Ciao ragazzi volevo chiedervi se questa dieta secondo voi va bene XD
ho 21 anni sono alto 178cm e peso 65 kg, non sono grasso però vorrei eliminare la pancetta e i fianchi.
Mi alleno 3 volte a settimana 2 ore (pugilato)
il mio metabolismo basale è di 1667kcal.
ho consultato un sito che mi fu consigliato in questo formun e scrivendo i miei dati sono apparse le seguenti linee guida
per il mantenimento avrei dovuto assumere 2500 kcal e per la definizione 2119 ckal ovvero
CHO 253g(1014kcal)PRO 130g(520kcal) FAT 65g(585 kcal)
quindi con l'aiuto dello stesso sito ho formulato la seguente dieta:
Aiutatemi a correggere gli eventuali errori grazie 
ho 21 anni sono alto 178cm e peso 65 kg, non sono grasso però vorrei eliminare la pancetta e i fianchi.
Mi alleno 3 volte a settimana 2 ore (pugilato)
il mio metabolismo basale è di 1667kcal.
ho consultato un sito che mi fu consigliato in questo formun e scrivendo i miei dati sono apparse le seguenti linee guida
per il mantenimento avrei dovuto assumere 2500 kcal e per la definizione 2119 ckal ovvero
CHO 253g(1014kcal)PRO 130g(520kcal) FAT 65g(585 kcal)
quindi con l'aiuto dello stesso sito ho formulato la seguente dieta:
| colazione | banana | 200g | 178 | 44 | 2 | 0 | cancella |
| colazione | gallette di riso integrali | 100g | 380 | 81 | 7 | 2.5 | cancella |
| spuntino am | prosciutto crudo sgrassato | 100g | 136 | 0 | 26.8 | 3.2 | cancella |
| spuntino am | mandorle | 20g | 119.6 | 0.7 | 5.2 | 10.8 | cancella |
| pranzo | olio oliva | 20g | 179.8 | 0 | 0 | 19.98 | cancella |
| pranzo | pasta | 100g | 353 | 79 | 10 | 1.5 | cancella |
| pranzo | pollo (petto) | 150g | 150 | 0 | 34.95 | 1.2 | cancella |
| spuntino pm | mela | 200g | 64.6 | 17 | 0.34 | 0 | cancella |
| cena | olio oliva | 23g | 206.77 | 0 | 0 | 22.977 | cancella |
| cena | pasta | 60g | 211.8 | 47.4 | 6 | 0.9 | cancella |
| cena | pollo (petto) | 150g | 150 | 0 | 34.95 | 1.2 | cancella |
| 2129.57 | 269.1 | 127.24 | 64.257 | ||||
spanza 
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