Dieta Massa Muscolare (5kg)

[M_Moretti]

Ciao ragazzi, sono alto 1e 74 peso 61/2 e ho un po di pancetta. Faccio resistenza da 5 mesi e ora ho iniziato massa. Mi alleno 4 volte a settimana. Ho 16/17 anni.
Ho il metabolismo molto veloce e brucio circa 2700 calorie.
Qualcuno mi può aggiustare la dieta e dirmi se è buona o da bruciare? Grazie😊

Lunedì
Mattina
200ml di latte parzialmente scremato + cereali integrali + 4/5 fette biscottate
Meta mattina
1 yogurt, 2 noci
Pranzo
120gr di riso o ferro + 1 cucchiaino di olio crudo
+ 300 great di petto di pollo olio tacchino olio vitello
+ 150 gr di verdura
Meta pomeriggio
150gr di tonno al naturale
+ 1 frutto di stagione
Cena
2 frittate con 3 bianchi e 1 rosso l una
+ 100 Gr di verdura
Dopo cena
1 yogurt

Martedi
Mattina
come lunedì solo con avena al posto di cereali
Meta mattina
Come lunedì
Pranzo
100 Gr di pasta ( integrale)
+ 300 Gr di merluzzo
+ 150 Gr di verdura
Meta pomeriggio
Come lunedì
Cena
200 Gr di ricotta
+ 100 gr do verdura
Dopo cena
Come lunedì

Mercoledì
Pranzo
150 Gr di lenticchie o fagioli o ceci
+7gr di pane integrale
+ 100 gr di verdura
Cena
150 gr di affettati (fesa di tacchino, cotto ecc..)
+100gr di verdura

Giovedi
Pranzo
350 gr di patate bollite
+75gr di pane integrale
+100 gr di verdure
Cena
300 gr di petto di pollo
+ 100gr di verdura

Venerdi
Pranzo
150 gr di pasta integrale
300 gr di pesce (merluzzo o persico o pesce spada)
Cena
2 frittate 3 bianchi e 1 rosso l una
+ 100 gr di verdura
Sabato e domenica libera ma controllata

[Manx]

non ci siamo...continua qui:

http://www.bodyweb.com/threads/415509-Dieta-Massa-Muscolare-%2810kg%29

cerchiamo di non spammare e leggiamo il regolamento. Grazie.