fisico, apporto lipidico glucidico e proteico alla perfezione, non cresce x come dovrebbe con alte serie 8-15...
Anche lui afferma che 2,2 di pro x kg in massa è il.minimo che un individuo possa raggiungere.

Ai piú esperti la parola

[Rhomus]

Anche lui afferma che 2,2 di pro x kg in massa è il.minimo che un individuo possa raggiungere.

Digli di provare ad arrivare a 4 grammi di proteine per kg di peso in massa e poi chiedigli dove mette quelle kcal...

[Fitness_Forever]

Intendevo che 2-2,2 x lui era il minimo e che sarebbe buono x un individuo un 2,5-2,8g di pro... Ora voi cosa dite?

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[Rhomus]

La mia di risposta è questa:

Digli di provare ad arrivare a 4 grammi di proteine per kg di peso in massa e poi chiedigli dove mette quelle kcal...

[Fitness_Forever]

Si ma allora qual'è la soluzione migliore?

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[1Campione]

2gr per 1kg di peso corporeo, poi se arrivi a 1,8-2,1-2,2 non muore nessuno.

[Fitness_Forever]

E i grassi?

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---------- Post added at 10:57:22 ---------- Previous post was at 10:56:03 ----------

Ma poi x kg corporeo di massa magra oppure x kg corporeo di massa grassa e massa magra? Xk altrimenti x la poca massa magra ke ho anche 100g di pro andrebbero bene

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[1Campione]

i grassi massimo 1gr per 1kg di peso corporeo..

es. se pesi 80kg

pro: 160gr
grassi: massimo 80gr ; meglio 0,8 quindi: 64gr


ti lascio questo link: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

leggi qui per capirne di più.

[Rhomus]

E i grassi?

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Ma poi x kg corporeo di massa magra oppure x kg corporeo di massa grassa e massa magra? Xk altrimenti x la poca massa magra ke ho anche 100g di pro andrebbero bene

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ti lascio questo link: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

leggi qui per capirne di più.

Fitness, ma ancora non hai letto quel link?

[Fitness_Forever]

Si ma se peso 65... Con una bf un po altina... Le pro e i grassi devo calcolarle x 65 kg oppure x la massa magra?

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[Rhomus]

Si ma se peso 65... Con una bf un po altina... Le pro e i grassi devo calcolarle x 65 kg oppure x la massa magra?

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Cioè stai dicendo che questo tuo thread

http://www.bodyweb.com/threads/415401-Fitness-model

non ti è servito a niente?

[Fitness_Forever]

Beh. Nn mi avete corretto sul fatto che facevo 70g di grassi. Quindi direi che va bene

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[Rhomus]

i grassi massimo 1gr per 1kg di peso corporeo..



ti lascio questo link: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Beh. Nn mi avete corretto sul fatto che facevo 70g di grassi. Quindi direi che va bene

Dici?

[Fitness_Forever]

Nn mi avete corretto nell altro post in cui avevo postato l alimentazione. S e parlato di piu del latte... Non dei macro

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---------- Post added at 13:57:26 ---------- Previous post was at 12:17:40 ----------

Beh. Mi metti anche grazie?

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[jinx]

il rapporto fats/chos ottimale in termini puramente estetici dipende in buona parte dal metabolismo individuale, cioè da quella marea di reazioni che portano all'utilizzazione dei nutrienti che ingeriamo. capire quale sia il rapporto ottimale dipende in larga parte dall'esperienza e da qualche altro trucchetto. questo fatto sta alla base della grande varietà di regimi alimentari che vengono utilizzati.

per le proteine starei anche io a non più di 2 - 2.2 gr di pro per kg.