Fitness model

[Manx]

molte ma molte idee...confuse!

[Fitness_Forever]

Si ma perche leggo ovunque che un fisico fitness si puo ottenere anche in normocalorica? Lo scrivono ovunque... Si dice che si aumenta in modo molto pulito e molto lento (4-5 kg all anno)... Ma si aumenta

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[asen]

Per mettere massa il bilancio energetico deve essere in positivo
Nulla si crea
Cosa credi di metter su muscoli mangiando aria?

[Ozn]

4 5 kg all'anno DI MUSCOLI non li prendi neanche con un ciclo di massa ben fatto.

[Fitness_Forever]

Neppure una leggera iper?

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---------- Post added at 20:27:09 ---------- Previous post was at 20:26:31 ----------

Comunque... Ozn... Scusa per poco fa ... Voglio solo essere aiutato... Tutto qui

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[Ozn]

Neppure una leggera iper?

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Comunque... Ozn... Scusa per poco fa ... Voglio solo essere aiutato... Tutto qui

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Amico ma come facciamo ad aiutarti se non posti una dieta? Siamo in alimentazione e di dieta si parla: fino adesso
stiamo parlando di concetti campati in aria.
In più non capisco quale sia il problema di fare una fase di massa.
Esistono diverse strategie, ma sei tu a sapere come reagisce il tuo fisico.

[Fitness_Forever]

Allora. Hai ragione. Io voglio sapere due cose. Per costruire massa pulita va bene un surplus di 200 cal? Ripeto. Massa pulita.

Inoltre se non volessi eseguire cicli di forza crescerei lo stesso?

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[TreUnoTre]

Allora. Hai ragione. Io voglio sapere due cose. Per costruire massa pulita va bene un surplus di 200 cal? Ripeto. Massa pulita.

Inoltre se non volessi eseguire cicli di forza crescerei lo stesso?

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Non è detto, per l'aumento di massa il surplus deve essere del 10-20% rispetto al tuo TDEE. Senza quest'ultimo dato non penso possano aiutarti.

Io qui dentro sono proprio l'ultimo, ma ho capito diverse cose leggendo queste due discussioni:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[kaioken]

mi inserisco..200 cal sono pochine come "surplus".. forse intendi 200 kcal? no apparte gli scherzi, massa pulita come ormai detto e ridetto, non esiste, se vuoi crescere anche di pochi chili all'anno, di paripasso alla massa magra metti su anche grasso, non esitono alternative, punto.... se la dieta è strutturata bene riesci ad ammortizzare l' accumulo di adipe..

tornando a discorso precedente se non scrivi ALMENO i tuoi fabbisogni calorici giornalieri, le 200 kcal come surplus significano ben poco..

in più, non capisco bene se il tuo obiettivo sia aumentare di peso o perderne..sono confuso, almeno quanto te..

poi cosa centrano i cicli di forza? tanto che ci siamo ridico banalità gia dette e viste millemila volte: cicli di forza sono importanti (direi indispensabili), al conseguimento di una forma fisica adeguata, funzionalmente ed esteticamente parlando. la forza e la massa sono cose diverse, ma fortemente collegate. Quindi se vuoi dei risultati, almeno sul lungo termine, dei periodi di forza servono.

[Fitness_Forever]

Se non li facessi ma aumento i carichi di volta in volta non cresco ugualmente anche senza fare forza? Cmq il.mio FCG e 2200 cal e il surplus è tra 2350-2400

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---------- Post added at 21:51:37 ---------- Previous post was at 21:40:10 ----------

Conosco gente che ha una bella massa senza fare forza. Addirittura usando sempre gli stessi esercizi con ripetizioni da 6 a 8 usando serie da 3-4 ... Ogni tanto solo sostituivano qualche esercizio dalla scheda... Ma crescevano aumentando a poco a poco... Specialmente negli esercizi base (panca, stacco, squat)...

Ora... Voi siete molto esperti. Volevo un vostro parere a proposito...

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[circoloco]

Ciao,io personalmente non ho mai fatto una vera e propria fase di forza,non è detto sia necessaria,dipende!
Se posso permettermi di darti un piccolo consiglio, non guardare gli altri,il bb è estremamente soggettivo e personale,è un tuo cammino per arrivare ad un obbiettivo.
Tu hai il tuo corpo la tua testa e la tua genetica,se continui a fossilizzarti sugli altri non vi da nessuna parte.

