Fitness model

[Fitness_Forever]

Vi va di continuare in allenamento nel mio post aperto?

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P.s. Manx se puoi rispondi alla mia domanda riguardo l'alimentazione

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[circoloco]

Sono dell'idea che chi dice "i cicli di forza non servono" o "i cicli di forza sono indispensabili" non hanno capito niente

Scusa se torno OT ma voglio chiarire come la penso..
forse mi sono spiegato male..non ho detto che la forza nel bb non abbia importanza! ma che non è fondamentale fare dei cicli ad essa dedicati.
Personalmente non ho mai fatto un vero ciclo di forza ma questo non significa che non gli dia importanza!gli dedico solo 3-4 serie nei miei wo eppure negli anni i carichi continuano ad aumentare.
Ovviamente ognuno è fatto a modo suo e sicuramente ce chi ha bisogno di dedicargli più tempo...dipende! è una cosa soggettiva,nel mio caso non serve, magari a te siio questo non posso saperlo,devi imparare a conoscerti e capire quello di cui hai bisogno.

[ACID ANGEL]

Questione latte, ti dico la mia (e approfitto per farne un discorso generale): il latte non è un alimento malvagio di per sé. Se non hai problemi ad assumerlo, inseriscilo tranquillamente nella dieta. Io potrei berne anche 2 litir al giorno senza avere alcun problema a livello digestivo/intestinale, poi non lo faccio perché preferisco altro. Variare l'alimentazione è sempre una cosa positiva a prescindere.
Il fatto che ti venga detto che ci sono fonti migliori del latte deriva da un ragionamento semplice: considerando che il latte era la sola fonte proteica della tua colazione, assumendolo ti porti dietro anche gli altri macro che contiene, cioè carboidrati e grassi. I carboidrati del latte potremmo preferire dirottarli su fonti amidacee, i grassi del latte invece li potremmo sostituire con altri grassi, che so, da tuorli o frutta secca.
Per questo si consiglia molto spesso di mettere una fonte "pura" di proteine nella colazione riducendo o eliminando il latte, così poi da poter spendere i cho e i fat che avremmo assunto con il latte in altre fonti alimentari.

Questo consiglio è ottimale in ipocalorica, in quanto il latte di per sé non è poi così saziante come alimento, quindi invece di 300 ml di latte mangiare l'equivalente in uova/albumi+frutta, tanto per fare un esempio, è più soddisfacente perché mangi cibo solido, mastichi e sicuramente ti sazi più a lungo.

Al di là di ipo- ipercalorica, comunque, diciamo che di tutti i cibi sarebbe meglio non abusare, quindi cercare di ruotarli il più possibile. Detto questo, fa' la tua scelta ma essendo consapevole del ventaglio di opzioni e delle motivazioni dietro alle scelte che fai.

Faccio cosi.
A colazione:

Latte 300 ml + cappuccino Perché anche il cappuccino? + yogurt magro 125g Prova il Fage 2% così hai già i grassi che ti darebbero le 5 mandorle, per variareil + 5 fette biscottate integrali con 25g di marmellata senza zucchero + 5 mandorle. A mattine alterne puoi mangiare albumi+un paio di uova e togliere latte/yogurt, e come fonte di cho metti le fette+ marmellata o avena in porridge.

La pasta l'aumento a 160g.

Nello spuntino aggiungo un frutto in piu e tolgo il latte Se togli il latte e aggiungi frutta non è la stessa cosa. Fai tornare i conti magari con le pro, visto che i grasssi li metti aggiungendo il cacao E aggiungo un 200ml di acqua + una spolverata di cacao (grassi)...

A cena aumento il pane da 50 a 60-70g

E il surplus stavolta è di ben 300 kcal (10%) o poco più.

Va gia meglio?

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.

[Fitness_Forever]

Tolgo il cappuccino a colazione e metto 50ml d albume d uovo nel frullato. Va gia meglio?

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Lo yogurt greco nn mi piace. Posso variare con 3 noci... Volendo... No?

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[Maab]

ma scusa, l'albume crudo?
Lo yogurt greco non equivale a 3 noci.

[Fitness_Forever]

Beh... Si l albume mica lo posso frullare cotto

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Cmq mi sa che dovrei prendere le whey concentrate... Intanto è davuna sett che nn mi peso... La scorsa sett ero 65... Vediamo se adesso sono almeno 65,2-65,3... In base al cambianento aggiungo un maggior surplus alla mia dieta...

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Mi pesero domani xD

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[Manx]

albumi e uova VANNO COTTI....il rischio di prendersi la salmonella...c'è...

[Fitness_Forever]

Ah... ... Cmq compro le whey concentrate e ne riparliamo... E magari aggiustando lo spuntino pomeridiano lo metto come post wo... Poi controllo il peso. In base a com e cambiato regolo anche le calorie...

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Magari eviterei il frullato... E i frutti li mangio come cibi solidi... 3 come post wo dovrebbero bastare + 30g di whey. O no?

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O magari un buon gainer. Che ne dite?

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[Rhomus]

Beh... Si l albume mica lo posso frullare cotto


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Eh? Come sarebbe che non puoi frullarlo cotto?

Ah... ... Cmq compro le whey concentrate e ne riparliamo...

Magari eviterei il frullato... E i frutti li mangio come cibi solidi... 3 come post wo dovrebbero bastare + 30g di whey. O no?

No. Non si può dire se bastano o no, potrebbero essere tante, difficilmente saranno poche, ma ovviamente è necessario tener conto di tutta la dieta e dei singoli macro che la costituiscono. una quantità non è giusta o sbagliata a prescindere, per esempio 20 grammi potrebbero "bastare"

[Fitness_Forever]

Certo certo

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[nicbrah]

Beh... Si l albume mica lo posso frullare cotto

[Fitness_Forever]

Raga. A maggio ero 67 kg... Poi a causa del caldo e di allenamenti poco efficaci sono sceso a 64,5... Ieri la bilancia indicava 64,5 mantenendomi sulle 2400 kcal... Ieri stesso ho aumentato di 200 kcal e stamattina 65,2... Come mai tutto sto sbalzo? Forse tendo a riprendere prima la massa magra persa in estate? Bohhh

[Rhomus]

Raga. A maggio ero 67 kg... Poi a causa del caldo e di allenamenti poco efficaci sono sceso a 64,5... Ieri la bilancia indicava 64,5 mantenendomi sulle 3400 kcal... Ieri stesso ho aumentato di 200 kcal e stamattina 65,2... Come mai tutto sto sbalzo? Forse tendo a riprendere prima la massa magra persa in estate? Bohhh

Tendi a riprendere? Non è che la massa magra persa sia in un cassetto...

[Fitness_Forever]

Si lo so xo forse si puo riacquistare velocemente in quanto ci sia memoria muscolare. O sbaglio? :/

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[Rhomus]

Si lo so xo forse si puo riacquistare velocemente in quanto ci sia memoria muscolare. O sbaglio? :/

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