Dieta novellino

[Gobigorgohome]

Ciao a tutti
sono 1.92 per 85 kg.
Ho iniziato palestra da 4 mesi, prima mangiavo di tutto e malissimo, ora finalmente credo di essermi messo in regola finalmente con la dieta. Vorrei metterla giù a grandi linee e farmela correggere da voi che sicuramente ne sapete più di me.

Sveglia ore 9.00:
un bicchiere latte di soia + poco caffè
3-4 fette biscottate integrali + marmellata fatta in casa che a volte viene sostituita con un frutto

Pasto pre workout 10:20
panino 100g di arrosto di pollo magro

Post workout 12:40 circa:
Solitamente cerco di mangiare 150 g di pollo con del riso, oppure petto di pollo o tacchino alla piastra e verdure ( cetrioli, carote, mais )
cambio con un piatto di pasta integrale poco condito ( una volta a settimana ) o del bianco d'uovo + verdure ( una volta a settimana )

Merenda pomeridiana:16:00
yogurt greco fage + frutto

Cena:
qui dipende, dal passato di verdure, all'insalata di pollo con mozzarella, pomodori, mais, carote, olive, e una o due volta a settimana un po' di pesce ( trota al cartoccio ) oppure del carpaggio di vitello.

Ovviamente questa è una dieta a grandi linee, a volta capita di mangiare della frutta secca, o dei legumi.

Per problemi lavorativi mi trovo scomodo a mangiare il pasto delle 10.20 ( circa un ora prima dell'allenamento ) e quello delle 16. Volevo chiedervi se prendendo le pro whey o siero del latte in quegli orari potrei "sostituire" quei due pasti che mi sono veramente scomodi da fare. E in tal caso come comportarmi

[Rhomus]

Ciao,
manca la tua età...
La dieta scritta così non va per niente bene, occorre infatti mettere tutte le grammature, ma proprio tutte: solo così infatti potrai calcolare quante kcal assumeresti e la distribuzione dei macro (carboidrati, proteine e grassi)

Leggi questo comodo link:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Hai una foto per valutare visivamente la tua condizione?

[Gobigorgohome]

Ciao ho 18 anni! ora pubblico la foto, purtroppo io non ho mai pesato ciò che mangio dovrei iniziare dici?

[Rhomus]

Ciao ho 18 anni! ora pubblico la foto, purtroppo io non ho mai pesato ciò che mangio dovrei iniziare dici?

Ovviamente, sì
Prima leggi il link però

[Gobigorgohome]

Ovviamente, sì
Prima leggi il link però

Ok, se non ho capito male il mio metabolismo basale è di circa 1980 kcal, la mia massa magra è di 67kg su 85, e quindi ho un apporto proteico minimo di circa 150g e lipidico minimo di 55-58g. Ho sbagliato qualcosa?

http://i61.tinypic.com/2ryhlaq.jpg

http://i57.tinypic.com/2vs5j4z.jpg

[Rhomus]

Ok, se non ho capito male il mio metabolismo basale è di circa 1980 kcal, la mia massa magra è di 67kg su 85, e quindi ho un apporto proteico minimo di circa 150g e lipidico minimo di 55-58g. Ho sbagliato qualcosa?

No, non è corretto: la tua massa magra (muscolo) non è così alta, ovverosia non hai 67 kg di massa magra su 85 kg, ma molto meno. Infatti dalla foto si vede come i tuoi muscoli siano carenti ma coperti, soprattutto al livello della pancia dove appare più alta la presenza dell'adipe. Non credo sia il caso di fare massa in queste condizioni, anche se, ripeto, non hai massa muscolare, ma al più cominciare con una normocalorica fatta bene: quindi dieta con stesse kcal del tuo TDEE (fabbisogno), 1 grammo di grassi per kg di peso, 2 di proteine per kg di peso e il resto delle kcal da carboidrati

[Gobigorgohome]

