Buongiorno a tutti, oggi inizio una lunga routine di allenamenti a corpo libero (chi è curioso cerchi "Il metodo Lafay", è molto interessante) e in questa occasione vorrei modificare non tanto la dieta inizialmente, quanto la struttura; non chiedetemi di postarla per adesso, perché ne sto tenendo una "transitoria" e non vorrei fosse l'oggetto della discussione.
Il mio obiettivo è quello di passare da 5 pasti a 3/4 pasti, ovvero togliere la merenda o quantomeno diminuirne le quantità. In particolare, lo farei per tre motivi:
1. Allenarmi di pomeriggio dopo aver digerito per bene il pranzo, senza avere la merenda sullo stomaco;
2. Comodità per uscite pomeridiane, senza dovermi portare dietro una merenda intera;
3. Evitare troppi latticini, divisi tra colazione e merenda... ovvero latte e yogurt per tutti i giorni (non ditemi di sostituirli con affettati e pesce in scatola, non voglio mangiarne in alte quantità).
La mia idea è la seguente:
Giorni in cui vado in università
- Colazione (ore 7:30): carboidrati (con eventuale banana) + proteine (+ eventuali grassi del latte parzialmente scremato);
- Spuntino (ore 10:30): grassi (mandorle, noci o nocciole, oppure cioccolato fondente) o carboidrati da frutta a basso IG (mela, kiwi, pesca, ecc...), dipende da cosa mi va - ovviamente nel resto della giornata mi regolerò di conseguenza;
- Pranzo (ore 13:30 o 14:30): carboidrati + proteine + grassi;
Eventuale workout, se pianificato
- Cena (= post workout, ore 19:30): carboidrati ad alto IG (30g di carboidrati) + proteine;
- Cena (= normale cena non post workout, ore 19:30): proteine + grassi.
Giorni in cui non vado in università
- Colazione (ore 9:30): carboidrati + proteine (+ eventuali grassi del latte parzialmente scremato);
- Pranzo (ore 12:30): carboidrati + proteine + grassi;
- Merenda (se necessaria, ore 15:30): carboidrati da un frutto a basso IG (mela, kiwi, pesca, ecc...) + grassi;
Eventuale workout, se pianificato
- Cena (= post workout, ore 19:30): carboidrati ad alto IG (30g di carboidrati) + proteine;
- Cena (= normale cena non post workout, ore 19:30): proteine + grassi.
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Come vedete è una dieta dinamica, con cui posso gestire le quantità in base a cosa mi va a colazione e nello spuntino, ma soprattutto se è previsto l'allenamento per quel giorno (e la cena cambierà). Le mie domande sono:
1. La struttura è buona e può essere funzionale anche alla "comodità quotidiana"? Portarmi un'eventuale mela solo come spuntino è molto più comodo... considerando un altro vantaggio che non ho detto: la mangerei da sola, quindi non mi darebbe problemi di gonfiore dovuta all'associazione con altri cibi (es.: yogurt, mandorle, Wasa, ecc...).
2. Mantengo una dieta così e delle regole generali (es.: post workout) anche se non vado in palestra, ma mi alleno solo a corpo libero? Non vorrei che il corpo fosse sollecitato meno.
3. Sia in massa (con i limiti del corpo libero) che in definizione manterrei questa struttura, quindi trovandomi carboidrati a cena quando è il post-workout. Va bene in entrambi i casi, oppure in definizione è meglio spostarli? Il problema sarebbe che non posso spostare l'allenamento e il post workout mi sembra fondamentale.
Il mio obiettivo è quello di passare da 5 pasti a 3/4 pasti, ovvero togliere la merenda o quantomeno diminuirne le quantità. In particolare, lo farei per tre motivi:
1. Allenarmi di pomeriggio dopo aver digerito per bene il pranzo, senza avere la merenda sullo stomaco;
2. Comodità per uscite pomeridiane, senza dovermi portare dietro una merenda intera;
3. Evitare troppi latticini, divisi tra colazione e merenda... ovvero latte e yogurt per tutti i giorni (non ditemi di sostituirli con affettati e pesce in scatola, non voglio mangiarne in alte quantità).
La mia idea è la seguente:
Giorni in cui vado in università
- Colazione (ore 7:30): carboidrati (con eventuale banana) + proteine (+ eventuali grassi del latte parzialmente scremato);
- Spuntino (ore 10:30): grassi (mandorle, noci o nocciole, oppure cioccolato fondente) o carboidrati da frutta a basso IG (mela, kiwi, pesca, ecc...), dipende da cosa mi va - ovviamente nel resto della giornata mi regolerò di conseguenza;
- Pranzo (ore 13:30 o 14:30): carboidrati + proteine + grassi;
Eventuale workout, se pianificato
- Cena (= post workout, ore 19:30): carboidrati ad alto IG (30g di carboidrati) + proteine;
- Cena (= normale cena non post workout, ore 19:30): proteine + grassi.
Giorni in cui non vado in università
- Colazione (ore 9:30): carboidrati + proteine (+ eventuali grassi del latte parzialmente scremato);
- Pranzo (ore 12:30): carboidrati + proteine + grassi;
- Merenda (se necessaria, ore 15:30): carboidrati da un frutto a basso IG (mela, kiwi, pesca, ecc...) + grassi;
Eventuale workout, se pianificato
- Cena (= post workout, ore 19:30): carboidrati ad alto IG (30g di carboidrati) + proteine;
- Cena (= normale cena non post workout, ore 19:30): proteine + grassi.
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Come vedete è una dieta dinamica, con cui posso gestire le quantità in base a cosa mi va a colazione e nello spuntino, ma soprattutto se è previsto l'allenamento per quel giorno (e la cena cambierà). Le mie domande sono:
1. La struttura è buona e può essere funzionale anche alla "comodità quotidiana"? Portarmi un'eventuale mela solo come spuntino è molto più comodo... considerando un altro vantaggio che non ho detto: la mangerei da sola, quindi non mi darebbe problemi di gonfiore dovuta all'associazione con altri cibi (es.: yogurt, mandorle, Wasa, ecc...).
2. Mantengo una dieta così e delle regole generali (es.: post workout) anche se non vado in palestra, ma mi alleno solo a corpo libero? Non vorrei che il corpo fosse sollecitato meno.
3. Sia in massa (con i limiti del corpo libero) che in definizione manterrei questa struttura, quindi trovandomi carboidrati a cena quando è il post-workout. Va bene in entrambi i casi, oppure in definizione è meglio spostarli? Il problema sarebbe che non posso spostare l'allenamento e il post workout mi sembra fondamentale.
spanza 
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