Rimettiamoci in massa!

[Nobi]

Salve ragazzi
dopo un'estate abbastanza traumatica è ora di rimettersi a tavolino e sistemare la dieta per la nuova stagione !
eta 24
peso 76
altezza 180
bf 11-12%

colazione
crusca 50gr
latte 200ml
whey 20gr
mele 200gr
31 pro 73 cho 5 fat +-459 kcal

spuntino
serius mass gainer 1/2
25pro 125cho 2fat +-625kcal

pranzo
riso 200gr
pollo 100gr
olio ex v 20gr
36 pro 156cho 23 fat +-975kcal


spuntino pre/wo (1:30/2 h prima)
banana 150 gr
2pr 23cho 0 fat +-104kcal


postwo
vitargo 40gr
37cho +-147kcal

cena
riso 200gr
pollo/tonno/uovo... 100gr
olio ex v 20gr
36 pro 156cho 23 fat +-975kcal

dopocena prenanna (piu che altro per integrare grassi)
burro arachidi 30gr
mandorle 20gr
11 pro 7 cho 25 fat +-302kcal


tot 142 pro 570cho 76 fat = +-3570/3600kcal

verdure comprese

consigli e correzzioni ben accette
1)ho preferito tenermi un po piu basso con le pro per via di quelle integrate con i condimenti
2) se servono piu grassi posso optare per aggiungere qualche grammino in piu , di prendere il true mass 1200 al posto del serius mass visto che ha piu grassi
a discapito dei cho cosi aggiungerei anche qualche kcal in piu
3) ogni pasto avviene a circa 2:30/ 3h di distanza l'uno dall'altro

[FrankBB]

Senti ma come mai 570 grammi di carboidrati? Svolgi un mestiere duro tutta la settimana o pratichi qualche sport particolare oltre alla palestra? Mi sembra una quantità esagerata per la tua statura, parliamo di 3600 calorie o.o avrai un bel po' di vita da smaltire...ripeto, a meno che non svolgi qualche mestiere pesante

[sartlubg]

Dovresti calcolare il tuo TDEE per vedere se 3600kcal sono tante...può darsi che siano poche....leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Ozn]

Dovresti calcolare il tuo TDEE per vedere se 3600kcal sono tante...può darsi che siano poche....leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Quoto

[Nobi]

Si scusate mio errore mi sono dimenticato
Tdee ~2800kcal
Bmi ~1800

Le grosse quantità di cho per me non so o un problema anzi..
Lavoro tutt'altro che faticoso ...autista più che altro mentale !!
mi alleno 4 volte a settimana

Prima delle estate pesavo 80 kg con bf 10% e avevo un regime alimentare più o meno simile
Forse sulle 3400
Volevo solo rassicurare che non sono nuovo su diete iper e ipo sono ben collaudato

[Ozn]

colazione
crusca 50gr
latte 200ml
whey 20gr
mele 200gr
31 pro 73 cho 5 fat +-459 kcal

spuntino
serius mass gainer 1/2
25pro 125cho 2fat +-625kcal

pranzo
riso 200gr
pollo 100gr
olio ex v 20gr
36 pro 156cho 23 fat +-975kcal


spuntino pre/wo (1:30/2 h prima)
banana 150 gr
2pr 23cho 0 fat +-104kcal
Aggiungi una fonte di pro


postwo
vitargo 40gr
37cho +-147kcal
+ fonte di pro

cena
riso 200gr
pollo/tonno/uovo... 100gr
olio ex v 20gr
36 pro 156cho 23 fat +-975kcal

dopocena prenanna (piu che altro per integrare grassi)
burro arachidi 30gr
mandorle 20gr
11 pro 7 cho 25 fat +-302kcal

tot 142 pro 570cho 76 fat = +-3570/3600kcal

Il prenanna messo in questo modo è inutile: metti dei grassi a colazione e nel pre wo, 2 ore sono sufficenti come distanza
Quando non ti alleni fai uno spuntino pom con pro+cho+fat. Le pro le puoi alzare senza problemi.
Se il post wo è a ridosso della cena, allora cena direttamente aumentando carbo e pro, limitando verdure e grassi

[Nobi]

Il prenanna messo in questo modo è inutile: metti dei grassi a colazione e nel pre wo, 2 ore sono sufficenti come distanza
Quando non ti alleni fai uno spuntino pom con pro+cho+fat. Le pro le puoi alzare senza problemi.
Se il post wo è a ridosso della cena, allora cena direttamente aumentando carbo e pro, limitando verdure e grassi

ok infatti il mio dubbio era piu sul pre nanna ,visto che alla fine era solo per assumere grassi..
io ho optato per non metterli nel prewo i fat per l'allenamento ..non vorrei che mi si intopasse tutto poi magari 2h bastano epr digerire tutto
assumendo i grassi la mattina non riduco " l'assorbimento " delle whey per ripristinare scorte durante le ore notturne ?
il post wo e piu o meno a ridosso, ceno praticamente 30min + o - dopo il wo il tempo di fare la doccia vestire e tornare a casa...

[Ozn]

Toglio il post wo: aumenta i carbo a cena e metti più pro
Per i grassi: mettine tranquillamente una fonte a colazione

[Nobi]

ok perfettto allora sposto grassi sia nel pre wo che nella colazione..ora tocca vedere come posso assumere piu carbo a cena visto gia i 200gr de riso