salve ragazzi, ho scritto 2 settimane fa su questo forum per ricevere consigli, e grazie a rhomus ho stillato una dieta ipocalorica per poter pulire un po prima di iniziare a fare massa.. questa è la dieta
COLAZIONE: 100 grammi di fiocchi di avena,150 grammi di fiocchi di latte,, e 100 ml di succo di limone o arancia, (540kcal, 15 grassi 26 proteine,80 carb)
PRANZO: 80 grammi di riso bollito con verdure/oppure 80 grammi di pasta, 200 grammi di petto di pollo, insalata con 10 grammi d'olio di oliva, (550kcal, 12 grassi, 52 proteine 71 carb)
SPUNTINO 18.00 : 50 grammi di pane integrale, 100 di petto di tacchino, 80 grammi di provola dolce e una banana, (402 kcal, 42 proteine,20 grassi ,28 carb)
CENA 21.00 : 100 grammi di tonno con 20 grammi di olio d'oliva, 50 grammi di pane, (470 kcal,30 proteine, 27 grassi, 40 carb)
IN TOTALE : 2200 calorie di cui 157grammi di proteine, 240 di carboidrati e 70 di grassi.
dimenticavo, 19 anni, 175 cm, 75 kg. dopo 13 giorni di dieta il peso è rimasto invariato. la differenza sta nel fatto che prima mangiavo il doppio, anche schifezze e prendevo pochi kg, massimo 1 kg ogni 2 mesi, ora mangio la metà, mangio cose genuine, mi sento sazio, ma rimango stabile, non perdo, ne acquisto kg. posto delle foto prima e dopo, ma personalmente non sto notando grandi miglioramenti, se non forse un leggerissimo dimagrimento a livello delle gambe. mi alleno 3 volte a settimana in palestra con i pesi, non faccio ne corsa ne aerobica. come devo agire adesso? ecco le foto
13 GIORNI FA:
ADESSO
COLAZIONE: 100 grammi di fiocchi di avena,150 grammi di fiocchi di latte,, e 100 ml di succo di limone o arancia, (540kcal, 15 grassi 26 proteine,80 carb)
PRANZO: 80 grammi di riso bollito con verdure/oppure 80 grammi di pasta, 200 grammi di petto di pollo, insalata con 10 grammi d'olio di oliva, (550kcal, 12 grassi, 52 proteine 71 carb)
SPUNTINO 18.00 : 50 grammi di pane integrale, 100 di petto di tacchino, 80 grammi di provola dolce e una banana, (402 kcal, 42 proteine,20 grassi ,28 carb)
CENA 21.00 : 100 grammi di tonno con 20 grammi di olio d'oliva, 50 grammi di pane, (470 kcal,30 proteine, 27 grassi, 40 carb)
IN TOTALE : 2200 calorie di cui 157grammi di proteine, 240 di carboidrati e 70 di grassi.
dimenticavo, 19 anni, 175 cm, 75 kg. dopo 13 giorni di dieta il peso è rimasto invariato. la differenza sta nel fatto che prima mangiavo il doppio, anche schifezze e prendevo pochi kg, massimo 1 kg ogni 2 mesi, ora mangio la metà, mangio cose genuine, mi sento sazio, ma rimango stabile, non perdo, ne acquisto kg. posto delle foto prima e dopo, ma personalmente non sto notando grandi miglioramenti, se non forse un leggerissimo dimagrimento a livello delle gambe. mi alleno 3 volte a settimana in palestra con i pesi, non faccio ne corsa ne aerobica. come devo agire adesso? ecco le foto
13 GIORNI FA:
ADESSO
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