Parere esperti x dieta massa

[stanand83]

Ciao a tutti,volevo i vostri pareri su questa dieta che ho tirato giù seguendo il programma mx body,i miei dati sono questi :

altezza 174 cm

peso 74,3

anni 31

bf 19%

BMR 1746 K/cal

TDEE 2724 K/cal

fabbisogno giornaliero (per mantenere il peso invariato) 2224 K/cal

obiettivo per aumentare la massa 2450 K/cal circa (aumentando circa il 10% di calorie)



la dieta l'ho impostata così :

Colazione

latte scremato 250 gr
fiocchi d'avena 80 gr
fiocchi di crusca 20 gr
banana 100 gr

Spuntino

tacchino 100 gr
pane integrale 50 gr
mela 100 gr

Pranzo

riso 100 gr
piselli in scatola sgocciolati 50 gr
insalata 200 gr
olio evo 10 gr
petto di pollo 250 gr

Spuntino

albume d'uovo 140 gr
pane integrale 50 gr

Cena

trancio di salmone alla piastra 250 gr
insalata 200 gr
olio evo 10 gr
pane integrale 75 gr
mela 100 gr


TOTALE :

K/cal 2566

Proteine 186 gr

Carboidrati 304 gr

Grassi 71,3 gr (di cui saturi 15,5 gr)


Grazieeeeeeeeeeee

[malfa81]

massa al 19% di bf? mmmmmmmm..io questo non credo...

[stanand83]

Guarda la mia bilancia mi ha dato questo dato.
Ora non so se è corretto, comunque sia ho solo gli addominali coperti, non sono sovrappeso.
Alla fine la domanda è sempre la stessa:
va bene questa dieta?
Grazie

[Ozn]

Puoi postare una foto?
Io vedo 20 g di olio totali e del salmone: come fai ad ottenere 70g di grassi?!
Il pasto dopo l'allenameto?

[stanand83]

Quasi tutti gli alimenti che ho inserito contengono una percentuale di grassi, e il programma mi da quel numero come totale, non credo che si sia sbagliato.
Come pasto postwo avevo inserito 30gr di proteine in polvere ma mi diceva che sforavo il limite massimo di proteine.
Che faccio le prendo?

[GO HARD]

[stanand83]

Diciamo che la foto al 20% più o meno mi rispecchia

[malfa81]

Allora non fare massa.....sarebbe assurdo. Parere personale, ma anche con un occhio al benessere generale...dal 17%in su è già troppo ai fini salutistici....
è assurdo salire ulteriormente..

[stanand83]

Avevo pensato di mettere massa magra, quindi aumentare in modo più "pulito" possibile, per poi definirmi per bene!

[Ozn]

Se sei in ipercalorica non metti solo massa magra.

[malfa81]

Avevo pensato di mettere massa magra, quindi aumentare in modo più "pulito" possibile, per poi definirmi per bene!

consiglio spassionato: prima di iniziare qualsiasi attività informati bene. Temo tu non abbia letto alcunchè...parli come se non avessi letto nulla. In ipercalorica aumenteresti in ognicaso la bf...è fisiologico

[stanand83]

Lo so che aumenterei anche la bf, ma non credere che voglio mettere chissà quanti chili, volevo solo crescere un altro po in modo da avere un po di massa muscolare in più al momento della definizione.
Comunque sia nessuno ancora mi ha detto se la dieta che ho postato potrebbe andare bene per quello che vorrei fare.

---------- Post added at 14:56:09 ---------- Previous post was at 14:49:38 ----------

Dimenticavo..devo riempire anche un po le gambe, anche per questo voglio fare massa.

[-Jack-]

Non devi fare massa.

Finche non posti una dieta ipo che altro vuoi sapere? Vuoi mettere su altro grasso? La dieta allora è ok