Aiuto dieta

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  • _bertone_
    Bodyweb Member
    • Oct 2014
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    #1

    Aiuto dieta

    Salve a tutti mi servirebbe una mano per impostare la miadieta.
    Sono in massa, il mio FCG è di 2790 nei giorni ON e 2536 in quelli OFF ,ripartendo i macros in 45-25-30 (C313gr-P174gr-G93gr)
    ESEMPIO GIORNO ON

    COLAZIONE
    latte scremato 300ml ( 108kcal C15 P11 G0)
    WHEY 25gr (97kcal C2 P20 G1)
    muesli 50gr (171kcal C30 P4 G3)
    TOTALE:376KCAL C47 P35 G4

    SPUNTINO
    pane integrale 80gr(194kcal C43 P6 G1)
    fesa di tacchino 50gr (67kcal C0 P15 G1)
    mandorle 20gr(116kcal C4 P5 G10)
    olio di oliva(cucchiaino) 5gr (45kacl C0 P0 G5)
    TOTALE:422KCAL C47 P26 G17

    PRANZO
    pasta integrale 120gr(396kcal C74 P14 G1)
    petto di pollo 100gr(129Kcal C0 P30 G1)
    insalata-lattuga 100gr(17kcal C3 P1 G0)
    verdura 200gr(50Kcal C12 P3 G0)
    olio d'oliva 30gr(265Kcl C0 P0 G30)
    TOTALE:857KCAL C89 P48 G32

    SPUNTINO o PRE-WORKOUT
    yogurt magro naturale 100gr(41Kcal C6 4P G0 &nbsp
    mandore(10 circa) (70kal C2 P3 G6)
    mela 150gr(57Kcal C15 P0 G0)
    TOTALI:168KCAL C23 P7 G6

    POST WORKOUT
    WHEY 25gr (97kcal C2 P20 G1)
    banana 100gr (65kcal C15 P1 G0)
    TOTALI:162kcal C17 P21 G1

    CENA(1H E 30 DOPO PPOST-WORKOUT)
    petto di pollo 150gr(194kcal C0 P45 G1)
    riso bianco 100gr(357 KCAL C80 P7 G0)
    olio d'oliva 20gr(180kcal C0 P0 G20)
    fagiolini lessi 60gr(21 kcal C9 P2 G0)
    TOTALE:752KCAL C89 P54 G21

    Totali 2.737kcal C312 P191 G81
    obiettivo giornaliero 2.790Kcal C314 P174 G93
    Rimanente 53Kcal C2 P -17 G12

    Cosa ne pensate?Quali alimenti potrei utilizzare come alternative a questi ultimi?Il fatto che sono in lieve eccesso di proteine e in lieve difetto di carboidrati e grassi può comportare qualche effetto sulla dieta?
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ciao e benvenuto...se non ci dici altezza, peso ed età...difficile dare un parere...anzi impossibile

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • _bertone_
      Bodyweb Member
      • Oct 2014
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      #3
      si si certo
      Allora sono alto 1.74 m,peso 64kg e ho 19 anni

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      • abc123
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        • Jan 2014
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        #4
        Originariamente Scritto da _bertone_ Visualizza Messaggio
        si si certo
        Allora sono alto 1.74 m,peso 64kg e ho 19 anni
        Le pro sono altissime (quasi 3gr/kg)
        Abbassale a 2gr/kg e se vuoi abbassa un pochino anche i grassi

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        • _bertone_
          Bodyweb Member
          • Oct 2014
          • 22
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          #5
          A ok ok provvederòLa colazione come l'ho impostata va bene?Mentre per il per e post workout cosa mi consigliate?Un'ultima domanda, la pasta(non integrale) va bene?

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          • Miller
            F#DBGBbBADBbGD#F#
            • Sep 2011
            • 24017
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            #6
            la pasta va bene, anche quella classica. Personalmente tenderei ad aumentare i carbo nel postwo (da fonti amidacee, quindi gallette di riso ad esempio). I grassi li terrei un pò più bassi ed aumenterei i carbo. Potresti scalare anche le proteine, non è per nulla necessario attenersi alle percentuali esatte

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            • _bertone_
              Bodyweb Member
              • Oct 2014
              • 22
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              #7
              Grazie mille per il consiglio
              Ho un problema:com'è possibile che nonostante abbia fatto uno spuntino(pre-workout) 2 ore prima arrivo in palestra scarico?
              Mi dareste qualche esempio di possibile pasto pre-workout?

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              • Miller
                F#DBGBbBADBbGD#F#
                • Sep 2011
                • 24017
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                #8
                quello che fai va bene, dubito che sia quello che ti faccia sentire scarico. Anche perché le calorie dei pasti precedenti sono abbondanti

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                • _bertone_
                  Bodyweb Member
                  • Oct 2014
                  • 22
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                  #9
                  Grazie mille per i consigli,siete stati gentilissimi

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