Salve a tutti, mi sono fatto fare una dieta da un nutrizionista a Roma (Centro di dietologia e nutrizione)
Le mie info:
Altezza 1.78
Peso 69.5
Massa grassa 8%
Somatipo ectomorfo
Lavoro cameriere (tutte le sere, pranzi alternati uno si uno no)
Sveglia 9.30; pranzo verso le 12, allenamento inizio tra le 15.30/16; cena verso le 18.30/19
Il tipo di allenamento che sto facendo e di tipo massa in particolare 3 volta a settimana dove alleno due gruppi muscolari a volta: petto e tricipiti+addominali, dorso e bicipiti, spalle e gambe+addominali.
Colazione 9.30
250ml di latte parzialmente scremato oppure 150ml di yougurt
+4 fette di pane in cassetta o pane ai semi di lino e girasole o 80g di pane
+4 chucchiaini di marmellata o miele
+ 250ml di albume
Pranzo
150gr di riso o 130g di pasta o 130g di farro o 400 g di patate
Condito con verdure (no patate no mais no legumi) o tonno o salsa di pomodoro con 2 cucchiai di parmigiano
+200g petto di pollo o 200g petto di tacchino o 200g vitella
+verdura cruda o cotta
No pane, 3 cucchiai di olio in tutto il pasto
Post wo
1 rosetta con 100g di fesa di tacchino o 100g arrosto di pollo o 100g prosciutto cotto
+1 frutto (mela, pera o banana)
No allenamento
macedonia o 125g di yogurt intero o 2 frutti mela, pera, banana o 1 pacchetto di crackers
Cena
200g petto di pollo o petto tacchino o vitella o merluzzo o nasello o branzino o tonno fresco o tonno in scatola
+verdura cruda o cotta
+100g pane
3 Cucchiai olio tutto il pasto
Dopo cena (vado a dormire alle 2)
1 rosetta con 100g fesa di tacchino o arrosto di pollo
oppure 50g di stracchino
Che ne pensate?
Le mie info:
Altezza 1.78
Peso 69.5
Massa grassa 8%
Somatipo ectomorfo
Lavoro cameriere (tutte le sere, pranzi alternati uno si uno no)
Sveglia 9.30; pranzo verso le 12, allenamento inizio tra le 15.30/16; cena verso le 18.30/19
Il tipo di allenamento che sto facendo e di tipo massa in particolare 3 volta a settimana dove alleno due gruppi muscolari a volta: petto e tricipiti+addominali, dorso e bicipiti, spalle e gambe+addominali.
Colazione 9.30
250ml di latte parzialmente scremato oppure 150ml di yougurt
+4 fette di pane in cassetta o pane ai semi di lino e girasole o 80g di pane
+4 chucchiaini di marmellata o miele
+ 250ml di albume
Pranzo
150gr di riso o 130g di pasta o 130g di farro o 400 g di patate
Condito con verdure (no patate no mais no legumi) o tonno o salsa di pomodoro con 2 cucchiai di parmigiano
+200g petto di pollo o 200g petto di tacchino o 200g vitella
+verdura cruda o cotta
No pane, 3 cucchiai di olio in tutto il pasto
Post wo
1 rosetta con 100g di fesa di tacchino o 100g arrosto di pollo o 100g prosciutto cotto
+1 frutto (mela, pera o banana)
No allenamento
macedonia o 125g di yogurt intero o 2 frutti mela, pera, banana o 1 pacchetto di crackers
Cena
200g petto di pollo o petto tacchino o vitella o merluzzo o nasello o branzino o tonno fresco o tonno in scatola
+verdura cruda o cotta
+100g pane
3 Cucchiai olio tutto il pasto
Dopo cena (vado a dormire alle 2)
1 rosetta con 100g fesa di tacchino o arrosto di pollo
oppure 50g di stracchino
Che ne pensate?
soprattutto quello con la rosetta 
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