Consiglio Alimentare Aumento Massa Muscolare

[Rhomus]

per avere una dieta basata all'aumento della massa muscolare, necessito al giorno di

proteine: 126gr
grassi 56 gr
carboidrati 348 gr (1392/4)
ora torna rhomus mi sembra, da questo mi baso sullo sviluppo della dieta?

sì!

[Martin4]

OK grazie, Impostero una dieta e il prima possibile la posterò qui per sapere la vostrae se è stata fatta bene

[mimmetto90]

Aspetto anch'io che stili la tua dieta per prendere spunto ed adattarla ai miei parametri..ho iniziato a fare palestra per mettere un po di massa muscolare, ma ho difficoltà nel creare una dieta da zero..come parametri leggo che siamo abbastanza simili!

[Rhomus]

OK grazie, Impostero una dieta e il prima possibile la posterò qui per sapere la vostrae se è stata fatta bene

Aspetto anch'io che stili la tua dieta per prendere spunto ed adattarla ai miei parametri..ho iniziato a fare palestra per mettere un po di massa muscolare, ma ho difficoltà nel creare una dieta da zero..come parametri leggo che siamo abbastanza simili!

Prendere spunto va bene, ma regolarsi in base ai parametri di un'altra persona no: le diete devono essere personalizzate, nel senso che dipendono da tanti fattori, quali la BF, la struttura di un individuo, l'anzianità di allenamento e l'attività compiuta... Occhio eh

[mimmetto90]

Prendere spunto va bene, ma regolarsi in base ai parametri di un'altra persona no: le diete devono essere personalizzate, nel senso che dipendono da tanti fattori, quali la BF, la struttura di un individuo, l'anzianità di allenamento e l'attività compiuta... Occhio eh

Non vorrei dilungarmi molto nel post del ragazzo... Io ho calcolato tutti i parametri (tdee, proteine, grassi ecc), ma ho difficoltà nel creare una dieta partendo da zero in quanto non sono pratico di queste cose. Se aprissi un thread mi dareste una mano?

[Martin4]

Anche per me non sarà un fattore semplice creare una dieta, credo comunque che devo partire da alimenti che mi piacciono e basarmi su questi 3 elementi (proteine carboidrati e grassi) che messi insieme con i vari alimenti, portino al totale calorico a fine giornata con il risultato riscontrato prima.
Il dubbio mi sale sul calcolo e sulla varietà di ogni singolo giorno. Da quanto ho letto dal link nella pagina precedente, posso anche fare 3 pasti anziché 5 basti che non superi il totale calorico o sbaglio?

[Rhomus]

Non vorrei dilungarmi molto nel post del ragazzo... Io ho calcolato tutti i parametri (tdee, proteine, grassi ecc), ma ho difficoltà nel creare una dieta partendo da zero in quanto non sono pratico di queste cose. Se aprissi un thread mi dareste una mano?

Certo, devi aprire un tuo thread (e non vampirizzare quello altrui, non ti farebbe piacere la stessa cosa se qualcuno lo facesse con te...)

Anche per me non sarà un fattore semplice creare una dieta, credo comunque che devo partire da alimenti che mi piacciono e basarmi su questi 3 elementi (proteine carboidrati e grassi) che messi insieme con i vari alimenti, portino al totale calorico a fine giornata con il risultato riscontrato prima.
Il dubbio mi sale sul calcolo e sulla varietà di ogni singolo giorno. Da quanto ho letto dal link nella pagina precedente, posso anche fare 3 pasti anziché 5 basti che non superi il totale calorico o sbaglio?

Sì, il numero dei pasti lo decidi tu basandoti anche sulle tue abitudini e comodità

[Martin4]

Un consiglio :avendo optato per 3 pasti al giorno (pranzo spuntino, cena) facendo palestra la mattina il post wo coinciderebbe con il pranzo. Cosa mi consigliate di mangiare prevalentemente per pranzo?

[Rhomus]

Carboidrati (se vuoi ad alto ig), proteine e grassi, anche se questi ultimi in quantità ridotta

[Martin4]

Ragazzi ho stilato una dieta e vorrei sapere il vostro parere.
Effettuo palestra la mattina (LUn-Mer-ven) quindi lo spuntino post wo non lo faccio e vado direttamente al pranzo

MATTINA:
Caffè o
500ml Latte P.S

PRANZO:
2 uova occhio di bue senza olio + 3 galette di riso 75 gr + mela 200gr(una volta a setti) o
1 Tonno naturale 52 gr+pane tramezzino+ mela 200gr o
Pasta integrale 80 gr + 2 cucchiai olio extra vegine + mela o
100 gr pollo+ verdura/insalata/legumi 100 gr

SPUNTINO:
Bresaola 50 gr o
50 gr fesa tacchino o
Yogurt magro 20 gr + mela

CENA:

100 gr pollo + insalata + 2 cucchiai olio extra vergine/100 gr legumi o
100 gr polpo + insalata+2 cucchiai olio extra vergine

SPUNTINO PRE NANNA
Yogurt magro/3 gallette di riso


Cosa ne pensate? vorrei avere anche delle altre opzioni per la cena e al pranzo
grazie per l'aiuto

[Rhomus]

MATTINA:
Caffè o
500ml Latte P.S manca una fonte proteica e di carboidrati (abbasserei il latte )

PRANZO:
2 uova occhio di bue senza olio + 3 galette di riso 75 gr + mela (una volta a setti) o non mettere le alternative, a quelle ci pensi tu, basta che si equivalgano in termini di macro e kcal; metti sempre verdura ma non conteggiarla; quando il pranzo è il post-wo, limita i grassi

SPUNTINO:
Bresaola 50 gr o tutte queste sostituzioni non sono tra loro equivalenti: la bresaola è prevalentemente fonte di proteine, lo yogurt e la mela no
50 gr fesa tacchino o
Yogurt magro + mela

CENA:

100 gr pollo + insalata + 2 cucchiai olio extra vergine/100 gr legumi o


SPUNTINO PRE NANNA
Yogurt magro/3 gallette di riso no carboidrati nel pre-nanna

Diverse alternative che hai postato non sono equivalenti, devi fare attenzione ai macro...

[Martin4]

Ok grazie del suggerimento, modifico e ti posto la tabella modificata

[Rhomus]

[Martin4]

Allora, vediamo se ho un pò migliorato la cosa:

MATTINA:
Caffè o
200ml Latte P.S + 3 fette biscottate integrali

PRANZO:
2 uova occhio di bue senza olio + 3 galette di riso 75 gr + mela 200gr(una volta a setti) o
Pasta integrale 80 gr + 1 cucchiaoi olio extra vegine
100 gr pollo+ verdura/insalata/legumi 100 gr

SPUNTINO:
Bresaola 50 gr /50 gr fesa tacchino(nei giorni di palestra)
Yogurt magro 125 gr + mela

CENA:

100 gr pollo + insalata + 2 cucchiai olio extra vergine/100 gr legumi o


SPUNTINO PRE NANNA
5 fette biscottate con marmellata

attendo qualche consiglio e sicuramente qualche modifica, perchè non ho aggiunto alcun frutto secco( noce ad esempio) e come cena al di fuori del pollo sono perlpesso cosa poterlo sostituire ma soprattutto manca qualche alimento che abbia proteine, in quanto cosi non raggiungo le proteine giornaliere previste per il mio organismo e ne le supero,dal momento che devo mettere su massa

[Rhomus]

La frutta secca non è necessaria ma soprattutto il prenanna così è da cancellare: no carboidrati nel prenanna