Unaiuto urgente per la cheto!

[ACE71]

Ciao ragazzi e grazie perchè leggendo i vs. posts, dopo vari tentativi sono riuscito a far funzionare la cheto, dopo che avevo commesso parecchi errori.

Veniamo al mio dubbio; ho fatto il primo shift di 10gg. + 2 di ricarica, risultato niente chetosi e poca perdita di grasso e molta frustruzione, 2° shift ho aumentato i grassi e oggi che sono al 9° giorno sono in chetosi via molto grasso e motivazione alle stelle!
Mi chiedo? Posso continuare a stare in chetosi non facendo la ricarica e sfruttare questo momento o la devo per forza fare!

Ho letto di alcuni che stanno in chetogenica "cronica" per alcuni mesi.

[Alias]

Puoi sempre provarci........ ricorda solo che c'e la tua salute nel mezzo

[MISTER X]

la ricarica è necessaria.
andare in chetosi non è necessario per perdere grasso,ma se non ricarichi perdi molta massa magra.

[Infinite77]

Originally posted by MISTER X
la ricarica è necessaria.
andare in chetosi non è necessario per perdere grasso,ma se non ricarichi perdi molta massa magra.

E' da tanto che non ci legge mr...ma non hai perso il vizio di dare buoni consigli!!

la ricarica serve a limitare il catabolismo muscolare facendo risalire le riserve di glicogeno, meglio ancora secondo me è una chetogenica ciclica, permette, soprattutto ad atleti intermedi(la sconsiglio ai principianti, incapperebbero sicuramente in qualche errore) di incrementare la massa magra perdendo la grassa!
per chetogenica cicilica intendo due tre giorni di "scarica" più mezzo carico e ricarica, per saperne di più

http://www.muscle.it/articoli/leggi.php/ArtID=50

come sempre mi pubblicizzo!!

:ciglia

[multipower]

Se non vuoi ricaricare, assumi carbo nel pre e post allenamento!

Ciao

[ACE71]

OK! Vedrò di seguire il vostro consiglio e quindi domani si ricarica!
Non ho le idee molto chiare su chiare su come effettuarla! Datemi un suggerimento.
Io pensavo di effettuare una specie di scarico di proteine, tenere bassi i liquidi e non azzerare del tutto i grassi.
1) Fette biscottate con marmellata per colazione

2) Riso e verdure a pranzo

3) Una pizza (FINALMENTE!!!) senza mozzarella la sera (NON MI RICORDO NEMMENO CHE SAPORE HA)

Rimangono fuori gli spuntini' non ho idea di cosa potrei mangiare.

Quando ritornerò a regime chetogenico dovrò stare a digiuno per dodici ore e fare nel frattempo una sessione di aerobica per facilitare l'eliminazione del glicogeno e rientrare in chetosi, o non importa e la prima mattina ritorno a far colazzione con grassi e pro?

[marcolone]

Originally posted by ACE71

Quando ritornerò a regime chetogenico dovrò stare a digiuno per dodici ore e fare nel frattempo una sessione di aerobica per facilitare l'eliminazione del glicogeno e rientrare in chetosi, o non importa e la prima mattina ritorno a far colazzione con grassi e pro?

a dire il vero non e' necessario scaricare il glicogeno con aero e digiuno... se sei a 0 carb il tuo corpo con cosa lo rigenera ?

[alfhome]

Re: Unaiuto urgente per la cheto!

Originally posted by ACE71
Ciao ragazzi e grazie perchè leggendo i vs. posts, dopo vari tentativi sono riuscito a far funzionare la cheto, dopo che avevo commesso parecchi errori.

Veniamo al mio dubbio; ho fatto il primo shift di 10gg. + 2 di ricarica, risultato niente chetosi e poca perdita di grasso e molta frustruzione, 2° shift ho aumentato i grassi e oggi che sono al 9° giorno sono in chetosi via molto grasso e motivazione alle stelle!
Mi chiedo? Posso continuare a stare in chetosi non facendo la ricarica e sfruttare questo momento o la devo per forza fare!

Ho letto di alcuni che stanno in chetogenica "cronica" per alcuni mesi.

ace puoi darci un esempio della tua dieta + attività?
anch'io oggi sono in ricarica (ieri sono arrivato al nono giorno del primo shift davvero un po' in crisi...): comunque anch'io bassa chetosi e risultati sotto le aspettative ma non demordo e sono pronto per il secondo.

ci riassumi la tua esperienza?

thanks
(a)

[MISTER X]

Originally posted by Infinite77
E' da tanto che non ci legge mr...ma non hai perso il vizio di dare buoni consigli!!



