HELP: consigli per dieta

[Jesse_93]

Salve ragazzi, vado da poco in palestra e non ho idea di come impostare la mia dieta per ingrassare e conciliare il mio lavoro, dato che sforzarsi in pale senza curare l'alimentazione equivale quasi a non fare nulla i miei dati corporei se possono essere utili sono: 21 anni, 173 cm di altezza x 58 kg di peso...

In più ho intenzione di prendere delle proteine in polvere appena finisco la fase di "rodaggio" iniziale...ma non so a quali ore della giornata prenderle, se 2 o 3 volte al giorno, se prima della pale o dopo, insomma spero mi darete delle delucidazioni...grazie in anticipo

[malfa81]

leggi i 3rd generali. e posta un'abbozzo di dieta con tutti i macro ed il tuo tdee

[Jesse_93]

ho letto, più o meno, ma naturalmente ci sono post che hanno più di 50 pagine di discussione e non trattano il mio caso specifico, e se si, non riesco a trovarli.. per tdee si intende?

[TreUnoTre]

ho letto, più o meno, ma naturalmente ci sono post che hanno più di 50 pagine di discussione e non trattano il mio caso specifico, e se si, non riesco a trovarli.. per tdee si intende?

Qui trovi tutto: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica