Dieta Massa Muscolare (10kg)

[M_Moretti]

Ciao ragazzi, sono alto 1e 74 peso 61/2 e ho un po di pancetta. Faccio resistenza da 5 mesi e ora ho iniziato massa. Mi alleno 4 volte a settimana:
Lunedì dorsali e avambracci:
Lat machine 4x 10- 8 -6 -6
No Gravity ( in ogni es faccio il piramidale)
Pulley basso
Avambracci

Martedi gambe
Pressa 4x ""
Leg Ex " "
Calf Machine " "
Sitting Cure " "
Mercoledì petto e spalle
Panca Free Weight ( penso si scriva cosi)
Bilanciere su panca inclinata
Croci su piana
Spinte con manubri su inclinata
Alzate 90
Alzate frontali
Lento Avanti
Giovedi Bicipite Tricipite
Bicipite concentrato
Bic panca scoot
Bic manubri alt
Tric Pulley
Dip parallele
Tric curl

Dormo circa 7 ore
E riesco a mangiare molto
C'è qualche utente esperto che mi possa fare una dieta seria che non mi faccia ingrassare ma mi faccia prendere molti kg di massa muscolare. Prima e dopo l allenamento che devo prendere? Grazie in anticipo

[GO HARD]

la "scheda di allenamento" è da bruciare. non si fanno diete da 0, fanne una tu poi sarai aiutato. leggiti tutti i thread qui elencati .

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

[Maab]

Ciao
prima e dopo l'allenamento..devi mangiare, come tutti gli esseri umani

Devi fare le seguenti cose, visto che qui nessuno fa diete da zero per regolamento:

-Postare la tua età
-Leggere i thread in nota come questo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e calcolare:
--metabolismo basale
--fabbisogno giornaliero
-Stilare una dieta ipercalorica e postarla con le grammature di tutto (tranne che delle verdure, ovviamente), divisa per pasti.

Se vuoi, postare l'allenamento nella sezione allenamento dato che qui siamo in Alimentazione.
Grazie

[Rhomus]

Hai 16 anni?

[M_Moretti]

Vorrei diventare simile a Chris Hemsworth ( l'attore che interpreta thor ) entro i primi di Marzo.

Ho letto il regolamento e proverò a darvi tutte le informazioni richieste :
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- Peso : 62 kg ( ho un po di grasso negli addominali e nel petto ma molto poco)
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- Altezza : 1,74
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- % di grasso corporeo : Ho un po di grasso negli addominali e un po di pù nel petto nel petto ma molto poco
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- Età : 17 anni
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Faccio palestra da 5 mesi, all'inizio però ero uno di quei ragazzi molto piccoli e magri, ho fatto resistenza e ora (1 mesetto fa) ho iniziato massa.
Mi alleno 4 volte a settimana. (1-Dorso,Avamb) (2-Gambe)(3-Petto,Spalle) (4-Tricipiti,Bicipiti), di solito sto dalle 3 pm fino alle 4/5 pm in palestra.
di solito vado il Lunedi il Mercoledi il Giovedi e il Venerdi
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- Giornata Classica : Mi sveglio alle 6/30, colazione, autobus , scuola (7,55 -13-55), Pranzo, Workout o nei giorni di riposo esco con gli amici o gioco al computer, faccio i compiti, faccio mezz'ora di scatti con un mio amico (SOLO IL VENERDI), mangio , guardo un film o esco con gli amici, vado a dormire alle 11 e 30 / mezza notte.

( OGNI TANTO LA DOMENICA VADO A GIOCARE A CALCETTO CON DEGLI AMICI)
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- Integratori : Assumo Aminoacidi prima e dopo la sessione . (3g prima e 3g dopo)
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- Dieta : attuale fatta da me un mese fa e penso sbagliata...

LUNEDI
Colazione....
- 250ml di latte parzialmente scremato + cereali integrali
1*Merenda......
- 1 panino con tonno e insalata
Pranzo.....
- 120 gr di tagliatelle con i funghi
+ 250 gr di petto di potto impanato
1*Merenda.....
- 1 yogurt greco
Cena....
- 1 frittata (2 bianchi e un rosso)
+ 100gr spinaci
Dopo Cena......
- 1 yugurt greco
+ OMEGA 3

MARTEDI
(La colazione, le merende e il dopo cena non variano mai)

Pranzo.....
- 120 gr di pasta integrale
+ 200 gr merluzzo cotto o pesce spada
Cena....
- 200gr di ricotta

MARCOLEDI

Pranzo.....
- 150 gr di lenticchie o fagioli o ceci
+ 75 gr di pane integrale
+100 gr di verdura
Cena....
- 150 gr di prosciutto cotto o fesa di tacchino

GIOVEDI

Pranzo.....
- 300 gr di patate al forno
+75 gr di pane integrale
+100 gr di verdura
Cena....
- 300gr di petto di pollo
+ 100 verdura

VENERDI

Pranzo.....
+ 200 gr merluzzo cotto e impanato
+ 75 gr di pane integrale
+ 100gr di verdura
Cena....
- 2 frittate 3 bianchi e un rosso l'una

SABATO
LIBERO

DOMENICA

Pranzo.....
- 150 gr di pasta integrale
+ 150 gr di prosciutto cotto o fesa di tacchino
+ 100gr di verdura
Cena....
- 150 gr di petto di pollo
+ 100gr di verdura
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Grazie

[Hunterboy]

si ce la farai...

posta una base dove le sostituzioni della settimana poi le vedi tu in maniera autonoma..
Manca il conteggio dei macro (grammature) quelle sono importanti. Se hai modo , posta una foto.

[Manx]

marzo...di che anno? cmq segui le info di hunter.

[M_Moretti]

Hunter scusa la mia ignoranza, cosa significa "posta una base dove le sostituzioni della settimana poi le vedi tu in maniera autonoma.."? E come si calcolano le macrogrammature?

[Ozn]

Hunter scusa la mia ignoranza, cosa significa "posta una base dove le sostituzioni della settimana poi le vedi tu in maniera autonoma.."? E come si calcolano le macrogrammature?

Con uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

E leggi le guide:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta