Ciao Ragazzi . Consiglio su Alimentazione

[joey31]

Ciao ragazzi e tanto piacere di conoscere tutti voi
Mi sono iscritto trovando il forum molto bello e per incominciare a chiedere qualche consiglio.
Mi presento per farvi capire un po il mio profilo
mi chiamo Joey ho 29 anni sono alto 1.76 e al momento peso 81kg.
Ho un passato di lottatore Interstile nelle Mma a livello nazionale ma in seguito a un brutto infortunio mi trovo a riprendere ad allenarmi ( ora con più attenzione alla sala pesi)con questi dati :
ETA 29
Altezza 176
Peso 81
Polso 17
Bf 19.5
Ho bisogno di una bella sgrassata ma come ben so l alimentazione e alla base di tutto
Vi posto la mia attuale dieta per consigli e modifiche.
Colazione 7.30
30 g whey con acqua
5 fette biscottate con Marmellata (15g circa)

W.o ore 10.00
Post w.o
30 g whey
5 gallette

Pranzo 13.30
75 g di riso \pasta integrale
120 tonno
10g di olio

Spuntino 16
200 di yougurt greco 0
20 g di noci\ mandorle


Cena 20.00
200 g di pollo\manzo\ 150 salmone
Verdura mista
10 g di olio

All incirca:
160 pro
140 cho
50 fat

Solitamente o il sabato a cena o la domenica mi concedo un bel piattone di pasta o una pizza
Avanti ragazzi accetto tutti i tipi di consigli e modifiche
Vi ringrazio e saluto ..
Un abbraccio a tutti

[Rhomus]

Ciao ragazzi e tanto piacere di conoscere tutti voi
Mi sono iscritto trovando il forum molto bello e per incominciare a chiedere qualche consiglio.
Mi presento per farvi capire un po il mio profilo
mi chiamo Joey ho 29 anni sono alto 1.76 e al momento peso 81kg.
Ho un passato di lottatore Interstile nelle Mma a livello nazionale ma in seguito a un brutto infortunio mi trovo a riprendere ad allenarmi ( ora con più attenzione alla sala pesi)con questi dati :
ETA 29
Altezza 176
Peso 81
Polso 17
Bf 19.5

All incirca:
160 pro
140 cho
50 fat

Ciao e benvenuto
Le kcal che si determinano dai macro che hai scritto sono poche, troppo poche per la tua struttura fisica: questo può andar bene per poco, ma poi andrai incontro ad uno stallo
I grassi, in particolare, sono pochi: per una ipocalorica stai attorno a 1.1 grammi per kg di peso
Le kcal da assumere devono essere quelle del tuo fabbisogno calorico totale giornaliero meno un 10/20%, a seconda di come desideri partire e da qual è la tua situazione fisica. Se vuoi calcolare questo dato, che si chiama TDEE, segui le indicazioni che trovi in questo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Da quanto segui questa dieta?

[joey31]

Ciao grazie per risp e accoglienza
Daró un occhiata al link che mi hai postato. In ipocalorica praticamente da più di un anno poi uno stop brusco da infortunio mi ha portato a essere appunto al 19.5 di bf.
Non mi piaccio ( chiaramente) e voglio scendere a una bf del 10/12 che mi permetta poi di mettere su qualcosina di massa.. Ormai l agonismo per me e solo un amaro ricordo ma penso che rimanere in forma sia diritto di tutti ;-)

[Rhomus]

Ciao grazie per risp e accoglienza
Daró un occhiata al link che mi hai postato.
Leggilo con calma, ma leggilo con attenzione
In ipocalorica praticamente da più di un anno poi uno stop brusco da infortunio mi ha portato a essere appunto al 19.5 di bf.
le kcal però sono troppo poche
Non mi piaccio ( chiaramente) e voglio scendere a una bf del 10/12 che mi permetta poi di mettere su qualcosina di massa..
per iniziare la fase di bulk non occorre necessariamente scendere al 10% di BF, può bastare scendere sotto al 15%...
Ormai l agonismo per me e solo un amaro ricordo ma penso che rimanere in forma sia diritto di tutti ;-)