Fitness model

[Perrots]

Si lo so xo forse si puo riacquistare velocemente in quanto ci sia memoria muscolare. O sbaglio? :/

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No non c'entra. Sono sbalzi fisiologici a cui non devi dare nessun peso. Semplicemente potrebbe essere una ritenzione momentanea di liquidi o tante altre cose. Da un giorno all'altro con 200kcal in più non si mettono 7 etti di grasso ne tantomeno di muscolo.
La memoria muscolare è una teoria secondo la quale il muscolo riprende più velocemente le dimensioni raggiunte prima di una pausa prolungata rispetto a quando si è partiti da zero. Ma onestamente, se si verifica, si verifica su atleti intermedi/avanzati.. e i tempi non sono certo di un giorno. Si parla di mesi...talvolta anni. Direi che non è il tuo caso visto che non hai costruito ancora niente.

[Rhomus]

Raga. A maggio ero 67 kg... Poi a causa del caldo e di allenamenti poco efficaci sono sceso a 64,5... Ieri la bilancia indicava 64,5 mantenendomi sulle 2400 kcal... Ieri stesso ho aumentato di 200 kcal e stamattina 65,2... Come mai tutto sto sbalzo? Forse tendo a riprendere prima la massa magra persa in estate? Bohhh

Di quale dieta stai parlando dal momento che ancora non l'hai postata corretta?

[Fitness_Forever]

Ho ascoltato i vostri consigli sulla dieta. E l ho modificata...

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[Rhomus]

Ho ascoltato i vostri consigli sulla dieta. E l ho modificata...

... Ma non l'hai riportata

[Manx]

Messaggio di moderazione

Quasi 7 pagine di discussione...e nulla...mi sembrano abbastanza...o viene riportata la dieta e subito oppure si chiude. Questo 3d non ha piu' senso...ma non l'hai mai avuto del resto. O lo si raddrizza o lo si chiude...
Grazie.

[Fitness_Forever]

Praticamente è l alimentazione che ho postato. Il latte lo riduco a 400 ml + 5 pistacchi.

Nello spuntino mangio 2-3 frutti (in base alle calorie) + 4 toast + 50 di affettato preferibilmente magro + 3 noci

End

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[Rhomus]

Se vuoi procedere con altri aiuti ti conviene riportarla tutta, corredando con i calcoli delle kcal e dei macro...

[Fitness_Forever]

Ok allora.

Colazione:
400ml di latte parz. Scremato
120g di pane
4 fette biscottate integrali
Marmellata hero senza zucchero
5 pistacchi

Pranzo:
Primo piatto: 150g di pasta
Secondo piatto: 100g di pesce/carne/250g albume cotto/200g fiocchi di latte (stando sempre vicino ai 30g di pro) + 1 cucchiaio d'olio EVO + insalata verde + 20g di pane

Spuntino:
3 pesche (ad esempio) + 4 toast con 50 grammi di affettato preferilmente magro + 3 noci

Cena:
Come secondo piatto del pranzo però con 60g di pane


Carbo: 360g
Pro: 130g
Grassi: 70g

Totale: 2650 kcal

Fcg: 2250-2300

Nei giorni off nello spuntino faccio solo 3 pesche e a cena il pane lo diminuisco dato che non mi alleno.

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[nicbrah]

Ok allora.

Colazione:
400ml di latte parz. Scremato
120g di pan pane di che tipo? bianco integrale?
4 fette biscottate integrali perchè due tipo di carbo? sia pane che fette biscottate?
Marmellata hero senza zucchero
5 pistacchi ?

Pranzo:
Primo piatto: 150g di pasta
Secondo piatto: 100g di pesce/carne/250g albume cotto/200g fiocchi di latte (stando sempre vicino ai 30g di pro) + 1 cucchiaio d'olio EVO + insalata verde + 20g di pane

Spuntino:
3 pesche,(ad esempio) + 4 toast con 50 grammi di affettato preferilmente magro + 3 noci attento a non esagerare
Cena:
Come secondo piatto del pranzo però con 60g di pane


Carbo: 360g
Pro: 130g
Grassi: 70g

Totale: 2650 kcal

Fcg: 2250-2300

Nei giorni off nello spuntino faccio solo 3 pesche e a cena il pane lo diminuisco dato che non mi alleno.

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imho ci sono alimenti di gran lunga migliori, le fonti non sono il massimo, sopratutto non riesco a capire come tu faccia ad arrivare a 70g di grassi, visto che le fonti "buone" che vedo sono i 20g di evo e le 3 noci....

[Fitness_Forever]

I pistacchi li hai contati? Considera che, anche se non l'ho scritto, aggiungo 3 cucchiai di grana grattuggiato sulla pasta...

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---------- Post added at 13:20:21 ---------- Previous post was at 13:19:44 ----------

L'alimento migliore solo il latte potrebbe essere

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[Rhomus]

L'alimento migliore solo il latte potrebbe essere

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Ovviamente, no

[Fitness_Forever]

Volevo dire non migliore

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---------- Post added at 14:07:16 ---------- Previous post was at 14:01:20 ----------

Allora? Potrebbe andar anche bene?

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[nicbrah]

Volevo dire non migliore

che si dice peggiore..

[Fitness_Forever]

Si xo raga. Rispondetemi altrimenti il post lo si rende molto molto molto inutile. Dai

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[ACID ANGEL]

Nicbrah ti ha dato indicazioni e suggerimenti, poi, se dici di arrivare a 70g di grassi, o conteggi tutto o no, quindi il grana mettilo nella dieta.