ciao ragazzi volevo chiedervi dei consigli sulla dieta per aumentare la massa muscola

[danesi]

ho 20 anni peso 80 kg pratico palestra da un paio d'anni,mi alleno il pomeriggio dopo pranzo e finito allenamento prendo 25 grammi di proteine in polvere . quando non vado in palestra pratico sport prima di cenare ;volevo chiedervi se qualcuno poteva passarmi una dieta per aumentare la massa muscolare o almeno un esempio che potrebbe andare bene ,e quando prendere gli integratori in caso di dieta grazie in anticipo

[Ozn]

Ciao
Non si fanno diete da 0
Intanto leggi le guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Poi scrivi come mangi ora seguendo i principi indicati sopra
Le pro in polvere sono cibo: per capire se inserirle o meno devi prima impostare correttamente la dieta