Fitness model

[Manx]

E x il latte?

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non sono stato abbastanza chiaro?

[Fitness_Forever]

No. Non capisco xk non si puo usare. Alla fine contiene carboidrati e proteine. Il problema è che appanna? Che succede? Tanto sono in massa. No?

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Inoltre con cosa potrei sostituirlo? Magari con cibi economici... ?

[Manx]

non ho detto che non si puo' usare...ma che 600 ml sono una esagerazione (io cmq lo abolireri proprio). Ci sono alimenti ben migliori...cmq è l'intera dieta che deve essere sistemata.

[Fitness_Forever]

Xke? Cosa c e che non va di altro? Comunque.


Faccio cosi.
A colazione:

Latte 300 ml + cappuccino + yogurt magro 125g + 5 fette biscottate integrali con 25g di marmellata senza zucchero + 5 mandorle.

La pasta l'aumento a 160g.

Nello spuntino aggiungo un frutto in piu e tolgo il latte. E aggiungo un 200ml di acqua + una spolverata di cacao (grassi)...

A cena aumento il pane da 50 a 60-70g

E il surplus stavolta è di ben 300 kcal (10%) o poco più.

Va gia meglio?

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[enzo73]

A colazione togli il latte, fatti 2 uova + 3 albumi, pane integrale 80 gr , 1 yogurt e 1 frutto, 10 mandorle ; spuntino un panino con bresaola ,tacchino, o tonno al naturale e 10 mandorle ;
spuntino pomeriggio yogurt greco con 70 gr musli

[Rhomus]

A colazione togli il latte, fatti 2 uova + 3 albumi, pane integrale 80 gr , 1 yogurt e 1 frutto, 10 mandorle ; spuntino un panino con bresaola ,tacchino, o tonno al naturale e 10 mandorle ;
spuntino pomeriggio yogurt greco con 70 gr musli

Scusa, perché questo pezzo di dieta?

[Fitness_Forever]

Io l ho fatto in modo tale che le altre grammature nn devo cambiarle. Se uso il tuo.metodo, enzo, dovrei ricambiare le altre grammature

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[circoloco]

[QUOTE=kaioken;8899583]hai avuto risultati lavorando sempre con schede per ipertrofia? Molto probabilmente alternando con periodi di forza avresti ottenuto il doppio.. dedicandosi a periodi di massa e di forza distinti, soprattutto per chi non è avanzato è la cosa migliore..

Fratello rimani pure nelle tue convinzioni...bb e forza non combaciano,da quando l'ho capito ho ottenuto il doppio.
Ps: schede per ipertrofia non esistono...e quando capirai questo otterrai il doppio..
Scusate! fine OT volevo rispondere all' utente.

[Fitness_Forever]

Circoloco... Vuoi dire che nn ho bisogno di cicli di forza?

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[roberto11]

Parlate di dieta va.... Che di allenamento tra tutti (parlo dei nuovi) avete detto parecchie minchiate

[Fitness_Forever]

Roberto, delucidami.

Forza serve o no? Una volta parlai con un PT e mi disse... La forza puoi anche non farla. Del resto i carichi come li aumenti facendo forza li aumenti facendo ipertrofia... Cerca di caricare tanto ed eseguire basse rep con set alte... Sui complementari gioca con volume e intensita... Ma non cambiare scheda ogni mese. Il fatto che i DOMS non li senti non vuol dire che non cresci... Anzi... Aumenti i carichi meglio concentrandoti su quell'esercizio... Del resto poco cambia se fai come fondamentale panca piana o panca inclinata. Lo stimolo è diverso, si, il muscolo viene colpito in un punto diverso, ma cresce ugualmente. In ogni caso ti consiglio di tenere sempre PANCA PIANA, SQUAT, STACCO. Cambia al massimo le serie e le ripetizioni... Le panche inclinate, declinate, spinte, trazioni, rematori, pressa ecc tienili come complementari... Cambiali pure a tuo piacimento. Stessa cosa con i monoarticolari... Ma in qualsiasi caso non cambiarli molto spesso. Anzi concentrati ad aumentare i carichi negli esercizi.
Ci sono bber che nella loro vita hanno cambiato 3-4 schede..." parole sue...

[roberto11]

Sono dell'idea che chi dice "i cicli di forza non servono" o "i cicli di forza sono indispensabili" non hanno capito niente

[Fitness_Forever]

Si puo decidere di farli o no? Del resto sono due cose collegate... Uno puo decidere di farli come puo allenarsi in ipertrofia aumentando i carichi progressivamente

[roberto11]

Il discorso è molto più lungo e complicato... Siamo stra OT

[Manx]

torniamo in tema per cortesia...dai.
p.s. Quoto Roberto.