Pasto pre work

[mabrò]

Ciao a tutti; mi chiedevo se un'oretta e mezza prima dell'allenamento andrebbe bene un 70g di pasta o meglio invece il riso
?
Consigliatemi! grazie

[nicbrah]

ciao, quanti anni hai? a che ora ti alleni? 1 ora e mezza prima è troppo poco, almeno 2 2 ore mezza prima, la pasta a meno che sia integrale non è che sia la scelta migliore, in quanto ti servono carbo a basso IG, e la pasta è ad alto IG. Il riso, stesso discorso, dipende dal tipo.

[GO HARD]

io sinceramente non mangerei nulla almeno 2h prima. io almeno faccio cosi, preferisco allenarmi a stomaco vuoto

[mabrò]

Ho 22 anni e mi alleno solitamente intorno alle 18:30 per 55/60 min. A proposito del riso ad esempio in questo articolo, che a me sembra valido, lo consiglia xxxxxx
per rispondere a go hard: ti dico se salto lo spuntino pre wo non raggiungerei le calorie giornaliere desiderate!.... E quindi raga cosa me magno!!!???

[Ozn]

Posta la dieta completa
Nel pre wo metti fonte di pro e carbo (va bene del pane o un frutto): è uno spuntino, non
un pranzo

[mabrò]

Colazione 100g di riso/farro/avena + 30g di pro in polvere
spuntino tramezzino o panino con 50 g di bresaola/fesa + 30 g di noci/mandorle/arachidi
Pranzo 100g di pasta/riso +180g pollo/carne rossa/pesce o 6 albumi + una perla di omega 3+ un frutto
spuntino tramezzino/panino+50g bresaola/fesa +30g di noci/mandorle/arachidi
(spuntino pre wo 2 mele/50g riso +30 g di noci/mandorle/arachidi)
30 min prima dell'allenamento 4 bcaa
(postwo 30g pro in polvere+ una banana o 20 g di uvetta+ 3 bcaa)
cena 50 g di riso + 200 g pollo/carne rossa/pesce/6 albumi + verdura 100g +1 perla omega 3

peso 70 kg kcal tot. 2500 +o- :-)