Iniziare una dieta! Consigli per crearla.
Salve a tutti, avevo creato una discussione nella sezione Integratori uso e caratteristiche, cercando di capire come funziona il mondo degli integratori dato che non ho mai fatto uso di nessuna sostanza.
Alcuni utenti mi hanno chiesto se avevo o meno una dieta e ad una mia risposta negativa mi hanno detto di passare da questa sezione, la più adatta per discutere/creare la mia dieta.
Detto ciò vorrei discutere con voi su come poter creare una sana ed equilibrata dieta, necessaria per il raggiungimento del mio obbiettivo principale, l'incremento della massa muscolare, qui di seguito i miei dati:
Età: 18
Altezza: 1,76 (Misurato correttamente)
Peso: 59kg
Allenamento: Inizio Febbraio 2014, stop Luglio, Agosto, Settembre, con conseguente perdita di circa 4kg, ripresa allenamento 29 Settembre.
BF (calcolata sul web): 19.05 / 5.22%
BMR: 1643Kcal
Questo era l'argomento che affrontavo nel post che vi ho linkato prima in sezione Integratori.
"A dir la verità non ho una dieta impostata, cioè mangio regolarmente ad intervalli di 3/4 ore, cerco di assumere tutte le sostanze che necessita il mio corpo, azzarderei a dire una dieta equilibrata, ma sono consapevole di non arrivare ad un apporto calorico che mi permetta di incrementare la massa corporea, o meglio non metterei su massa nella stessa maniera aiutandomi con le proteine."
Adesso vorrei chiedervi di aiutarmi, a metter su una dieta, non troppo rigida, ma che possa realmente riuscire a seguire, senza troppi problemi, affiancata magari a degli integratori appunto affinchè possa assumere tutte le sostanze necessarie al mio tanto desiderato sviluppo muscolare, vi ringrazio in anticipo!
Alcuni utenti mi hanno chiesto se avevo o meno una dieta e ad una mia risposta negativa mi hanno detto di passare da questa sezione, la più adatta per discutere/creare la mia dieta.
Detto ciò vorrei discutere con voi su come poter creare una sana ed equilibrata dieta, necessaria per il raggiungimento del mio obbiettivo principale, l'incremento della massa muscolare, qui di seguito i miei dati:
Età: 18
Altezza: 1,76 (Misurato correttamente)
Peso: 59kg
Allenamento: Inizio Febbraio 2014, stop Luglio, Agosto, Settembre, con conseguente perdita di circa 4kg, ripresa allenamento 29 Settembre.
BF (calcolata sul web): 19.05 / 5.22%
BMR: 1643Kcal
Questo era l'argomento che affrontavo nel post che vi ho linkato prima in sezione Integratori.
"A dir la verità non ho una dieta impostata, cioè mangio regolarmente ad intervalli di 3/4 ore, cerco di assumere tutte le sostanze che necessita il mio corpo, azzarderei a dire una dieta equilibrata, ma sono consapevole di non arrivare ad un apporto calorico che mi permetta di incrementare la massa corporea, o meglio non metterei su massa nella stessa maniera aiutandomi con le proteine."
Adesso vorrei chiedervi di aiutarmi, a metter su una dieta, non troppo rigida, ma che possa realmente riuscire a seguire, senza troppi problemi, affiancata magari a degli integratori appunto affinchè possa assumere tutte le sostanze necessarie al mio tanto desiderato sviluppo muscolare, vi ringrazio in anticipo!
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