Aumento di peso esagerato(?)

[Zakox]

Buona sera,ho iniziato una dieta per massa da 2600kcal il giorno 20/9/14 e pesavo 63,8kg ,oggi mi sono pesato e ho raggiunto un peso di 64,2kg
Un aumento del genere è esagerato?Logicamente tenendo conto che sono hp-13(sono alto 177 e ho 17 anni) e sono uscito da mesi di ipocalorica (ho perso all'incirca 21kg quindi anche molta massa muscolare) e ora mi alleno 3 volte alla settimana (faccio 30m di cardio leggero ogni allenamento)
Grazie a tutti

[Manx]

è una irrisoria oscillazione di peso...che puo' avvenire anche da un giorno all'altro...non c'è da farci nemmeno caso. Ti conviene postare qui l'intera dieta, con tutte le grammature.

[Zakox]

COLAZIONE:
Latte 300ml
cereali (kamut/mais)80g
proteine in polvere 33g
succo d'arancia 150/200ml
multivitaminico
SPUNTINO
Pane integrale 70/80gr
Bresaola/tacchino 50-60gr
5-6 mandorle (circa 7-8gr)
PRANZO
pasta int. 140-150gr+Condimento(pomodoro-zucchine ecc)
Olio 10gr
Grana 20gr
Petto di pollo 150gr /manzo 150gr oppure 2 uova
Verdure cotte varie
MERENDA(pre Wo):
Latte 200ml
pesca150gr
banana150gr
(latte+banana+pesca=frullato ---> Sostituibile con 200-250gr di yogurt intero)
Pane int 40gr
marmellata 30gr

CENA(POSTWO)
riso 75-80gr
petto di pollo 140-150gr
verdure cotte varie
Olio 10gr

La mia dieta all'incirca dovrebbe essere questa qui

[Manx]

mmm c'è molto da rivedere attendi i correttori...calcolo dei macro? kal?

[Zakox]

Carbo 400gr- grassi 52g -proteine 150gr(all'incirca 40gr sono proteine a basso valore biologico però), kcal 2600

[Ozn]

A parte il pre wo (fai fonte proteica + pane o frutto, quindi va bene anche uno yogurt greco) non è così malvagia: conosci il tuo tdee?

[Zakox]

Il mio Tdee è di 2300kcal

[Ozn]

Cambia il pre wo. Io metterei più carbo a cena quando ti alleni e meno a pranzo.
Per il resto è ok.
Come diceva Manx, un aumento di peso come quello di cui parli nel primo post è praticamente irrilevante.

[Zakox]

Grazie mille per le risposte quindi ad esempio come preWo potrei fare il frullato oppure lo yogurt intero +una fonte di pro?

[Ozn]

Ti ho appena detto di evitare il frullato
Fai yogurt GRECO + un frutto. Lo yogurt è una fonte di pro (greco, non intero)
Oppure un semplice panino con affettato. Stop.

[Manx]

ma quanto prima dell'allenamento mangi?

[Zakox]

1:30h prima dell allenamento più o meno

---------- Post added 06-10-2014 at 18:45:16 ---------- Previous post was 05-10-2014 at 20:41:23 ----------

Ho deciso di modificare leggermente la dieta secondo i vostri consigli, ho pensato di spostare il succo di frutta allo SPUNTINO(per avere comunque un idratazione continua e evitare acidità di stomaco) , e per merenda fare yogurt greco(170gr)+Pane e marmellata(Carbo quindi) e nei giorni di riposo al massimo concedermi ogni tanto lo yogurt intero e il frullato, potrebbe funzionare meglio così?