[kaioken]

Ciao,io personalmente non ho mai fatto una vera e propria fase di forza,non è detto sia necessaria,dipende!
Se posso permettermi di darti un piccolo consiglio, non guardare gli altri,il bb è estremamente soggettivo e personale,è un tuo cammino per arrivare ad un obbiettivo.
Tu hai il tuo corpo la tua testa e la tua genetica,se continui a fossilizzarti sugli altri non vi da nessuna parte.

OT pazzesco, scusate: sono d'accordissimo, verità assolute non ce ne sono..ma rimango convinto che periodi di forza siano importanti per ottenere il massimo..hai avuto risultati lavorando sempre con schede per ipertrofia? Molto probabilmente alternando con periodi di forza avresti ottenuto il doppio.. dedicandosi a periodi di massa e di forza distinti, soprattutto per chi non è avanzato è la cosa migliore.. A mio supporto metto questo esiguo articolo, ma se ne possono trovare molti altri che dicono le stesse cose http://prudvangar.wordpress.com/2010...a-e-poi-massa/
Fossilizzarsi è sbagliato, lo dici anche tu, ma ce comunque un limite alla soggettività delle cose

Fitness_Forever

Se non li facessi ma aumento i carichi di volta in volta non cresco ugualmente anche senza fare forza? Cmq il.mio FCG e 2200 cal e il surplus è tra 2350-2400

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Conosco gente che ha una bella massa senza fare forza. Addirittura usando sempre gli stessi esercizi con ripetizioni da 6 a 8 usando serie da 3-4 ... Ogni tanto solo sostituivano qualche esercizio dalla scheda... Ma crescevano aumentando a poco a poco... Specialmente negli esercizi base (panca, stacco, squat)...

Ora... Voi siete molto esperti. Volevo un vostro parere a proposito...

Hai le idee confuse sulla differenza tra massa e forza..il link sopra puo esserti utile

[asen]

Massa pulita non esiste, anche i pro si sporcano

[ACID ANGEL]

Messaggio di moderazione

Fitness,
te l'ha già detto Ozn, qui siamo in Dieta e alimentazione e si parla di quello. Ti è stato detto che per fare massa occorre minimo un 10% di surplus rispetto al tuo fabbisogno, che un po' di adipe lo metti anche con poco surplus e che in normo e in ipo muscolo non lo metti.
Se hai domande sulla forza e l'aumento dei carichi, QUESTA NON E' LA SEZIONE, quindi, se vuoi che ti correggiamo la dieta, postacela pure, altrimenti credo che il discorso possa ritenersi esaurito.
Grazie.

[Rhomus]

OT pazzesco, scusate: sono d'accordissimo, verità assolute non ce ne sono..ma rimango convinto che periodi di forza siano importanti per ottenere il massimo..hai avuto risultati lavorando sempre con schede per ipertrofia? Molto probabilmente alternando con periodi di forza avresti ottenuto il doppio.. dedicandosi a periodi di massa e di forza distinti, soprattutto per chi non è avanzato è la cosa migliore.. A mio supporto metto questo esiguo articolo, ma se ne possono trovare molti altri che dicono le stesse cose http://prudvangar.wordpress.com/2010...a-e-poi-massa/
Fossilizzarsi è sbagliato, lo dici anche tu, ma ce comunque un limite alla soggettività delle cose

Schede per ipertrofia non esistono, la differenza la fa l'alimentazione... Qui si è OT però, e alla grande: Fitness scrivi la dieta e le intenzioni che hai per i prossimi mesi in termini di kcal, cosa intendi fare, aumentare, rimanere così o togliere?
Inoltre: per aumentare la massa magra occorre una dieta ipercalorica; per diminuire la massa occorre una dieta ipocalorica. Quindi, se non hai muscoli, devi aumentarli per costruire il fisico, se hai troppo adipe devi diminuirlo affinché si vedano i muscoli
Se mantieni un apporto calorico da normo per un anno, vai in stallo e non concludi niente. Eventualmente prova...