No, non è corretto: la tua massa magra (muscolo) non è così alta, ovverosia non hai 67 kg di massa magra su 85 kg, ma molto meno. Infatti dalla foto si vede come i tuoi muscoli siano carenti ma coperti, soprattutto al livello della pancia dove appare più alta la presenza dell'adipe. Non credo sia il caso di fare massa in queste condizioni, anche se, ripeto, non hai massa muscolare, ma al più cominciare con una normocalorica fatta bene: quindi dieta con stesse kcal del tuo TDEE (fabbisogno), 1 grammo di grassi per kg di peso, 2 di proteine per kg di peso e il resto delle kcal da carboidrati

se faccio una ipercalorica e faccio un ciclo di massa non va bene perchè ho già troppo grasso? se faccio la normocalorica aumentando il rapporto di proteine inizio a costruire un po' di muscoli e poi posso pensare a definire? anche se da definire ho ben poco ahaha

come mi devo muovere? credevo di poter iniziare a fare un po' di massa e farmi un minimo di struttura, per poi definirmi totalmente.

ad esempio se ho una tdee di 1980 kcal e in questi mesi mangio per circa 2200 kcal cercando di prendere quelle 220kcal in più "pulite"?

[Rhomus]

se faccio una ipercalorica e faccio un ciclo di massa non va bene perchè ho già troppo grasso?
esatto
se faccio la normocalorica aumentando il rapporto di proteine inizio a costruire un po' di muscoli e poi posso pensare a definire?
non è che se aumenti le proteine aumentano i muscoli, anzi può accadere il contrario...
anche se da definire ho ben poco ahaha

come mi devo muovere? credevo di poter iniziare a fare un po' di massa e farmi un minimo di struttura, per poi definirmi totalmente.
aumenteresti l'adipe e sarebbe più complicato e difficoltoso poi eliminarlo

ad esempio se ho una tdee di 1980 kcal e in questi mesi (mesi?) mangio per circa 2200 kcal cercando di prendere quelle 220kcal in più "pulite"?

Non credo sia il caso di fare massa in queste condizioni, anche se, ripeto, non hai massa muscolare, ma al più cominciare con una normocalorica fatta bene: quindi dieta con stesse kcal del tuo TDEE (fabbisogno), 1 grammo di grassi per kg di peso, 2 di proteine per kg di peso e il resto delle kcal da carboidrati

[Gobigorgohome]

Mi consigli un po' di cardio ad inizio allenamento? tipo 20 minuti di camminata veloce? o normocalorica e allenamento inizieranno a farmi prendere tono e far scendere l'adipe e poi potro andare di iper? grazie mille per tutte le risposte

[Rhomus]

Mi consigli un po' di cardio ad inizio allenamento? tipo 20 minuti di camminata veloce? o normocalorica e allenamento inizieranno a farmi prendere tono e far scendere l'adipe e poi potro andare di iper? grazie mille per tutte le risposte

Mi annovero tra quelli contrari al cardio Se proprio proprio, mi schiero con quelli che lo fanno dopo i pesi, non di certo prima
Per la risposta a questa domanda magari aspetta altri utenti

[Gobigorgohome]

Mi annovero tra quelli contrari al cardio Se proprio proprio, mi schiero con quelli che lo fanno dopo i pesi, non di certo prima
Per la risposta a questa domanda magari aspetta altri utenti

va bene grazie mille per tutte le risposte

[Rhomus]

Di niente

[Manx]

se vuoi fare cardio, ovviamente, va fatto DOPO i pesi o in altri giorni in cui non ti sei allenato con i pesi. Ma questo è scontato...se fai 20 minuti 1-2 volte a settimana non succede nulla, semmai ci guadagni.

p.s. carpaCCio non carpaGGio

[Gobigorgohome]

p.s. carpaCCio non carpaGGio

ahaha scusa errore di battitura

non so perchè ma il proprietario della palestra mi fa fare sempre 15-20 minuti di camminata prima dei pesi, dice che serve a scaldarsi e a "sciogliere" le articolazioni. Da domani inizierò a fare cardio dopo i pesi che magari butto giù sta panzetta grazie a tutti

[Manx]

attenzione...un conto fare cardio...un conto fare 15 minuti superblandi per mettersi "in moto"...sono due cose completamente diverse...e ci si mette in moto anche (e soprattutto) con altro.