Correzione dieta massa

**abc123** · 04-10-2014, 18:48:40

Ciao
Se il tuo tdee è di 2800calorie non puoi fare massa con 2100 calorie
Inoltre dovresti alzare i grassi che sono troppo bassi e abbassare le pro che sono troppo alti
Ciao

***Ozn*** · 04-10-2014, 18:54:51

La tua età? Il pasto dopo l'allenamento?
Quoto abc123

**gerryxy** · 04-10-2014, 19:35:58

.............................

Ho appena fatto 18 anni e il mio workout è di 6 albumi più gallette di riso.
Avreste qualche consiglio per quanto riguarda l'abbassamento delle proteine??

***Ozn*** · 04-10-2014, 20:21:33

Puoi indicare il post wo nella dieta e considerare i valori nel calcolo dei totali?

**gerryxy** · 04-10-2014, 20:56:38

Considerando il post workout anche i valori delle proteine salgono e da 180 passano a 198 e i carboidrati a 302 e i grassi sempre quelli

---------- Post added at 17:56:38 ---------- Previous post was at 17:53:59 ----------

Cosa dovrei fare per diminuire le proteine??

***Ozn*** · 04-10-2014, 21:14:14

Per favore edita il primo post inserendo il post wo e modificando i valori, così gli diamo un'occhiata
Non si possono modificare cose non indicate

**gerryxy** · 04-10-2014, 21:39:00

COLAZIONE
250 ml di latte pzs + 60 gr di avena + 2 fette biscottate + 1 banana + 15 gr di marmellata senza zucchero

Spuntino
100 gr di pane di segale + 60 gr di affettato magro (bresaola o fesa)

Pranzo
80 gr di pasta integrale o riso + 150 gr di carne bianca ( pollo o tacchino) o 200 gr di pesce (salmone,merluzzo,cernia...) + verdura

Spuntino
100 gr di pane di segale + 110 gr di affettato magro (bresaola o fesa) + 1 frutto

Post Workout (sostituto spuntino)
6 albumi + 4 gallette di riso

Cena
250 gr di carne bianca/rossa o 250 gr di pesce + verdura

In tutto sono 2140 kcal- 192 gr di proteine- 302 gr di carboidrati- 25.7 gr di grassi- 8 gr di grassi saturi- 33 gr di fibre- 12 gr di sodio

***Ozn*** · 04-10-2014, 22:01:39

Originariamente Scritto da gerryxy Visualizza Messaggio

COLAZIONE
250 ml di latte pzs + 60 gr di avena + 2 fette biscottate + 1 banana + 15 gr di marmellata senza zucchero
Metti qui una fonte proteica

Spuntino
100 gr di pane di segale + 60 gr di affettato magro (bresaola o fesa)
+ Grassi (frutta secca). Meno affettato.

Pranzo
80 gr di pasta integrale o riso + 150 gr di carne bianca ( pollo o tacchino) o 200 gr di pesce (salmone,merluzzo,cernia...) + verdura
+ olio per condire

Spuntino
100 gr di pane di segale + 110 gr di affettato magro (bresaola o fesa) + 1 frutto
MOLTO meno affettato e aggiungi una fonte di grassi (frutta secca)

Post Workout (sostituto spuntino)
6 albumi + 4 gallette di riso Aumenta le gallette

Cena
250 gr di carne bianca/rossa o 250 gr di pesce + verdura

Dimezza la carne, aggiungi olio di oliva e dei carboidrati (pane/pasta/riso/patate)

In tutto sono 2140 kcal- 192 gr di proteine- 302 gr di carboidrati- 25.7 gr di grassi- 8 gr di grassi saturi- 33 gr di fibre- 12 gr di sodio

I grassi sono inesistenti, portali almeno a 60g. Altri consigli in grassetto

**gerryxy** · 04-10-2014, 22:20:39

COLAZIONE
250 ml di latte pzs + 60 gr di avena + 2 fette biscottate + 1 banana + 15 gr di marmellata senza zucchero

Spuntino
100 gr di pane di segale + 40 gr di affettato magro (bresaola o fesa) + 20 gr di mandorle

Pranzo
80 gr di pasta integrale o riso + 150 gr di carne bianca ( pollo o tacchino) o 200 gr di pesce (salmone,merluzzo,cernia...) + verdura + 10 gr di olio

Spuntino
100 gr di pane di segale + 60 gr di affettato magro (bresaola o fesa) + 1 frutto + 20 gr di frutta secca

Cena
200 gr di carne bianca/rossa o 200 gr di pesce + verdura + 10 gr di olio + 50 gr di pane integrale

In tutto sono 2374 kcal- 158 gr di proteine- 342 gr di carboidrati- 45.7 gr di grassi- 8 gr di grassi saturi- 39 gr di fibre- 14 gr di sodio

**abc123** · 05-10-2014, 02:28:04

Originariamente Scritto da gerryxy Visualizza Messaggio

COLAZIONE
250 ml di latte pzs + 60 gr di avena + 2 fette biscottate + 1 banana + 15 gr di marmellata senza zucchero

Spuntino
100 gr di pane di segale + 40 gr di affettato magro (bresaola o fesa) + 20 gr di mandorle

Pranzo
80 gr di pasta integrale o riso + 150 gr di carne bianca ( pollo o tacchino) o 200 gr di pesce (salmone,merluzzo,cernia...) + verdura + 10 gr di olio

Spuntino
100 gr di pane di segale + 60 gr di affettato magro (bresaola o fesa) + 1 frutto + 20 gr di frutta secca

Cena
200 gr di carne bianca/rossa o 200 gr di pesce + verdura + 10 gr di olio + 50 gr di pane integrale

In tutto sono 2374 kcal- 158 gr di proteine- 342 gr di carboidrati- 45.7 gr di grassi- 8 gr di grassi saturi- 39 gr di fibre- 14 gr di sodio

Riduci di un altro po le pro e aumenta di una 20ina di gr i grassi. Il resto delle calorie da carboidrati
Con 2300 cal non fai massa