sostitutivi della cena

[Maab]

scritta a tastiera, sennò non si può commentare
Inoltre non ho capito qual è il tuo TDEE

[Ospite]

Dico la verità non so dove estrapolare quei dati che mi chiedete

[Manx]

Dico la verità non so dove estrapolare quei dati che mi chiedete

in rilievo, qui sopra http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
la dieta scrivila "a mano", altrimenti non si possono fare correzioni direttamente nel quote.

[Ospite]

colazione
yogurt alla frutta 180 gr 171 cal
nestlè fitness cereali 60 gr 235 cal
miele 10 gr 31,2
spuntino
banana 100 gr 62,7 cal
proteine 35 gr 140 cal
pranzo pasta al sugo 150 gr 524 cal
sugo 50 gr 41,5 cal
pesca 50 gr 13,5
pane comune 100 gr 301 cal
spuntino pom
banana 100 gr 62,7 cal
proteine 35 gr 140 cal
cena
petto di pollo 150 gr 135 cal
insalata 100 gr 15,1

tot 1873 kcal TDE 3.833 bmr 1696

[Maab]

colazione
yogurt alla frutta 180 gr 171 cal
nestlè fitness cereali 60 gr 235 cal
miele 10 gr 31,2 mancano fonti di grassi e proteine.
spuntino
banana 100 gr 62,7 cal
proteine 35 gr 140 cal mancano grassi
pranzo pasta al sugo 150 gr 524 cal
sugo 50 gr 41,5 cal
pesca 50 gr 13,5 via la frutta da qui. non mischiare fonti di carbo diverse. Mancano le proteine nel pranzo. Olio?
pane comune 100 gr 301 cal
spuntino pom
banana 100 gr 62,7 cal
proteine 35 gr 140 cal Mancano i grassi
cena
petto di pollo 150 gr 135 cal
insalata 100 gr 15,1 Olio?

tot 1873 kcal TDE 3.833 bmr 1696

In neretto i miei consigli.

Cerca di ripulire la dieta usando alimenti più puliti: io sostituirei lo yogurt magro con total fage; i cereali nestlè con avena o pane nero.Inoltre non usi grassi, come mai?
Inoltre poiché devi stare in ipocalorica cerca di rifare i calcoli dei macronutrienti così:
Proteine 2,2g per Kg di peso corporeo
Grassi 1,1 g per Kg di peso corporeo
Il resto delle Kcal,m fino ad arrivare al 1800 totali, dai carbo.
La dieta è quindi da rifare daccapo.
Inoltre: bevi moltissima acqua fuori dai pasti, riduci il sale.

[Ospite]

ok grazie , ho comprato i formaggi che mi avete consigliato . ho completato i settaggi delle misure e lineari 10,4 % di massa grassa 6,9 kg di massa grassa e 59,1 di massa magra . ho una forma atletica 10 % e ho una morfologia nornolinea .
questo vuol dire i 6,9 kg è peso da perdere ?

[Manx]

ok grazie , ho comprato i formaggi che mi avete consigliato . ho completato i settaggi delle misure e lineari 10,4 % di massa grassa 6,9 kg di massa grassa e 59,1 di massa magra . ho una forma atletica 10 % e ho una morfologia nornolinea .
questo vuol dire i 6,9 kg è peso da perdere ?

che cosa intendi? la BF?

[Ospite]

---------- Post added at 17:35:11 ---------- Previous post was at 17:34:31 ----------

questo è quello che mi è uscito completando i miei dati

[Manx]

non si capisce molto bene e non hai cmq risposto alla mia domanda...se per 10% intendi la bf...beh è sbagliata...poichè è piu' alta. Ma poco cambia...in quanto non hai quasi muscolo, senza offesa ovviamente, e devi costruirlo...non certo perdere peso!

[Ospite]

okay però io faccio il pugile ed ho bisogno di asciugare del tutto la mia massa grassa per essere più leggero ed avere meno peso addosso per essere più agile. ed appunto mi chiedevo se i 6.9 kg (10% bf) di massa grassa devono essere eliminati nel mio caso?

[Manx]

ma non hai un preparatore che ti sappia guidare? sei un agonista

[Ospite]

il mio maestro è un maestro di boxe , sa qualcosa di alimentazione ma per esperienza personale.
io ascolto un pò tutti poi traggo le mie conclusioni

[Manx]

...a mio parere ti dovresti affidare a lui. in ogni caso...io non vedo muscoli...e metterei in programma un ciclo di massa per costruirli...se vai a finire nella categoria superiore...non credo sia grave se sarai cmq competitivo e piu'...muscoloso.

[Maab]

Dunque, per la gara quei due chiletti li puoi perdere in quella maniera.
Il 10% di grasso non si può perdere tutto perché ogni essere vivente ha del grasso necessario. quindi è impossibile arrivare alleo 0%, oltreché deleterio.
Dopo la gara se vuoi puoi pensare a costruire muscolo come dice Manx.
Detto questo, sei sottopeso. Ma se sono le regole della boxe ok, ci penserà il tuo preparatore

[Ospite]

i muscoli nello sport non sono tutto , io ho battuto gente molto più pesante di me , geneticamente più forte ma ho avuto la meglio .
guarda domenico valentino http://www.flymagazine.it/wp-content..._Valentino.jpg non mi sembra che abbia una gran muscolatura , eppure è stato campione del mondo .
quando finirò il torneo , farò una dieta per mettere su un 5 kg di massa muscolare seguendo i vostri consigli