:

vecchiaccio quanto tempo.

ma dove eri finito?

mi fa davvero piacere risentirti.

[mikeshell]

Ma che sono il primo shift e il secondo shift ?!?!

Se fai la dieta chetogenica la chetosi è necessaria (sennò che chetogenica è ?).
Se vuoi solo perdere peso nella New Diet Revolution non vengono indicati limiti temporali.
Le ricariche in chetogenica non esistono : la cheto con ricarica è un'invenzione del BB (spero abbia basi altrettanto 'sperimentate' e documentate ... ma non credo visto che si consiglia sempre di limitarla nel tempo).

Quindi se fai la CKD (perchè vuoi continuare a svolgere una attività intensa con i pesi) io non la protrarrei a lungo, se fai la New Diet Revolution (o una cheto generica) penso ci si possa vivere .... in alternativa potresti optare per una metabolica.

Poi sono daccordo con marcolone : la pratica di 'svuotare' il glicogeno mi sembra assolutamente inutile .... il perchè è un po' lungo da spiegare ... se a qualcuno interessa potrei dilungarmi in un altro post.

Ciao
Mike

[ACE71]

La dieta che seguo attualmente è più o meno questa, non stò a inserire le variazioni.

06.00 150gr albumi montati con tic e caffè lio
20gr frutta oleosa
150gr latte di soia 0.3 carb
1 multicaps
2 smart blend
1 anti oxidant

09.30 125gr ricotta pettinicchio(0.6 carb)
20gr frutta oleosa

12.00 80gr bresaola
50/70 gr formaggi stagionati
200gr verdura cruda
qualche arachide 5/10
2 smart blend
2 integr. di fibre erboristico

15.30 150gr albumi montati o 100gr di prosciutto o bresaola

17.00 work out

19.00 200/300gr pasce o carne
50gr formaggio
200gr verdura
1c-tard
2 integr. di fibre

22.30 125gr ricotta
20 frutta oleosa

[ACE71]

Allenamento 6gg 1di riposo
LUN. Gambe
MART.Cicuit 75min.
MERC.Spalle/Bicip.
GIOV. RIPOSO
VEN.Aero 40min.20min. addom.
SAB.Schiena e rifinitura gambe
DOM.Petto/Tric(mattina) Aero 40min(pomeriggio)

[ACE71]

La mia "esperienza" con questa dieta è buona solo perchè sono intollerante a quasi tutti carbo mi fanno sentire gonfio e mi danno parecchia ritenzione.
Con la cheto mi sento più leggero ma obbiettivamente la perdità
di grasso non è stata così forte come sperato.
Mi sono rivolto al FORUM perchè sulla cheto c'è molta confusione e anche addetti ai lavori BBER prof. mi hanno dato dei consigli di M....!!!
Spero che mi possiate aiutare ad aggiustare la mia dieta e la metodologia per applicarla nel modo migliore.
Mandatemi le vostre esperienze.
Le quantità e cosa mangiate.
Ho trovato un sacco di prodotti con pochissimi carbo. a chi è interessato posso dargli un elenco.

[mikeshell]

A naso va bene. Devi aggiungere grassi anche allo spuntino del pomeriggio : magari dell'olio di lino.

Il mio dubbio è sulla ricotta (e il latte di soia) con così pochi carbo : sicuro ?
Se così non vai in chetosi prova ad aggiungere un po' di grassi (insaturi o pesci grassi), poi ti tocca 'tagliare' anche i pochi carbo : ricotta, latte di soia, frutta secca e, al limite, anche la verdura.
Una volta in chetosi ed effettuato lo shift allora puoi gradualmente reintrodurle.

Ciao
Mike

[max_power]

Originally posted by mikeshell
Ma che sono il primo shift e il secondo shift ?!?!

Se fai la dieta chetogenica la chetosi è necessaria (sennò che chetogenica è ?).
Se vuoi solo perdere peso nella New Diet Revolution non vengono indicati limiti temporali.
Le ricariche in chetogenica non esistono : la cheto con ricarica è un'invenzione del BB (spero abbia basi altrettanto 'sperimentate' e documentate ... ma non credo visto che si consiglia sempre di limitarla nel tempo).

Quindi se fai la CKD (perchè vuoi continuare a svolgere una attività intensa con i pesi) io non la protrarrei a lungo, se fai la New Diet Revolution (o una cheto generica) penso ci si possa vivere .... in alternativa potresti optare per una metabolica.

Poi sono daccordo con marcolone : la pratica di 'svuotare' il glicogeno mi sembra assolutamente inutile .... il perchè è un po' lungo da spiegare ... se a qualcuno interessa potrei dilungarmi in un altro post.

Ciao
Mike

Grande

max_power