Neofita - La mia dieta per la massa

[Raoh]

Dati fisici: 23 anni, 184 cm, 80 kg, BF 15,5, polso 16 cm, ingrasso molto molto facilmente (soprattutto glutei) e difficilmente metto massa muscolare. Il mio metabolismo basale dovrebbe essere di circa 1800 kcal.

Colazione (ore 7:00):
Latte 200 ml + corn flakes 100 g

Spuntino Mattutino (ore 10:30):
Pane 50 g + bresaola 30 g

Pranzo (ore 13:30):
Pasta o riso 200 g
petto di pollo (o tacchino) 100 g oppure merluzzo 100 g

Spuntino (ore 17:00):
1 banana + yogurt greco 170 g

Cena (ore 20:00):
pane 50 g
Salmone 150 g oppure Simmenthal 180 g oppure tonno 150 g.

Totale 2100 kcal

Qualsiasi consiglio è bene accetto

[FrankBB]

Fatti un giro qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Poi torna e scrivi il tuo tdee, l'obiettivo calorico che intendi raggiungere (tdee + 20% per massa) e scrivi i macronutrienti che intendi assumere in una giornata. Dopo ogni pasto inserisci i macronutrienti assunti in quello. Poi potrai essere aiutato efficientemente

[Raoh]

Grazie per la risposta, FrankBB,

Allora, il mio TDEE è di 1870 kcal. L'obbiettivo calorico è quindi 2244 kcal. Per i macronutrienti vorrei fare una suddivisione 40-40-20. Quindi credo che in linea di massima la mia dieta possa funzionare, magari potrei ridurre dei carbo in favore di grassi o pro... comunque:

Colazione (ore 7:00): Pro+carbo+grassi
Latte 200 ml + corn flakes 100 g

Spuntino Mattutino (ore 10:30): pro+carbo
Pane 50 g + bresaola 30 g

Pranzo (ore 13:30): pro+carbo(+grassi?)
Pasta o riso 200 g
petto di pollo (o tacchino) 100 g oppure merluzzo 100 g

Spuntino (ore 17:00): pro+carbo
1 banana + yogurt greco 170 g

Cena (ore 20:00): pro+carbo+grassi
pane 50 g
Salmone 150 g oppure Simmenthal 180 g oppure tonno 150 g.

Pre-nanna (ore 23:00) grassi
Mandorle 30 g

Totale 2274 kcal.

Può andare?

[FrankBB]

Ahahajahah

Grazie per la risposta, FrankBB,

Allora, il mio TDEE è di 1870 kcal. L'obbiettivo calorico è quindi 2244 kcal. Per i macronutrienti vorrei fare una suddivisione 40-40-20. Quindi credo che in linea di massima la mia dieta possa funzionare, magari potrei ridurre dei carbo in favore di grassi o pro... comunque:

Colazione (ore 7:00): Pro+carbo+grassi
Latte 200 ml + corn flakes 100 g

Spuntino Mattutino (ore 10:30): pro+carbo
Pane 50 g + bresaola 30 g

Pranzo (ore 13:30): pro+carbo(+grassi?)
Pasta o riso 200 g
petto di pollo (o tacchino) 100 g oppure merluzzo 100 g

Spuntino (ore 17:00): pro+carbo
1 banana + yogurt greco 170 g

Cena (ore 20:00): pro+carbo+grassi
pane 50 g
Salmone 150 g oppure Simmenthal 180 g oppure tonno 150 g.

Pre-nanna (ore 23:00) grassi
Mandorle 30 g

Totale 2274 kcal.

Può andare?

Ahahahahaha senti apprezzo davvero l'impegno ma questa mi ha fatto proprio ridere xD ce, grazie al piffero che assumi carboidrati proteine e grassi ad ogni pasto, non ci voleva l'arte per capirlo xD devi inserirmi le quantità in grammi dei macronutrienti di ogni pasto xD poi la divisione 40-40-20 la devi anche effettuare tu e scrivere quindi quanti grammi di macronutrienti intendi assumere in una giornata senti ma davvero il tuo tdee è così basso? Mica lo confondi col bmr? Io sono alto come te e meno pesante ma il mio tdee è di 2600calorie..a meno che non hai 25% di bf (massa grassa) il tuo dovrebbe essere attorno ai 2800 (parlo del tdee per mettere massa)..assicurati un po' anche di questo

[jinx]

manca la verdura e i grassi scarseggiano, anche le proteine sono mal gestite

[Raoh]

Colazione (ore 7:00): carbo 94, pro 14, grassi 5
Latte 200 ml + corn flakes 100 g -

Spuntino Mattutino (ore 10:30): carbo 12, pro 16, grassi 6
Pane 50 g + bresaola 30 g

Pranzo (ore 13:30): carbo 146, pro 53,5, grassi 11
Pasta o riso 200 g
petto di pollo (o tacchino) 100 g oppure merluzzo 100 g

Spuntino (ore 17:00): carbo 34, pro 19, grassi 0,5
1 banana + yogurt greco 170 g

Cena (ore 20:00): carbo 25,5, pro 25, grassi 6,5
pane 50 g
Salmone 150 g oppure Simmenthal 180 g oppure tonno 150 g.

Pre-nanna (ore 23:00) carbo 6, pro 6,5, grassi 15
Mandorle 30 g

Totale 2274 kcal. carbo 317 (64) pro 134 (27) grassi 44 (9)

Ok, ho capito che è completamente sballata. Forse questo spiega anche il mio ingrassare?
Comunque domani mi metto all'opera per sistemare il tutto.
Per il TDEE domani riprovo a calcolarlo, vedo se ho fatto qualche errore.
Grazie dei consigli.